Hallo leute

ich hab mal eine frage zu Isolationsübungen an Maschinen ...

einige schwören auf die Methode bei Isolationsübungen wie z.B. für den Bizeps
ganz normal anzufangen mit 3 Sätzen á 12 Wdh. und nach diesen 3 Sätzen kontinuierlich mit dem Gewicht runterzugehen und bei jedem Gewicht immer maximal Wiederholungen durchzuführen bis keine mehr möglich sind. Danach wird das Gewicht reduziert und nach dem Schema fortgeführt bis man z.B. bei 5 kg angekommen ist. (ohne Pausen zwischen)

Ist dies eine gute Trainingsmethode? Oder ist das nur schwachsinn?

danke im voraus!

Das ist eine umgekehrte Pyramide. Unter dem Begriff solltest du massenweise Artikel finden. Ich persönlich finde es nicht so gut, weil die Belastung für die Muskulatur mit Maximalkraft zu Beginn sehr stark ist. eine klassische Pyramide wärmt den Muskel immer weiter auf, sodass die Maximalkraft am ende dann verletzungssicherer durchgeführt werden kann. Aber just my 2 cents. andere schwören darauf...

ist bei diesem umgekehrten pyramidensystem nicht auch kraftausdauer enthalten wenn man das gewicht sinkt und mehrere wiederholungen macht?

Wenn man davon ausgeht das man wirklich mit einem Gewicht anfängt wo man normalerweise die letzten Wdh. (nehmen wir an 12.) bei 3 Sätzen noch so grade eben schafft. Würde es doch eigentlich nur Vorteile mit sich bringen wenn man danach noch die Kraftausdauer trainiert oder?

Das sind Dropsätze, kein Pyramidentraining. Trust me . Das ist eine Intensivierungstechnik, die sparsam eingesetzt werden sollte. Sie belastet die Zielmuskel über Gebühr und setzt so einen sehr starken Reiz.

Leider geht damit auch eine längere benötigte Erholungsphase mit einher, bevor die Zielmuskel wieder brauchbar sind und von neuem traktiert werden können.

Würde sie also bei den Isos nur einmal pro Woche oder mit längeren Zeiträumen gebrauchen (2-4 Wochen).

Und was ist der entscheidende Unterschied zwischen Drop und Pyramide?

Es wird mit einem geringeren Gewicht die maximale Anzahl an Wiederholungen durchgeführt.

Ein Pyramidentraining ist i.d.R. so aufgebaut: 1,2,3,2,1. Wobei es hier zig Varianten gibt (z.B. in 2er-Schritten zählen).

1,2,3 ist eine Leiter.

3,2,1 ist eine Abwärtsleiter.

usw.