Ja, ich habe schon über längere Zeit mit geringem Kcal-Defizit bei ausgewogener und proteinreicher Ernährung versucht, Fettabbau und Muskelaufbau gleichzeitig zu erreichen und meine Erfahrung ist:

* bitte nur teilnehmen, wenn eigene Erfahrungen gemacht wurden!!! *

PS: Wäre cool, wenn die Leute, die teilnehmen, ein paar Sätze zu den Rahmenbedingungen schreiben könnten, unter denen sie es probiert haben...

Funktioniert nur bei relativ dicken Leuten. Je niedriger dein KFA wird desto schwieriger wird das. Man muss die Hormone im Griff haben oder gegebenfalls diese mit Medikamenten steuern damit.
Die meisten Leute können Muskulaturerhalt bei Diät schon als Erflog verbuchen.

Was mich daran schon wieder so stört, ist dass du sehr generell sprichst. Einige seriöse Studien, die auch generell sprechen, sagen genau das Gegenteil! aus diesem Grund wollte ich in diesem Thread nur eigene Erfahrungen besprechen. Wie hast du es probiert (also welche Rahmenbedingungen, wie z.B. welches Gewicht, welches Kcal-Defizit etc.) und wie lange?

Sorry das ist medizinisch gesehen absoluter Nonsens und gehört imho in das Reich der BB-Mythen. Von welchem Kcal-Defizit sprichst du? Bei mehr als 200-300? Wer mehr als 500 Kcal einspart, weil er "definiert", verliert auch von seinen mühsam erarbeiteten Muskeln. Ich spreche deshalb extra von einem geringen Defizit. Leuten weiß machen zu wollen, das ginge nur mit Chemie und Doping ist ja fast schon kriminell, weil nicht nur falsch, sondern auch gefährlich, weil es Leute glauben könnten, die es nicht besser wissen!!! Hier gibt es viele Anfänger ohne Wissen, die vielleicht empfänglich für Doping sind und so etwas lesen...

Also ich fange mal an:

Ausgangslage:
Nicht dick, aber deutlich, wenn auch nicht riesigen Bauchspeck. Ansonsten eher dünn. Muskelmasse eines normalen nicht-Trainierten, der beruflich am Schreibtisch sitzt.

Methode:
200- maximal 400 Kcal-Defizit am Tag und 1,5g Protein pro Kg. Jeden zweiten Tag Kraftsport.

Ergebnis:
Eindeutig Körperfett am Bauch abgenommen und gleichzeitig Muskeln am gesamten Körper aufgebaut. Ca. 5 Kg abgenommen

Fazit
Es ging sehr gut, allerdings war ich Anfänger in Sachen Kraftsport

Ich bin auch Schreibtischtäter. Ich hab Kraft und Masse trotz Defizit und Gewichtsverlust aufgebaut, denke aber nicht so viel wie mit einem Überschuss möglich wäre. Hab aber auch ein hohes Übergewicht (siehe unten, Größe 1,86cm).

Hab aber mit 20 mal so 1 Jahr recht kaotisch Trainiert (keine Beine...) - in der ersten Zeit kommt da die "Anfangsmasse" recht schnell zurück. Bin jetzt aber kräftiger als früher.

Es kommt aber extrem auf die Ernährung an! Ich hab letztes Jahr phasenweise mal mehr mal weniger drauf geachtet und entsprechend
hat sich auch das Gewicht/Muskelmasse entwickelt. Sprich trotz ausreichend Kalorien, teilweise sogar mit Überschuss (aber leider durch KH sprich zu wenig Eiweiss) ist mit dem Leistung nicht nach oben. Über die Weihnachtszeit hab ich sogar trotz Training wieder 2 Kg Fett zugenommen - leistungstechnisch hat sich aber Nichts getan.

Seit 3 Wochen esse ich jetzt wenig KH (so ca. 43% Fett/ 36% EW / 20% KH) und merke das sehr stark -> Muskeln fühlen sich praller an, Kraft geht langsam nach oben und die Umfänge werden geringer. Regenerierung läuft auch gut (trainiere 2er Split Ober-/Unterkörper jeweils 2 mal pro Woche).


Ich denke ich bin hier auf dem richtigen Weg.



Zur aktuellen Ernährung, vielleicht interessierts Jemand:

Um das Defizit besser halten zu können esse ich erst um 12 Uhr, Frühstück fällt also aus (trinke nur einen Kaffee). Dann gibts einen Snack um 16 Uhr (z.B. zwei Äpfel) und Abendessen meist um 21-22 Uhr. Also so eine Art IF Methode. Bei der ich aber auch auf den Blutzuckerspiegel achte.

Mittagessen besteht die meiste Zeit aus einer Paprika, ein paar rohe Karotten und einer großen Hand voll Nüsse.

Äpfel, Beeren oder Papaya/Avocado als Snack vorm Training. Direkt vor dem Training dann noch einen Kaffee.

Abendessen dann halt aus Fleisch oder Fisch, Eier, Hüttenkäse, Gemüse (niedriger GI) oder mal Salat, Butter/Öl usw.

Nachtisch aus MQ mit Leinöl, Lecithin Granulat und gemahlenen Nüssen.
Manchmal auch ein bisschen Obst das einen niedrigen GI hat.

Zum Trinken meist viel Wasser und manchmal Tee.

Bei all den vielen Infos hast du vergessen zu schreiben, wie hoch dein Kcal-Defizit im Durchschnitt war? Wäre interessant.