So, ich weiss ich hab schon paar mal über diese thema hier mal fragen gestellt...
aber ich entwickle mich halt immer weiter, mein trainin ist auch won woche zu woche besser abgestimmt....
jetzt habe ich endlich auch für alle muskeln die übungen, die ich am meisten spüre und die auch angenehm (nicht leicht, aber es macht trotzdem spass) zu trainieren sind....
Trainngsplan: (nicht der erste
)
Dienstag:
1.
Lat:
Klimmzüge 3 Sätze Klimmzugmaschine (mit unterstützung)
Latzug breit zur brust 3 Sätze
Latzug eng zur brust 3 Sätze
2.
Triceps: 4 Sätze French Press, 4 Sätze
Dips zwischen zwei Bänken
3. Bauchtraining (je nach Lust und Laune ein paar Sätze)
Donnerstag:
1. Brust: Flachbankdrücken 3 Sätze
Dips Senkrecht (ich hoffe ihr wisst was ich meine
) 3 Sätze
Brustmaschine 3 Sätze
2.
Bizeps:
LH im Stehen 3 Sätze
LH im Stehen reverse 3 Sätze
3. Bauchtraining (wieder ganz danach gerichtet wie viel Lust/Zeit ich noch
hab)
Freitag:
1. Oberschenkel: Kniebeuge oder Beinpresse 5 Sätze (ich steigere mich in
Satz 1,2 und 3,... 4 und 5 sind dann das Maximum...)
Beinstrecker 3 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
(ich isolier gerne zum Schluss, darum die letzten beiden)
2. Waden: 5 Sätze im Stehen oder Sitzen (oft auch Steigerung)
3. Rückenstrecker für
LWS 3-4 Sätze
Sonntag:
1. Schultern/Nacken:
LH Schulterdrücken 3 Sätze
Aufrecht Rudern 3 Sätze
KH Frontheben 3 (o. 2) Sätze
KH Seitenheben 2 (o. 3) Sätze
(eventuell eine der Übungen mit T-Bar
durchwechseln)
2. Unterarme, weiss nicht wie man's nennt, insges. 5 Sätze, zu Innen- und
Außenseite vom Arm....
3. Bauch und Rückenstrecker (vlt. 3 Sätze jeweils...)
...außerdem habe ich noch vor ein wenig Außdauer mit einzubauen.... vlt 2x45
min in der woche, schwimmen, Joggen oder iwas. im Fitnessstudio- Kardiobereich.....
