Moin!
Ich bin 17 Jahre alt, männlich, 1.97m groß und wiege 76kg.
So, mein Ziel ist es, ganz klar an Muskelmasse zuzulegen.
Ich weiß, dass man nicht einseitig trainieren soll, trotzdem liegt mein Schwerpunkt eher auf meinem Oberkörper als auf meinen Beinen.
Was ich trainieren möchte:
Arme (habe nicht allzu dicke arme, würde mir bei meiner Größe aber wünschen, dass sie dicker werden), Rücken, Schultern, Brust und Bauch.
Beine trainiere ich nebenbei auch immer etwas.
Gehe jetzt seti
ca. zwei Monaten in ein relativ kleines Fitnessstudio bei mir in der Nähe, bin soweit aber zurfrieden, trotz geriner Auswahl an Geräten.
Was ich momentan mache, teilweise weiß ich wahrscheinlich nicht, wie man das in der Fachsprache korrekt nennt, werde dann aber versuchen es zu umschreiben.
Nebenbei, ich trainieren mit jemandem zusammen, der
Trainer dort ist und sich mit den speziellen Gegebenheiten der einzlenen Geräte und worauf man zu achten hat auskennt.
Also, ich bin zwei mal die Woche da, jedes mal für
ca. 1 1/2 Stunden.
Und zwar Dienstags und Donnerstags, Samstags mache ich selbst ein bisschen zu Hause.
Meine Übungen:
-Bankdrücken
-Bizepsmaschine
-So ein Ding runterziehen, glaube man nennt es
Lat-Ziehen, aber nicht mit Stange sondern mit so einem Teil mit zwei Griffen, links und rechts, ok hat die Stange auch, aber vlt. wisst ihr ja was ich meine
-Öhm weiß nicht wie man das nennt, nach vorne beugen und wieder zurück, nicht ins Hohlkreuz gehen, auf jeden Fall für die untere Rückenpartie. Das ganze mit 10kg im Arm. Man hängt dabei mit dem Oberkörper in der Luft
-Schulterkreisen nenne ich es mal, dabei nehme ich links und rechts Kurzhanteln in die Hand und lasse einfach die Schultern kreisen, hebe sie an, senke sie ab, Kreisbewegungen usw.
-Keine Ahnung wie dies Übung heißt, dabei knie ich mich auf eine Bank, das andere Bein stelle ich ab, der Rücken ist waargerecht und ich hebe eine Kurzhantel dabei hauch in Richtung Decke*
-Zum Abschluss Bauch-Workout mit allem was dazu gehört, u.A. auch Crunches.
So, jede Übung meistens in drei Sätzen mit 12 Wiederholungen und kurzen Pausen dazwischen.
Ich nehme immer so viel Gewicht, dass ich danach noch wieder mit dem
Fahrrad nach Hause fahren kann und da dann auch nicht zusammenbreche, aber auch so, dass ich durchaus spüre, dass ich was getan hab. Also denke mal so sollte man es ja auch machen, konnte schon in jedem Bereich der mit Gewichten zu tun hatte, mehr Gewicht auflegen
Samstags zuhause kümmere ich mich um Arme mit Bizepscurls, Bauch, Schultern+Nacken und die Übung mit dem Sternchen.
Zu meiner Ernährung, generell ernähre ich mich
gesund und ausgewogen und achte seit einer gewissen Zeit darauf, viel eiweißhaltige-Nahrung zu mir zu nehmen. Ansonsten nehme ich alle drei Mahlzeiten immer ein und esse auch öfters mal zwischendurch Sachen wie z.b. Naturyoghurt mit Haferflocken und Honig und z.B. Nüsse. Am Tag trinke ich dabei meistens
ca. 2 Liter Wasser, momentan bei der Hitze 3.
Außerdem erledige ich alles mit dem Fahrrad, falls das hier wen interessiert. In der Woche komme ich da mit Sicherheit auf 30km, alleine mit dem Fahrrad zur Schule 5x die Woche hin und zurück sind ja schon 5x2x2 Kilometer.
Worauf ich hinaus will..
Ich will an Muskelmasse zulegen und habe deswegen hier eine grobe M*****richtung vorgegeben, wie das seit einer gewissen Zeit bei mir abläuft.
Ich würde euch jetzt bitten, dazu ein wenig Stellung zu nehmen.
So, jetzt dürft ihr mich zu Tode kritisieren.
Über ein paar Antworten, was ihr davon haltet wäre ich begeistert.
Wenn es interessiert, kann ich auch noch die Gewichte dazu aufschreiben, obwohl das ja eigentlich unwichtig ist, wenn ihr wisst, dass ich nicht zu viel aber auch auf keinen Fall zu wenig nehme und mich langsam steigere.
Also, auf auf
Gruß Swatch
von tag zu tag allerdings unterschiedlich, mal um einiges mehr, mal auch etwas weniger.
