Hey Zusammen,

im Moment führe ich & eine Freundin von mir ja einen Ganzkörperplan von Bodycounter aus & wir sind auch eigentlich sehr zufrieden damit.

Nun habe ich ein kleines Problemchen, dass ich vielleicht (falls es nicht weggeht) beheben müsste.

Mein Plan sieht folgendermaßen aus:

Kniebeugen
Kreuzheben
LH Rudern
Bankdrücken
KH Schulterdrücken
Chrunches

Nun bekomme ich, wenn ich Kreuzheben mache immer am linken hinteren Schulterblatt bzw. zwischen den Schulterblättern so ein Brennen u ein Ziehen, das von WDH zu WDH schlimm wird.
Früher hatte ich das schon bei anderen Übungen LEICHT bemerkt, mir aber keine Sorgen gemacht, nur beim Kreuzheben merke ich es nun schon stärker.

Falls dieses Ziehen NICHT weggehen sollte, wie könnte ich Kreuzheben ersetzen?
Gibt es noch eine GRUNDÜBUNG, die Kreuzheben ersetzen könnte?

Übrigens mache ich KEINE Aufwärmsätze, nur 10 Min aufm Crosstrainer warmlaufen.

Sollte ich vielleicht grade beim KH erstmal einen Aufwärmsatz machen & wenn ja, wie viel Gewicht sollte dieser haben, sowie wie viele WDH?
Wenn der Muskel nämlich warm ist, ist das nicht mehr so schlimm.

Grüßle,

Sarah

Hi
Also soweit ich weiß gibt es keine Grundübung, die KH komplett ersetzen kann, da KH ja ziemlich viele Muskeln beansprucht und deshalb in keinem Trainingsplan fehlen sollte.^^
Zum Aufwärmsatz: Ich mache auch nach dem (ebenfalls 10minütigen) Aufwärmen für jede Übung einen Satz mit jeweils 50% des eigentlichen Gewichts. Diesen Satz führe ich genauso aus wie die folgenden Sätze, also mit gleicher Kadenz und gleicher Wiederholungszahl. Ich kann jedem nur raten diesen Aufwärmsatz nicht wegzulassen, da ich früher ohne diesen Satz oftmals einige kleine Beschwerden bei verschiedenen Übungen hatte, die ich jetzt nicht mehr habe.
Aber genau mit deinen Beschwerden kann ich dir nicht weiterhelfen, sry.

mfG Xanbur

an sich sollte bei jeder übung ein aufwärmsatz absolviert werden.
das solltet ihr auf jeden fall ins training einbauen

was auch sein könnte ist, dass dein nacken (m. trapezius) zu schwach ist, um die schultern oben zu halten und deswegen überdehnt wird. du solltest daher versuchen, die schultern beim kreuzheben aktiv zurückzuziehen und dort auch zu halten, wenn das nicht geht hast du folgende optionen:
-shrugs in TP einfügen (=nacken stärken)
oder
-weniger gewicht bei kreuzheben nehmen (=nacken für's erste entlasten)

ich würde dir raten dass du es mal mit weniger gewicht versuchst und schaust ob's besser ist. wenn ja dann bau auf jeden fall die shrugs in dein training ein.
lg

Okay, danke euch.

Ja, vielleicht sollte ich das Gewicht erstmal erniedrigen & das dann eine Weile beibehalten.

Könnte ja sein, dass dann mein Schulterblatt sich langsam daran gewöhnt & gestärkt wird & ich dann langsam das Gewicht erhöhen könnte oder?

Die Shrugs werde ich auf jeden Fall trotzdem miteinbauen !

Schaden kann es nie.
Auch 3 Sätze a 10 WDH?

Übrigens sind die Schmerzen so im Bereich des Rautenmuskels:

http://www.medizinfo.de/ruecken/imag...kenmuskeln.jpg

maxkraft-training wäre für den nacken in dem fall vlt besser, sprich: mehr gewicht, weniger wiederholungen.. so um die 5