Hallo Leute,
ich mache seit längerer Zeit etwas Training zu Haus.
Im Prinzip nach Trainingsplan zum Einstieg ins Krafttraining

Zur Verfügung stehen mir 2 Kurzhanteln (15 Kg), eine ganz einfache Bank und eine Klimmzugstange.

Ich müsste jetzt mal "gewichtemäßig" etwas "Aufrüsten" und bin am überlegen, ob ich die Kurzhanteln erweitere oder mir zusätzlich eine Langhantel zulege.

Es wird ja eigentlich immer Langhantel empfohlen, da ich aber allein trainiere und auch nicht die entsprechenden Zusatzgeräte habe (z.B. Langhantelablage), scheint mir eine Langhantel etwas zu riskant.

Hat man sich etwas übernommen (z.B. Bankdrücken, Kniebeuge), kann man die Kurzhanteln einfach fallen lassen. Bei Langhantel kann das wohl dumm ausgehen.

Andererseits könnte ich mir vorstellen, dass mit einer Langhantel wesentlich mehr Gewicht bewältigt werden kann.

Was würdet ihr mir in meiner Situation empfehlen - Umstieg auf Langhantel, oder Kurzhantel aufrüsten?

Das lange Hemd

der plan, nachdem du trainierst, ist ohne langhantel durchaus machbar, bzw. imho ohne langhantelablage nicht sicher (in bezug auf die verletzungsgefahr) machbar. meiner meinung nach kannst du nahezu jede der dort aufgeführten übungen ohne eine langhantel sinnvoll durchführen. einzige ausnahme stellt für mich das kreuzheben dar. manch einer ist der meinung, dass kniebeugen auch nur sinnvoll mit einer langhantel durchzuführen seien, aber das ist imho falsch - klappt durchaus. jedoch habe ich beim kreuzheben gemerkt, dass es da nicht wirklich schöne alternativen gibt. vor allem, wenn man irgendwann soviel gewicht auf die kurzhanteln stecken muss, dass die bewegung nicht mehr sauber durchzuführen ist, da einem die hantelscheiben im weg sind.

meine empfehlung an dich lautet dementsprechend beides zu machen. besorg dir mehr gewicht für die kurzhanteln und zusätzlich eine langhantel, um das genannte kreuzheben problemlos durchführen zu können. insofern du dann irgendwann einmal an die grenzen deiner handgelenke beim aufnehmen der kurzhanteln für z.b. kurzhanteldrücken kommst, kannst du dir noch immer eine langhantelablage kaufen. und insofern du dann in gewichtsbereiche kommst, die auch das langhantelbankdrücken mit ablage aber ohne partner gefährlich machen, musst du dir einen trainingspartner suchen oder im studio anfangen - im zweifel ist dort immer jemand, den man fragen kann oder er/sie kurz zeit hat

Hallo solitudism,
ja beides ist sicher die beste Variante, aber auch die teuerste und Platzintensivste ;-).

Ich habe nicht so die "Profiambitionen" (bzw. die Erfolge sind viel zu bescheiden, um solche zu haben ).
Auch ein Fitnessstudio steht u.a. aus Zeitmangel nicht in der Diskussion.
Müsste halt mal einfach mit Langhantel testen, um mir eine Meinung bilden zu können .

Nur wegen Kreuzheben würde ich mir eigentlich keine Langhantel zulegen wollen.
Weiß eben auch nicht, ob das mehr an Gewicht, was eine Langhantel vermutlich bringen würde, nicht eher den Gelenken schadet (bin nicht mehr der jüngste ).

Habe deshalb bisher eher mit weniger Gewicht, aber dafür mit sehr langsamen Bewegungsablauf trainiert. Allerdings bleiben die Erfolge aus, weshalb ich es jetzt doch mal mit mehr Gewicht und weniger Wiederholung testen würde.

Gruß
Langes Hemd

hi

ja, beides ist duchaus die teuerste variante :-D

du kannst natürlich auch deinen trainingsplan in bezug auf kreuzheben umstellen. kreuzheben ist natürlich eine der tollsten übungen, aber es spricht meiner ansicht nach nichts dagegen, diese einfach durch etwas anderes zu ersetzen. klimmzüge machst du ja ohnehin. das heißt der obere teil des oberkörpers - je nachdem welche du machst primär der obere teil des rückens - wird dadurch schonmal vollkommen ausreichend trainiert. würdest du nun kreuzheben dazu nehmen, wäre der rücken insgesamt ausreichend abgedeckt. ohne kreuzheben müsste man dann überlegen, welche übungen für den restlichen bereich des rückens interessant wären, z.b. albatros oder hyperextensions. wobei letztere bestimmt nicht so einfach zu hause durchzuführen sind
desweiteren ist es möglicherweise für dich auch erstmal ausreichend, wenn du a) das gewicht der übungen leicht erhöhst oder b) deinen traingsplan insgesamt umstellst, um deinem körper neue/andere reize zu geben. du meintest bereits eingangs, dass du "seit längerer zeit" diesen genannten plan durchziehst. wie lange denn schon genau?

als erstes fazit würde ich also sagen: gewicht für die kurzhanteln aufstocken.
ausserdem hoffe ich, dass noch jemand seine meinung kundtut, denn ich bin nun nicht das ultimo :-D

Hallo solitudism,
Dank noch mal für deine Antwort.
Ich "hantele" jetzt ca. ein Jahr herum, allerding mit sehr mäßigem Erfolg, aber das ist ein anderes Thema (und war auch schon mal ein Thema ).

Also ich werde jetzt mal 50€ in Gewichte investieren, die Langhantel ist mir einfach zu lang bzw. zu groß .

Mal schaun, wie/ob sich was entwickelt.
Langes Hemd

Also wenn du denkst daß dir die 10kg einer Langhantel (die teureren Stangen 20kg) beim Kreuzheben schaden könnten ist es kein Wunder daß du keine Erfolge hast. Die Übung langsam und richtig auszuführen ist zwar wichtig, aber beim Kreuzheben kann man als Mensch ohne Schäden eigentlich locker mit der Hälfte des Körpergewichts anfangen.

Und da kommen wir auch zu einem Punkt der wieder für die Langhantel spricht: So ein Gewicht kannst du wenn du dich steigerst mit Kurzhanteln gar nicht halten.

Ich würde auf gar keinen Fall drauf verzichten, die passt doch auch immer unters Bett / auf den Schrank. Und kostet auch nicht viel mehr als dein PC Strom verbraucht während du hier Fragen tippst