gibt es einen unterschied zwischen BD mit angwinkelten beinen und dem normalen?dachte das mit den beinen sei nur um hohlkreuz zu vermeiden...aber hier (http://www.fitness-xl.de/uebungslehre.html) hat das BD mit angewinkelten beinen einen effektivitätspunkt weniger als das normale...

gruß

Als erstes mal solltest du beim nächsten mal versuchen dich etwas besser auszudrücken und richtige Links zu posten... aber habs nun nach paar mins selber geschafft draufzukommen.

Ich kann dazu nur sagen, wer richtiges Bankdrücken macht der hat die Beine feste auf dem Boden, da verdammt viel Kraft beim Bankdrücken durch die Beine kommt. Diese angehobene Beinvariante dient höchstens mehr der Stabilität bzw. um den Bauch noch mehr zu fordern. Halte ich aber für schwachsinn...entweder trainiere ich meine Brust oder meinen Bauch und nicht beides gleichzeitig.

Wie schon beschrieben...falsch gedacht.
Ausserdem wüsste ich auch nicht was an einem Hohlkreuz schlimm sein sollte. Höchstens halt das es sein kann, sich dabei mehr am Rücken zu verletzen. Jedoch kenn ich sogut wie keinen erfolgreichen Bankdrücker, der kein Hohlkreuz bildet. Denn beim Hohlkreuz verkürzt man den Weg und hat es somit etwas leichter beim Drücken...gehört zu vielen Techniken im Bankdrücken.

Heho,
also es ist schon korrekt, dass in entsprechender Fachliteratur Menschen mit Hohlkreuz empfohlen wird, die Beine anzuwinkeln. Außerdem ist eine bewusste Hohlkreuzbildung für Amateure nicht empfehlenswert, da Rückenschäden auftreten könnten!
Ich persönliche würde dir empfehlen, die Beine auf dem Boden zu lassen, da wie schon erwähnt, viel Kraft aus den Beinen kommt. Weiterhin könnte es schwer werden hohe Gewichte zu kontrollieren, da dir einfach die Stabilität fehlt mit angewinkelten Beinen.
Solltest du zu einem Hohlkreuz neigen, leg dir einfach ein gefaltetes Handtuch unter den Rücken, dass hat fast denselben Effekt wie das Anwinkeln.
lg
Leon

Habe auch mal eine Frage:

Habe zwei Hanteln und würde damit gerne Bankdrücken machen. Nun die Frage. Mit welcher Unterlage sollte man das machen, wenn man KEINE professionelle Liege dafür hat? Gehe ich richtig in der Annahme, dass die Schulterblätter schon ins Negative gehen müssen, man also nicht einfach so auf dem Boden liegen soll/kann?

Würde z.B. ein Bierzeltgarnitur-Bank ausreichen oder was empfehlt ihr?

vlt drückst du dich nur falsch aus, jedoch hast du im endeffekt recht. du brauchst freiheit für deine arme/ellenbogen. wenn du auf dem boden trainieren würdest, könntest du die nötige bewegung nicht richtig ausführen, da deine arme den boden berühren würden.

die auflagefläche meiner bank ist ca. 35 cm breit und ca. 120 cm lang, wenn dir das hilft. eine bierzeltgarniturbank (geiles wort) könnte zum einen zu schmal und zum anderen zu wackelig sein, das heißt die sicherheit beim training wäre nicht gewährleistet. des weiteren solltest du auf eine ausreichende polsterung achten, da du dir bei steigendem gewicht sonst mehr den rücken weh tust als deine brust zu trainieren.

tipp:
- durchforste ebay nach günstigen flachbänken (am besten multifunktional, also verstellbar) --> günstigste, sicherste und somit nachhaltigste variante

irgendwas, das deine Arme beim runtergehn nicht blockiert, sodass deine beiden Kurzhanteln fast bis ganz den Brustkorb im Liegen reichen (also in einer Höhenlinie waagerecht zum Boden ca hoffe es ist verständlich)
Polsterung: Kissen oder Decke o.ä.
Stabilität wurde schon genannt