Hallo,
ich bin mit 18 jahren mit 60 kg auf 184cm zimlich mager gnauso wie meine muskeln
da ich shcüler bin hab ich eigendlich nie geld deswegen kommen fittnesstudio und proteinshakes wegen der kosten leider nicht in frage
wolte mal fragen ob ihr tipps für mich halbt wie ich zu hause trozdem am efektivsten trainieren kan um gewicht/musklen durch ernährung traiining aufzubauen

mfg

Acos

PS: entshculdigt die rechtschreibung

wenn du gar kein geld für trainingsgeräte ausgeben willst,kannst du wohl nur bwe`s machen(siehe bwe unterforum).allgemein zum training und zur ernährung solltest du dir erst mal die anfängerthreads durchlesen

hanteln und so hab ich ja nur lagen die bis dato nur rum kan auch so mal was kaufen aber regelmäßig drinks oder so zu kaufen ist für mich leider nicht drin

Proteinshakes sind sowieso fast immer absoluter Unsinn. Magerquark, mageres Geflügelfleisch und Thunfisch (im eigenen Saft, nicht den in Öl) enthalten viel Eiweiß, sind preiswert und viel schmackhafter als die teuren Pülverchen. Wenn Du dich über die Bestandteile und den Kaloriengehalt einzelner Lebensmittel informieren möchtest, kann Dir diese Freeware vielleicht dabei helfen:

www.kaloma.de

Wirklich effektiv trainieren wirst du nur können, wenn du eine Langhantel, 2 Kurzhanteln, eine Bank und eine Klimmzugmöglichkeit hast. Das ist minimalste Voraussetzung (mMn). Das teuerste sind eigentlich die Gewichte, die bei 1kg bei (mind) 0,9 € liegen. Hört sich vlt nicht so viel an, aber das wird es.

Musst du wissen, ob du dir das leisten kannst und den Platz dazu hast

hab 2 kurze und sx curl is bestellt und 30kg gewichte haben wir noch rumliegen
platz is auch genug da

danke das hört sich shconmal alles ganz gut an