Hallo Leute!

Ein Freund von mir will anfangen ins Fitnessstudio zu gehen. Er ist ein totaler Anti-Sportler. Raucht viel, trinkt viel und ernährt sich beschissen! Nebenbei erwähnt glaube ich auch nicht, dass er das durchzieht...aber an mir soll es nicht scheitern.
Normalerweise würde ich ihm jetzt einen GK-Plan geben...mit Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken etc.
Aber da er wirklich ein schlechter Sportler ist, wollte ich fragen, ob es vllt. nicht sinnvoller ist, ihn erstmal 1 Monat oder so an die Geräte zu schicken. Oder denkt ihr, er kann gleich mit dem "gescheiten" Training anfangen und in den Freihantelbereich gehen?
Ach ja er ist 27 und ist noch nicht sonderlich dick. Beine, Arme etc. ganz normal, nur einen ordentlichen Kessel hat er bekommen. "Normale" Leute, die seinen Lebenstil führen würden, würden wahrscheinlich ca. 100 Kg wiegen, bei 1,82cm.
Ich glaube er hat wirklich top Gene. In seiner Jugend hat er auch ein bisschen Sport betrieben (hin und wieder)....da war er auch immer der Schnellste, hieß es.

Also was meint ihr?

Gruß
User91

Mehr als 30 Leute klicken dieses Thema an und keiner findet eine Antwort drauf? Kommt Leute, diese Community hat schon ganz andere Härtefälle gemeistert.

Da ich jetzt nix arbeiten will, sag ich ma einiges, erhebe aber keinen Anspruch auf Vollständigkeit.

2 Dinge sind hier wichtig. Wenn er sein leben net umstellt, braucht er garnet anfangen zu trainieren. Mit Rauchen und Saufen wird er nie weit kommen, schmälert das ergebnis schrecklich. Ausserdem wird er dann eh zu früh sterben, von daher braucht er doch garnet zu trainieren?^^

Der wichtigere Punkt beinhaltet meine Tipps: 1. Ernährung sollte gesund aussehen. Ich sage nix gegen nen Burger in der Woche oder so. Aber nur von Fastfood oder Pizzas aus der Tiefkühltruhe zu leben, wird ihn nur fett werden lassen. (Oh gott, seine Blutwerte^^) -> Stickies

Joa. Dann zu deiner eigentlichen Frage:

GK würd ich nicht direkt anfangen. Lass ihn n bissi mit Kurzhanteln rumwerkeln , paar crunches machen, Liegestütze, Kniebeugen ohne gewichte alles in allem: N paar BWE's (die hanteln sind natürlich keine^^) BWE's werden bevorzugt auch von erfolgreichen Privat-Trainern zum Beginn genutzt. Man steigert sich schnell und es wird eine Basis geschaffen, auf die man aufbauen kann, der Körper gewöhnt sich langsam und ohne Gefährdung an die neue Belastung.

Jo. Soll er ma 2-4 wochen machen, da kann er sich gleich die Kohle für einen Studiobeitrag sparen (an mich überweisen ) - Danach würd ich nen GK-Plan machen, gaanz unten anfangen. Zeig ihm erstma die Technik und arbeitet euch ganz normal hoch. Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzüge, Dips, LH etc. Einfaches Programm.

Am besten for the very first beginning im 20 WDH bereich arbeiten, langsam (!) auf die 8-12 runtergehen. Wenn er den "Kessel" wegbekommen will, natürlich mal noch ne runde Cardio. Also Fahrradfahren oder Joggen wahlweise in der schönen Natur oder im Studio. Lässt sich gut mit der BWE-Phase kombinieren. natürlich minimum fortsetzen, bis der gewünschte KFA erreicht ist.

Wichtig ist, dass du ihm klarmachst, dass er mit seiner bisherigen lebensweise nicht weit kommen wird. Rauchen und Trinken senkt die Leistungsfähigkeit erheblich, genauso wie bestimmte erhöhte Werte im Blut, die durch schlechte Ernährung kommt.

Also, sag nen Gruß und versuch ihn zu motivieren.

Bow the Iron,
TrumX

Generell kann ich mich nur meinem Vorposter anhängen.

Beginn sollte mit BWEs erfolgen, dann Umstieg auf freie Übungen mit höherem Wiederholungsbereich (Techniktraining!) und dann Senkung der Wiederholungszahlen bei schwererem Gewicht.

Vom Rauchen und Alkohol sollte er graduell Abstand nehmen und seine Ernährung graduell umstellen. Die Stickies sind hierfür eine gute Leitlinie. Es wird ihm nicht gefallen, das alles gleich zu machen, deshalb bin ich der Meinung, dass die Veränderung graduell erfolgen muss, sonst verliert er rasch die Motivation. Generell ist Training aber belohnend genug, um dran zu bleiben.

Liebe Grüße
ishina

Ihr verbindet fit gleich mit er muss seinen lebensstil umstellen, das kann man nicht gleich erwarten, vll will er ja nur etwas fitter werden und macht das nich zu dem wichtigsten sport wie viele hier z.b. ich ^^
Ich kenn auch einige leute mit ner hammergenetik, die rauchen und sind jedes we 2 mal dicht, trotzdem sixpack, sehr sportlich und kraft is auch da
Einer mit ner total miesen genetik kann soviel machen wie er will, der mit der richtig guten genetik wird sich trotz schlechter ernährung alk usw. besser steigern.
natürlich hindern dich fastfood rauchen und alkohol dein volles potential auszuschöpfen, aber da is bei guten anlagen trotzdem viel drin.
Ich würd ihn auch erstma paar bwe machen lassen und bisschen kurzhanteltraining, besonders bizeps macht anfängern leider spaß^^

mfg linezero

Alles klar, danke Leute.

Ich glaube das wird eh nichts mit dem Typen. Zweimal hat er mich jetzt gefragt, wann wir ins Studio gehen und zweimal hat ER nicht "gekonnt". Einmal hatte er Bauchweh und das andere mal ist er nicht ans Telefon gegangen.

Jetzt hab ich keinen Bock mehr, hat ja eh keinen Sinn. Keine Motivation, zu viel Alkohol und zu viel schlechte Ernährung. Mit diesen Eigenschaften kann er sich das Geld sparen und soll es bleiben lassen. Mir fällt gerade auf, dass er mich jedes mal gefragt hat, wenn er alkoholisiert war....vielleicht liegts ja daran.

Danke trotzdem, hab dennoch was gelernt.