Hallo Community!

Im Laufe meiner Trainingszeit haben sich so einige Fragen gehäuft, ich hoffe ihr könnt sie mir beantworten.

1.Frage: Wie lange dauert die Muskelaufbauphase? Diese wird wahrscheinlich unterschiedlich lange dauern, gibt es dennoch einen Richtwert wie z.B. 1-3 Tage? Also ist die Eiweißzufuhr auch am 2.Tag nach der Trainingseinheit genauso wichtig wie nach dem Training?

2.Frage: Hat es irgendwelche negativen Auswirkungen, wenn man die Whey Packung offen lässt und diese nicht verschließt, sodass Luft an das Pulver kommt.

3.Frage: Gestern hatte ich ein hartes Training. Jetzt war ich heute den ganzen Tag müde, wirklich so geschätzte 80% des Tages, obwohl ich 8 Std. 40 Min. geschlafen habe. Ist sowas noch normal? Passiert euch soetwas auch öfters? (schlechtes, regnerisches Wetter heute)

4.Frage: Ich kann seit ca. 2 Wochen nicht mehr komplett durchschlafen. Ich steh schon ca. um 5-7 Uhr auf (schlafe derzeit so bis um 9..dank aktuell guter Lage) und muss auf die Toilette um meine Blase zu entleeren.
Hin und wieder (2-3 mal in der letzten Zeit) werde ich auch mal kurz für 5 Min. so um 2-3 Uhr wach. Sowas passiert mir eigentlich nie. Kommt das vom Training oder warum hab ich das auf einmal? Ich trinke genauso viel wie immer...auch vor´m ins Bett gehen, trinke ich nicht übertrieben viel.

5.Frage: Manchmal bin ich auch wegen irgendeinem Schmarrn (im Endeffekt grundlos) schlecht gelaunt. Könnte aber auch an der Pupertät (warte mal..die ist doch mit 17 schon vorbei?!) liegen oder dran liegen, dass ich mal wieder eine Freundin brauche.
Wenn ich mir so meine Fragen durchlesen, könnte man meinen ich bin im Übertraining. Geht sowas überhaupt bei 3-mal in der Woche Kraftsport und mindestens 1 Tag Pause zwischen zwei TEs sowie mindestens 8 Std. Schlaf?

6.Frage: Wodurch wird das zentrale Nervensystem noch stark belastet? Wirkt sich vllt. vorm Computer/Fernseher hocken, negativ auf das ZNS und damit dem Muskelaufbau aus?

7.Frage: Seid ihr am Ende eures Training teilweise auch so fertig, dass ihr nichts mehr richtig checkt und total neben euch steht? Gestern wollte ich bei meiner letzten Übung noch mitzählen, war aber so dermaßen fertig, dass ich überhaupt nicht mehr mitzählen konnte...


Ich weiß, da sind sehr explizite Fragen dabei. Trotzdem erhoffe ich mir ein paar gute Antworten.

Ach ja ich bin 17. 1,88 cm bei 81 kg. Trainiere schon seit ca. 16 Monaten (davon leider 8 Monate an den Geräten vergeudet am Anfang) und in der letzten Zeit trainiere ich seit ca. 3 Wochen mit einem 3-er Split.


Gruß
User91

Hallo User91,

ich empfehle dir, erst einmal eine Woche Pause zu machen und dann mit 2 TE/Woche wieder einzusteigen. Momentan liest sich das klassich nach Überlastung des ZNS, die durch extreme Trainingsreize und zu wenig Regeneration verursacht wird. Da die Regenerationsdauer sehr individuell ist, kann das schnell einmal passieren - ich für meinen Teil bin mit weniger Training besser beraten als mit mehr, vielleicht ist es auch für dich die bessere Variante.

Mache also erst einmal eine Woche Trainingspause und berichte dann von den Auswirkungen der Änderungen.

Liebe Grüße
ishina

Ach nee...nicht schon wieder 1 Woche Pause.
Ich hatte erst vor ca. 2 Wochen eine 1-wöchige Pause.
Kann ich in dieser Zeit wenigstens laufen oder sonst was machen?
Mir persönlich sind die 3-mal in der Woche Sport schon zu wenig..und jetzt gar nichts...wäre beschissen.

Entweder willst Du ernstgemeinte Ratschläge oder aber Du willst das hören, was Du hören willst. Viele Deiner Punkte hören sich nach einem Übertraining an. Da die Regenerationszeit - wie von ishina bereits gesagt - sehr individuell ist, kann man dort keine Regelung aufstellen.

Vielleicht hast Du aber auch einen Nährstoffmangel und solltest das vom Arzt checken lassen? -> Blutbild

Ein gewisses "Platt-Gefühl" nach einem harten Training ist natürlich durchaus normal und ja auch Sinn eines Trainings.

Hört sich an, als wenn dein Körper stark überlastet wäre, oder betreibst dz zufällig HIT?!? Hört sich ein wenig danach an O.o
Also Überlastung des ZNS, wie es bei HIT vorkommen kann. Hast du zufällig irgendwann ein Zittern (in den Händen oder so)? Egal ob währenddes Trainings oder irgendwann danach?

Würde auch zur Pause raten und allgemeinen ausspannen, stehst du sonst noch unter Druck?

Isst du genug???

Nein, ich betreibe kein HIT. Auch ein Zittern habe ich nicht. Im Moment bin ich auch in der entspanntesten Lebensphase, die ich jemals hatte. Vielleicht ist es auch sogar das.
Heute gehts mir schon wieder wesentlich besser. Keine Müdigkeit und auch sonst fühle ich mich ganz ok.
So einen minimalen Haarausfall hab ich auch. Allerdings schon seit ca. 1 Monat.
Beim Duschen liegen immer einige Haare in der Wanne und auch am Nachttisch sehe ich ein paar einzelne Haare liegen, aber vllt. ist das sogar noch normal?

Meine Ernährung sollte eigentlich ganz gut sein. In der Früh immer Seitenbacher Müsli mit 2 Esslöffel Whey und 1,5% H-Milch. Mittags immer was mit Reis, Nudeln, Kartoffeln und/oder Fleisch. Nachmittag immer einen Salat mit Thunfisch, Tomaten, Mozzarella, Paprika. Hin und wieder auch Spiegeleier oder Vollkornbrot. Falls ich mal keinen Salat essen sollte, nehme ich als Ergänzung eine Tablette von DIESER Box.
Nach´m Traing auch 35 Gramm Whey mit 1 Esslöffel Dextrose in Wasser.
Kalorien zählen tue ich jetzt zwar nicht, aber im Großen und Ganzen sollte das passen.

Nebenbei erwähnt, trinke ich überhaupt keinen Alkohol und rauche überhaupt nicht. In meinem Alter verdient man dafür doppelten Respekt.
Dafür werde ich auch oft genug blöd angemacht bzw. blöd angeschaut, wenn ich mit der Apfelschorle rumstehe.

Sollte ich zum Hausarzt gehen und mir ein Blutbild machen lassen?