Hallo liebes Forum,

ne Frage:
Nen guter Freund von mir will Gewicht zulegen, so ca. 10kg. Das will er schaffen durch Nahrungsumstellung und Krafttraining.

In welchem Zeitraum sind, bei moderatem Training (drei mal pro Woche 30 min Ganzkörperübungen) 10 kg zu schaffen?

Freue mich über Infos, Meinungen.

Gruß
BB

PS:ich fungiere son bissel als sein Motivator auf dem Weg, daher mein Interesse an seinem Ziel.

Muskelmasse: Wenns sehr gut läuft 2 Jahre

Fett: 3 Monate^^

Bei Top-Training und Top-Ernährung sollen 5-7 kg/Jahr Zunahme an Muskelmasse möglich sein.

"Moderates" Training ... hmm... je nach Auslegung 3-4 Jahre

wow, ok!

Was wäre denn, wenn wir auf 3x die Woche 60 min intensives Training gehen und Gewichtszunahme durch Fett und Gewichtzunahme durch Muskelaufbau zusammenfassen? Was meint ihr? Wann dann so ca?

Gruß und Danke!

Das ist so individuell ... ist er ektomorph, mesomorph, Hardgainer... was auch immer. Soll er doch einfach anfangen und dann werdet ihr schon sehen, was wie wann passiert. Ohne Training und entsprechende Ernährung passiert definitv GAR NIX. Also ran an´s Eisen ... oder will "er" das nur machen, wenn er die 10 kg in einem Jahr hinbekommt? Dann ist´s der falsche Sport. Ohne Geduld und ein gerüttelt Maß Disziplin geht eh nix.

Lies dir dazu die Stickies in den Unterforen, z.B. hier und hier durch und dann ran an´s eisen