welche rückenübungen kann man zuhause machen ohne viel aufwand weil man sollte ja auch den rücken trainiren wenn man ein sixpack als ziel hat.

Hallo,

ich persönlich halte einen Ganzkörperplan mit Schwerpunkt Bauch in
Deinem Fall für das beste.

Du machst also für jede Muskelpartie jeweils eine Übung und für
den Bauch einfach mehr.

Ciao
Pfau

Das hast du richtig gehört,dass man den Unterrücken ebenfalls fürs Bauchtraining trainieren soll.
Schau auf dieser Seite,da findest du ein paar Übungen (aus dem Übungskatalog) für den Unterrücken,Bauch,usw.
http://www.fitnessonline.at/wissen/index.html

Eine einfache Übung wäre z.B. der Albatros (Unterrücken 07) bei dem
man als Anfänger keine Gewichte benötigt.

Gruss Malibu

abe rich habe sowas nicht @ home wie kann man sie dennnoch ma chen????

Blanks sind für Bauchmuskeln und Rücken gut. Für alle Rumpfmuskeln.

Du gehst in Liegestüztenposition, aber Statt mit den Händen stützt du dich mit den Ellenbogen ab und hälst diese Position nen Weilchen. Dann spürst du sich Anstrengung.

Mfg Katana

gibt es davon vielleicht ein bild oder so^^