Hallo Leute,

Ich würde gerne RICHTIG trainieren und das regelmäßig.Ich habe vorher schon ein paar Wochen zu hause trainiert aber leider ohne Erfolg,da ich immer total kaputt war,weil ich nicht weiß wie und was ich machen muss.

Also,zu mir.Bin 15 Jahre alt,aber für mein Alter sehr "kräftig"

1,81,85Kilo.Ich habe eig. dafür das ich nicht trainiere relativ kräftige Arme,Schultern,Rücken und vorallem Beine und Waden(steinhart),das liegt denk ich mal genetisch dran oder weil meine Eltern mich gut gefüttert haben

Mein Ziel ist es zu hause zu trainieren,da ich kein Geld für Geräte oder Fitnessstudios habe.

Ist es möglich ohne Geräte zu hause richtig zu trainieren?

Erfahrung habe ich nicht.Mein Ziele wären eine bessere Ausdauer(spiele wieder Fußball,hab aber eine lange Pause eingelegt,deshalb hab ich zu genommen),Muskelaufbau und eventuell noch ein Six-Pack wenns möglich ist



Hoffe ihr könnt mir eine Art Trainingsplan schreiben,damit ich weiß wie und wann ich trainieren soll.Ich will kein zu hartes Training um auszusehen wie ein Anabolika-Monster mir reicht es fit zu sein und etwas mehr Muskeln zu haben als andere

Danke im voraus!

Hallo,

also, lies dich doch mal als erstes durch die Stickies ( als wichtig markierte Themen), die werden dir schon mal weiterhelfen.

Dann wäre es vielleicht auch interessant zu wissen, wie du dich ernährst, denn selbst das beste Sportprogramm wird dir nichts nutzen, wenn du anschließend eine Tüte Chips verdrückst ( das ist ein Beispiel!)

Was du jetzt schon auf jeden Fall machen kannst, wären zum Beipiel BWE's, also Kniebeugen/Pistols ( einbeinige Kniebeugen) oder Ausfallschritte.
Dazu kommen Klimmzüge oder Bodenrudern oder rudern hängend, Liegestütze, Dips, Crunches und Planks.

Für die Ausdauer sind Burpees( Kniebeugen und Liegestütze werden kombiniert) oder Moutain Climbers ( Ausfallsprung im Liegestütz) oder Hampelmänner ganz gut. Dazu könnest du schwimmen, joggen, Rad fahren....

LG, Simo

kleiner Zusatz:
Ganz ohne Greäte wirds schwierig, du benötigst eine Möglichkeit für Klimmzüge, Dips etc. dafür gibts GymRings. Damit kannst du am effektivsten den kompletten Oberkörper trainieren und benötigst nur ein Trainingsgerät. Für dein Alter und Gewicht denke ich ne gute Entscheidung.

Ok hab auf einer Seite verschiedene Trainingspläne gefunden

Anfänger:

2x die Woche

» 1 Satz Crunches 25 WH zum aufwärmen
» 2 Sätze Hüftheben im Liegen 12 WH
» 2 Sätze Crunches auf der Römischen Liege 12 WH

Fortgeschrittene 1:

2x die Woche

» 1 Satz Crunches frei oder an der Bauchmaschine 25 WH zum aufwärmen
» 2-3 Sätze Hängendes Beinheben 12 WH
» 2 Sätze Crunches an der Bauchmaschine

Fortgeschrittene 2:

» 3x die Woche

Crunches zum aufwärmen

» 3 Sätze Crunches an der Bauchmaschine 8 WH
» 2 Sätze Hüftheben im Liegen 12 Wh
» 1-2 Sätze Crunches auf der Römischen Liege 8-10 WH



Welchen soll ich ausführen?Oder sind die alle schlecht?

Dazu kommt noch das ich 2x Fußballtraining habe.

Außerdem hab ich vor an Wochenenden zu joggen.Wie oft soll ich 1x 2x?

Ja,..... ich seh als Krafteinheiten nur Bauchübungen

Ok,also ich hab noch ein paar letzte Fragen

1.Wie viel kosten diese Ringe und wo kriege ich die her?

2.Ich brauche einen festen Trainingsplan,die Übungen die ich machen kann reichen nicht,da ich nicht weiß wie oft und wann ich die machen soll.

3.Was ist mit Wiederholungen gemeint?

Könnt ihr mir nicht einen guten Plan aufschreiben,also wie oft und wann.

Wäre sehr nett,da ich schon seit Tagen warte endlich anzufangen