Ich bin zwar schon erfahren... Aber ich nehme mir jeden guten Ratschlag zu Herzen, denn selbst Arni hat sich immer ein paar andere Meinungen zu seinen Training geholt

Also beim Bankdrücken schaff ich 120 Kg 5 saubere wiederholungen.
SChulterpresse insgesamt 60 Kilo an der Dualmaschine bei Mc Fit.
Bizepscurls mit Kurzahntel 20 KG 6 saubere wiederholungen.
Langhantelcurls ca 50 kilo im sitzen.
Dual Rudern mit 120 Kilo
Dual Latziehen mit 100 kilo in anderen zeiten auch 120
Trizepsdrücken am seil mit stange ca 80 kilo.

Nun kommt die frage wie viel fett? ich habe echt keine ahnung ich habe das noch nie gemessen... aber so 10 kilo sind es sicher bei mir wenn nicht sogar mehr.

Naja ich hab zwar etwas erfahrung aber.. wie man sieht hab ich trotzdem zu viel trainiert... War etwas naiv und dachte umso mehr ich trainiere desto mehr muskeln krieg ich... aber nein was hab ich vergessen, jap die regenerationsphase... die ja ca 48 std beträgt, ausser man nimmt was zum stoffen, aber sowas will und brauch ich nicht...

Hey.
Ich wollte dich fragen ob ich 2 Minuten deine Aufmerksamkeit haben kann.
Ich bin 15 1/2 ca.1,70 groß und 55kg schwer(ich weiss das ist nicht sehr viel)
Ich bin immoment für ein Jahr in den USA als Austauschüler und da habe ich sehr viel zeit. Und ich wollte mir gerne einen persönlichen Traningsplan erstellen und wollte fragen ob du mir sagen könntest was da am sinvollsten ist.
Also ich würde natürlich wie jeder gerne
1. Bauchmuskeln
2. Brustmuskulatur
3. Arme allgemein
tranieren.
Aber ich weiss nicht wie der richtige traningsplan aussieht ich bin zwar kein profi aber ich mach schon 3 wochen lang übungen und ich kriege einfach keine brust und meine unteren Bauchmuskeln lassen auch zu wünschen übrig ich finde es sieht irgendwie komsich aus.aber kann auch daran liegen das ich erst 3 wochen traniere.

Also immoment mache ich es so,dass ich 45 minuten traniere und einmal die woche ins fintesstudio gehe und zuhause hanteln habe.
Also zuhause mache ich 3*20 liegestütze und 3*15 situps und dann noch mal 3*10 extra für den aüsseren Bauchmuskel links und rechts und dann zum gegenüberliegendem knie heben. Ich hoffe du weisst was ich meine und dann noch 5minuten jeweils arme tranieren. Vielleicht ist das zu wenig aber für den ANfang ist das ok denke ich. Und es ist nicht so das ich fett bin oder so eher das gegenteil. ICh wollte von dir gerne wissen wie der beste traningsplan dazu aussieht oder was man verändern könnte?! Und die brustmuskeln insbesondere tranieren kann sonst hab ich nen six-pack und keine brustmuskeln sieht ******e aus
MFG Maxi

Hallo Maxi,

eigentlich habe ich dir schon in dem anderen thread geantwortet.....ich empfehle dir, dir erstmal die Stickies durchzulesen ( siehe meine Sig. ) und dann noch evtl. auftauchende Fragen zu stellen.

Ich möchte nur ganz kurz auf deinen Trainingsplan eingehen:

er ist ( wenn ich mal so offen sein darf )

Es fehlen auf jeden Fall die Beine - und jetzt sag' bitte nicht: ich spiele doch nebenbei Fußball oder fahre Rad - das ist zwar alles gut und schön, aber es ersetzt keine Kniebeuge!

LG, Simo

Ok mag sein das die Beine fehlen.( Ich hab 5 mal fussballtraning die woche )
Aber was wuerdest du mir den empfehlen wie mein traningsplan aussehen sollte angemessen fuer nen fast 16 jahrigen also ich weiss nicht was ich anders machen soll..
Aber danke schonmal

Hallo,

ich habe dir doch gesagt, dass du dir mal die Stickies durchlesen sollst-dort findest du auch sicherlich einen passenden Trainingsplan!
Und wenn du dann noch Fragen hast, nur her damit!

( Aber bitte erstmal lesen und selber überlegen )

LG, Simo