Hallo Leute! Ich bin neu hier!
Ich hätte da mal ein paar Fragen...
Da ich meine schulter überlastet habe muss ich nun einen neuen Trainingsplan machen und wollte fragen ob der gut ist
Das wäre er denn.
Nun noch ein paar angaben
Alter: 20 Jahre
Größe: 185 cm
Gewicht 104
KG
Trainingserfahrung: 6 Jahre
Traningsplan: Meine eigenen^^
Studio Mc Fit
Verletzungen: Eine kleine Schulter entzündung die eigentlich schon wieder weg ist
Montag:
Brust:
Butterfly 5 sätze je 8 bis 12 W
Schrägbankdrücken 5 sätze je 8 bis 12 W
Bankdrücken 5 sätze je 8 bis 12 W
Schulter:
Duale Schulterpresse 5 sätze 10 bis 15 W
Kabelzug für die hinteren Deltas 5 Sätze 10 bis 15 W
Trizeps
Trizepsdrücken am seil 5 sätze 10 bi 12 Wiederholungen
Trizepsdrücken am Kabel mit gerader Stange 5 sätze 10 bis 12 W
Dienstag:
Ausdauersport
Mitwoch:
Beinstrecker 4 sätze 10 bis 12 W
Beinpresse 4 sätze 10 bis 12 W
Kniebeugen an der Maschine 4 sätze 10 bis 12 W
Kurzhantelausfallschritte 4 sätze 10 bis 12 W
Wadenheben im sitzen 5 stäze 10 bis 12 W
Donnerstag:
Rücken
Klimzüge an der Maschine 3 Sätze je 10 bis 12 W
Vorgebeugtes Rudern an der Maschine 4 sätze je 8 bis 12 W
Rudern im sitzen 4 Sätze je 8 bis 12 W
Latziehen mit weiten Griff 4 Sätze je 8 bis 12 Wiederholungen
Bizeps
Kurzhantel Curls 4 Sätze je 10 bis 12 W
Hammercurls 4 Sätze je 10 bis 12 Wiederholungen
Langhantelcurls im sitzen mit engen Griff 4 sätze 8 bis 12 W
Freitag:
Bauchtraining
Ich weiss es gibt sicher einige fehler hier drin^^ deswegen frag ich ja was ich verbessern kann
Danke schonmal im vorraus
