Tach zusammen,

sehr lang nich mehr hier gewesen.

Hab nen Problem. Erst nochma kurz was zu meiner Person:
20, 185cm groß, 75 Kg schwer, McFit

Soo, ihr werdet jetzt bestimmt schon ahnen, um was es geht. Richtig, bei meiner großen Körpergröße, wiege ich relativ wenig. Kann theoretisch essen, was ich will & nehme nur bedingt zu. Dabei muss ich sagen, dass ich nie ein Vielfrass war / bin, normal sollten es ja 2000 kcal am Tag sein, ohne Training. Mit Training, wahrscheinlich noch mehr.

Bin bei McFit angemeldet, jedoch in einem, was vorher ein Fit24 war & alte verdammte Gervasport Geräte hat. Diese lassen sehr zu wünschen übrig, was die Qualität als auch die Wirkung betrifft. Ich habe gestern mal in einem anderen McFit trainiert & war geschockt und überrascht zugleich, wie einfach & doch geil Gym80 Geräte sind. Nichtmal ne Wadenhebmaschine oder ne richtig gute Beinpresse haben wir. Naja.

Mein Problem ist einfach, dass ich beim Rückentraining zb, sowohl während als auch nach dem Training am nächsten Tag, nichts spüre. Ausser beim Nackenziehen, da habe ich im oberen Rücken immer einen leichten Druck, wenn ich anspanne. Kabelrudern bringt irgendwie gar nichts, hole auch keinen Schwung oder, sitze schon korrekt dort.

Generell habe ich Fragen zu einzelnen Übungen:

- wie sitze ich richtig beim Kabelrudern? wie sieht die negative Bewegung bei der Übung aus?
- Bizeps: wie richtig curlen? hab öfters in den letzten Wochen, wie dieser " Victor Coast " von VicsNatural gecurlt: wenig Gewicht, langsame & gerade Ausführung.

http://www.youtube.com/watch?v=1dABiiGlP4k

Wie kann ich schnell & gut zunehmen? Habe zb ziemlich schlanke Waden, was bei meiner Größe vllt nich verwundert.
Ist es eigentlich wahr, dass die Handgröße entscheidet, ob man dicke & muskulöse Arme bekommt oder nicht? Hab normal große Hände, für meine Größe & keine "Pranken" wie Ralf Möller oder so.

Ich hoffe, ihr könnt mir schnell helfen. Freitag ist wieder Rücken dran.

Achja, mein Split:

Rücken / Trizeps

Brust / Bizeps

Beine / Schultern ( wird nicht jede Woche trainiert )

Also Beine sollten jede Woche dabei sein - auch wenn es dir keinen Spass macht !!!

Das glauben viele. In Wahrheit essen sie nur zu wenig. Das vermute ich auch bei dir.

Um aufzubauen würde ich bei deinen Maßen 3000 kcal täglich empfehlen. Ich bin genauso gebaut wie du.

Einfach mehr essen. Viel mehr.

Was isst du denn so täglich? Liste mal auf.

Für effizientes Training brauchste keinen supidupi Maschinenpark da dein Plan in erster Linie aus diesen Übungen bestehen sollte:

Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Dips
Military-Press / Schulterdrücken
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt mit der Langhantel

Wenn du die Übungen alle drin hast kannste dir Rudern an Kabel etc. sparen und wenn die Ausführung stimmt, wirste auch jeden Muskel spüren

Danke für die schnellen Antworten

- Beine möchte ich selber auch ab sofort öfter trainieren. Hab, vor allem bei meiner Größe, viel zu schlanke Beine. Problem sind vor allem meine Waden. Habs so letztens gemacht: 4 Sätze Beinpresse ( nich viel Gewicht, eher langsam & kontrolliert ausgeführt ), 3 Sätze Beinstrecker; zwischen den Sätzen Wadenheben ohne Gewicht gemacht, bis es brennt, dann noch 3-4 Wdh mehr.

- Mache Bankdrücken an der Multipresse, kann dan etwa mehr Gewicht machen & mein Partner kann besser & schneller helfe. Letzter Satz zb: 65 Kg normal, dann Gewicht kurz absetzen, auf 40 Kg runter, dann bis Muskelversagen.

- gute Bizepsübungen? ich weiss, dass der Trizeps wichtiger ist & 65 % des Armumfangs ausmacht, trotzdem: ist das so wie in dem Video, ok? hör immer wieder anderes, zum Thema Bizepscurls: die einen sagen, Handgelenk drehn beim curlen, die anderen nur bis 90 %, die anderen sagen volle Bewegung bis nach Oben, dann noch das Video

- was meint ihr zu den Händen & Füßen? macht das was aus, wenn man eher normale oder kleinere Hände hat? Oder ist des eher wenig beeinflussend, beim Muskelaufbau?

- doofe Frage nebenbei, aber: gibts hier keine in meiner Größe? 185-186 cm? seh immer nur so Zwerge ^^ mein Trainingspartner is auch nur 170cm klein. Habt ihr keine Probleme beim Klamottenkauf? ich hab obenrum zb eher L manchmal sogar XL, obwohl ich schlank bin, hab halt an den Schulter zugelegt, hatte immer recht "breite" Schultern. Untenrum jedoch, habe ich bei Jeans nur Weite 32/33 Länge 36. Doch letztens im Laden: selbst 120 € Jeans nur in Länge 34 Keiner probleme?

kurz zu den waden. wenn du dort masse aufbauen möchtest, dann solltest du diese genauso trainieren wie den rest (im kraftbereich <15wh).

*ironie*
die hand- und fussgrösse ist absolut entscheidend für den masseaufbau. wer hier klein veranlagt ist hat die *****karte gezogen.
das ist bei frauen das gleiche. grosser busen = hoher iq
*aus*

bzgl hosen... was hat die problematik mit dem forum zu tun? hättest du jetzt geschrieben "alle hosen sehen an mir aus wie radler-hosen", dann könnte ich dein anliegen ja noch nachvollziehen....