Auf extrem-bodybuilding . de hab ich folgenden Artikel gefunden:


<<"Wie baue ich am besten Fett ab und gleichzeitig Muskeln auf?

- Eher gar nicht!

Wenn ihr beides gleichzeitig wollt, dann müsst ihr euch klar sein, dass dies ein hohes Maß an Disziplin erfordert. Selbst wenn ihr die habt, ist dieses Unterfangen sehr schwierig. Ihr müsst eure Nahrungszufuhr genau steuern und berechnen, immer wieder kontrollieren und ggf. anpassen. Außerdem dauert es lange, bis man bei seinem Ziel ist, denn: Wenn man gleichzeitig Fett ab und Muskeln aufbauen will, dann kommt beides zu kurz. Es ist einfacher und auch viel effektiver, wenn man sich nur auf eine Sache konzentriert. Am besten ist es, wenn ihr ersteinmal Muskeln aufbaut. Wenn ihr dann meint, genug Muskeln zu haben, dann geht es ans definieren, also der Fettabbau zum Freilegen der Muskeln.">>

Jetzt mal eine Frage dazu: geht das denn nicht umgekehrt auch -Fettabbau zuerst, man möchte ja wenn man Übergewicht hat ersteinmal einigermasen vernümpftig aussehen und deshalb auch Abnehmen, wenn man mit Muskelaufbau anfängt nimmt man ja noch mehr an Masse(Fett + Muskeln) zu . Es kann doch auch nicht verkehrt sein mit Ausdauertraining abzunehmen, das fördert ja indirekt das spätere Kraftraining und ist aus meiner Sicht besser, da z.B. Gelenke weniger belastet werden als wenn man schon Muskelmasse aufgebaut hat.

Was spricht gegen Fettabbau zuerst? Wo sind die Vortele, Nachteile?

hatten wir das nicht schon einige male?

ist die stickstoffbilanz positiv, ist es möglich muskelmasse aufzubauen. unabhängig davon ob deine energiebilanz negativ ist!

also ist muskelaufbau bei gleichzeitiger körperfettreduktion sehr wohl möglich, wenn aber sicherlich schwieriger zu bewerkstelligen als periodisiertes arbeiten ("massephase" und "definitionsphase").

gruzz
defiant (der noch nie im leben ne masse- oder definitionsphase machte...)

Das war eigentlich nicht meine Frage. Ich wollte wissen ob es auch sinnvoll wäre zuerst Abzunehmen und dann erst mit Masseaufbau zu beginnen.

macht doch keinen unterschied?

gruzz
defiant

Viele behaupten aber, dass es wohl einen Unterschied macht. Ein Leichtes Übergewicht steigert die Leistung bzw. Kraft, die Folge: man schafft schwerere Gewichte -> höhere Intensität -> mehr Masse.

Das Übergewicht steigert die Leistung? Ganz sicher nicht, wenn Dein Übergewicht durch Fettzunahme zustandekam.