nabend, ich hab mal eine frage, undzwar ob mir jemand verraten kann wie ich möglichst viel masse aufbauen kann. ich gehe zwar regelmäßig ins studio und nehme eiweiß, aber ich hab auch gehört, dass so sachen wie creatin was bringen sollen. Was ist denn für die masse da am besten?

Gib doch einfach mal in der Forensuche Eiweiß ein, alles klar?

Und lass die Finger von Creatin, das ist Müll!

Creatin kann man nicht als Müll bezeichnen.
Es ist für diejenige in Ordnung, die an ihr "Limit" gestossen sind und mehr aus ihrem Körper herausholen wollen.

Ich meine auf seine Situation bezogen, er ist ja am Anfang, und da ist es Müll, meiner Meinung nach.

Massenaufbau mit nem Split 2er oder 3er am besten.
Außerdem pro Übung 8-12 Wiederholungen.
bei 20 Wiederholungen ists eher für Kraftausdauer gut.

laso ich hab mir jetzt ma nen split rausgesucht den ich gut finde :
A : Brust-Trizeps
B : Rücken-Bizeps
C : Schulter-Beine

Ich trainere jeden 2. Tag, also:
1.Tag - A
3.Tag - B
5.Tag - C
7.Tag - A
9.Tag - B
10.Tag - B
und zwischendurch immer mal wieder ausdauer
Was haltet ihr davon?