In Anlehnung an diesen Thread nun
hier mal einige Begrifferklärungen und Abkürzungen die Bodybuilder und Kraftsportler gern verwenden:


Mv.- Muskelversagen
Je näher man bis ans Muskelversagen trainiert, umso länger braucht der Muskel und das Nervensystem, um zu regenerieren.

postives Mv.-keine weitere Wiederholung durch eigene Kraft mehr möglich

burn(ing)- das brennen von Muskeln z.B. die Wade

BW- Die Biologische Wertigkeit gibt an wie wertvoll das jeweilige Protein zum Aufbau von Muskelmasse oder Hormonen sowie Enzymen(Bsp.) ist.
Sie ist Richtwert dafür, wieviel des aufgenommenen Eiweißes 100g des Körpers äqvivalieren.


carbs- engl. carbohydrate - Kohle(n)hydrat

MK- Muskelkater, beschreiben kleine Verletzungen in der Muskelzelle, den fibrilen, der Muskel nimmt Laktat auf und vergrößert sein Volumen.
Mk ist dennoch kein Indiz für Wachstum, es ist ein Zeichen für ungewohnte Belastungen.

MG- Muskelgruppe

(2er,3er...)Splitt- das splitten(aufteilen von MG´s auf mehrere Tage)

wdh/reps- Wiederholungen

Satz(S.)- das einmalige durchführen einer Übung mit unterschiedlicher Wdh´s Zahl

HIT- High Intensive Training-Training mit hoher Intensität

HST- Hypertrophy Specific Training

GVT- German Volume Training

SS- Superslow (superlangsame Wdh)

GU- Grundumsatz (vereinfachte Formel: GU = (Körpergewicht - Fettanteil) * 24)


Protein- Eiweiß

Proteinsynthese- Herstellung von Polypeptiden und Protein im Körper

Grundübungen- Übungen bei denen mehrere MG`s belastet werden wie z.B. Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben

Isolationsübungen(Iso)- Übungen bei denen nur die zu beanspruchende MG belastet wird wie z.B. Kickbacks,Butterfly,Seitheben und Wadenheben

Kh- Kurzhantel oder Kreuzheben

Kb- Kniebeugen

Lh- Langhantel

Sz- Sz-gebogene Langhantel, für Trizeps und handgelenkschonendes Training.

Stagnation- erfolgt bei gleichbleibendem Training oder Übertraining.
Werden die im Training gesetzten Reize nur wiederholt und nicht geändert durch periodisiertes Training, bleiben Fortschritte aus.

Kadenz- Die Kadenz sagt aus, wie lange eine Wiederholung eines Satzes dauert und wie sie durchzuführen ist. Meist ist sie in 2 oder 3 Zahlen angegeben, die die Dauer der positiven und negativen Phase bedeuten. Sind 3 Zahlen angegeben, sind es die Längen der positiven, statischen und negativen Phase. Die Zahlen sind Sekundenzahlen.

(K)Creatin- Creatin ist ein körpereigener Stoff. Es wird zum Teil im Körper hergestellt und man nimmt ihn auch mit der Nahrung auf (Fleisch, Fisch, Muttermilch).

Hypertrophie- Hypertrophie bedeutet eine Muskelfaserverdickung. Die einzelnen Muskelzellen werden dabei voluminöser und belastbarer.

Hyperplasie - Vergößerung von Gewebe durch Erhöhung der Zellanzahl.

Homöostahse - Zustand/streben des physiologischen Gleichgewichts.

anabol- bedeutet muskelaufbauend, muskelfördernd.
Anabole Vorgänge können durch Training, Ernährung und Regeneration, sowie anderer Faktoren gefördert werden.

katabol- Es bedeutet muskelschädigend und muskelabbauend.
Das genaue Gegenteil von anabol, Faktoren wie falsche Ernährung, Training etc. können die katabole Wirkung begünstigen.

Adaption- die Adaption beschreibt die Anpassung des Körpers an Reize wie Training und andere Belastungen. Durch die Anpassung des Körpers wird, Kraft, Muskelquerschnitt, sowie die Koordination verbessert.

Akkomodation- die Akkomodation ist das, die Adaption beeinflussende pysiologische Gesetzt. Es besagt, das die Anpassung des Körpers an gleich bleibende Reize reaktionell abnimmt und schliesslich in Stagnation endet, Zeit zu periodisieren.

Atrophie - Gewebeschwund im hohen Maß, Krankheiten oder Unterversorgungen auch Übertraining können Ursachen sein.

Periodisierung- ist das setzten neuer Reize um Stagnationsplateus zu überwinden, sie besagt die Umstellung der Trainingsart, des Plan´s oder der Trainingstechnik.


by de-fortis


Ich werde die Liste konstant erweitern, ich Bitte auch darum mich anzuschreiben, wenn ein wichtiger Begriff hier nicht auftaucht.