ICh hab von nem Freund gehört dass man Eiweiße und Kohlenhydrate nicht auf einmal essen soll, da der Körper dann nur eins von beiden verdauen kann Stimmt das?
Und wann sollte man Eiweiße und wann Kohlenhydrate zu sich nehmen?
ZB nach dem Training oder vor dem Training oder über den Tag verteilt?

und wieviel Kohlenhydrate sollte man zu sich nehemn. Eiweiße hab ich hier schon mehrmals gelesen sollte man 1,5 g pro kg pro tag zu sich nehmen, was ich für mich eigentlich für unmachbar erachte da ich so nämlich fast 4 Liter Milch trinken müsste.
Danke schonmal für die Antworten

hi,
außer milch gibt es noch andere lebensmittel.denk mal an thunfisch und die
anderen fische,fleisch,sojabohnen,käse(appenzeller ist besonders eiweißreich),
magerquark und hülsenfrüchte.
kannst du ruhig zusammen mit kohlenhydrate essen.
selber empfehle ich 6 gramm KH pro tag und kilo körpergewicht,weil sich
nun wieder viele gegner melden werden sage ich besser 4 gramm.
die letzte mahlzeit am besten 1,5-2 stunden vorm sport.direkt danach
circa 100 gramm KH in form von traubenzucker,traubensaft und solchen
KH deren glykämischer index besonders hoch ist.
eiweiß wird am besten circa 1,5 stunden nach dem sport gespeichert,wobei
die menge bei 30-40gramm liegen sollte.
alles was mehr ist kann vergeudung sein und wird ausgeschieden.
manche nehmen bis 50 gramm,doch das bleibt jedem selbst überlassen.
essen am besten alle 2-2,5 stunden.

gruß von

rainer

vilen Dank für die ausführliche Antwort. hat mir sehr weitergeholfen.
Ich hab aber noch eine Frage.
Kann man KH mit hohem glykämischem Index nicht auch schon während des Trainings oder kurz davor aufnehemen. Denn die Glucose ist doch für den Blutzuckeranstieg verantwortlich und versorgt die Muskeln mit Energie also ist es dann nicht schon sinnvoll vor dem Training KH zu sich zu nehmen? Ich weiß jetzt nicht ob das richtig ist was ich geschreiben habe. Wäre nett wenn mich jemand darüber aufkären könnte. Danke :

hi,
vor dem training ja,aber nicht soviel,weil für den verdauungsprozess
blut gebraucht wird und dadurch fehlt es dann für den transport von sauerstoff in die muskeln.
die meisten empfehlen eine banane,ich eher ein stück brot mit eiweißreichem
käse.das würde ich mindestens eine halbe bis eine stunde vorm training
verzehren.
direkt danach sind KH wichtiger circa 100 gramm,z.b.traubensaft und oder
andere kohlenhydrate.
eiweiß wird erst wieder 1-2 stunden nach dem sport notwendig sein,da es dann am besten aufgenommen wird.
kartoffeln haben übrigens einen ziemlich hohen glykämischen index,dafür
keinen so großen kohlenhydrat-anteil.

gruß von

rainer

Wenn ich das noch richtig im Kopf habe sollte man sogar Eiweiß und KH nehmen, da die Insolinausschüttung dem Eiweiß hilft durch die Zellenwände zu gelangen und es wird dann vom Muskel aufgenommen

hi!
nur mal ganz am rande erwähnt: Gainer / crash sind z.B. eiweis und amino kombinationen... wäre ja demnach nicht unbedingt sinnvoll?!
was meint ihr?
mfg