geile gewichtswerte, schönes training... motiviert gut : ) ich werd hier öfter vorbeschauen. weiter weiter!

Danke, ich bemüh mich weiterhin^^


*Kniebeuge 1. Satz 50kg --> 10 Wdh.
2. Satz 60kg --> 10 Wdh.
3. Satz 70kg --> 10 Wdh.
4. Satz 70kg --> 10 Wdh.
5. Satz 50kg --> 10 Wdh.
6. Satz 80kg --> 10 Wdh.
*45° Beinpresse 1. Satz 360kg --> 10 Wdh.
2. Satz 300kg --> 10 Wdh.
3. Satz 300kg --> 10 Wdh.
*Beincurls PITT-Satz 60kg --> 20 Wdh.
*Beinstrecken PITT-Satz 95kg --> 20 Wdh.
*Wadenheben stehend PITT-Satz 135kg --> 20 Wdh.


Naja, bei den Ergebnissen heute war's sehr durchwachsen...
Hatte schon zu lange keine Kniebeugen mit LH gemacht und die anfänglichen Schmerzen durch die Last hatten ihr Übriges getan, dass ich noch bei den Gewichten bleiben musste. - Die Beine wurden leider nicht wirklich bemerkbar belastet, dafür gewöhnt man sich nach jedem Satz an die Schmerzen am Trapezius. Nächstes Mal wird deutlich besser, denk ich mal. Auf solche Schaumstoffdinger verzischte ich auch lieber, geht ja bald weg.

Meine Kraft in den Beinen hat sich deutlich verringert... konnte die anfänglichen 360kg an der Beinpresse nur mit sehr großer Mühe bewegen. - Die Waden waren auch nicht mehr an so ein Gewicht gewöhnt, hab sie deutlich gespürt. - Nach dem ersten Satz musste ich radikal runtergehen mit den Kilos.
Das ärgert mich echt am meisten... naja, muss halt wieder ans Eisen ran^^

Die restlichen Übungen gingen gut über die Bühne und haben noch gutes Steigerungspotential.

Heute hab ich mich aber mächtig verquatscht... 2 1/2 Stunden war ich im Studio, naja^^ und hatte auch meinen Dippgürtel vergessen.

*vorgebeugtes Rudern PITT-Satz 75kg --> 20 Wdh. (+2,5kg)
*Klimmzüge eng im Untergriff PITT-Satz --> 20 Wdh.
*Dips 1. Satz --> 20 Wdh.
2. Satz --> 10 Wdh.
3. Satz --> 10 Wdh.
*Frontdrücken PITT-Satz 57,5kg --> 15Wdh. (+4Wdh.)
*Kreuzheben mit wechselndem Griff PITT-Satz 80kg --> 17 Wdh.

Lässt sich eigentlich nicht viel sagen heute^^
Es ist nur iwi komisch, wenn man Leuten versucht PITT zu vermitteln. Die, die ernsthaftes Interesse an der ganzen Materie Sport haben, oder die, die ein bisschen Abwechslung wollen, diese Leute zeigen erstaunlich großes Interesse und setzen das auch gekonnt um. Anderen widerrum erzählt man und erzählt man und irgendwie kommt nur heiße Luft an, obwohl sie seit MONATEN nicht weiterkommen... nach einer einzigen Übung verfallen sie sofort in das gewohnte System und verstehen garnichts, was man vermitteln will...
Lief alles am heutigen Tag ab, naja^^

Mich wurmt es auch, dass ich beim Kreuzheben nicht auf ältere Kraftwerte komme, sondern bei dem Gewicht leicht stagniere. Die Frage, die sich für mich stellt ist, ob es am ständigen Kaloriendefizit liegt, oder an etwas Anderem. War früher recht schnell über der 100kg Marke... die nächsten Wochen werden es ja zeigen.

...
die sind wohl schwer von begriff... manch einer vlt. sogar total dämlich... so wie ich!!!!

...ganz schön fettes pensum!!! du PITTest ja alles, was geht und machst in derselben TE noch andere übungen...
wenn du's gut verträgst, hau rein!!

bin gespannt wie's weiter geht,

gruß

Bisher hat sich keinerlei Übermüdung gezeigt, aber bin trotzdem auf der Hut^^

*Kniebeugen Aufwärmsatz nur mit Stange
1. Satz 50 kg --> 10 Wdh.
2. Satz 60 kg --> 10 Wdh.
3. Satz 70 kg --> 10 Wdh.
4. Satz 80 kg --> 10 Wdh.
5. Satz 90 kg --> 10 Wdh.
6. Satz 100 kg --> 10 Wdh.
7. Satz 105 kg --> 10 Wdh.
8. Satz 110 kg --> 8 Wdh.
9. Satz 115 kg --> 6 Wdh.
(
dazwischen noch die folgenden Übungen
*Klimmzüge im engen Untergriff --> 9 Wdh.
*Cable Crossover ein Satz mit 45 kg pro Hand --> 9 Wdh.
*Beinpresse einbeinig 90 kg --> jeweils 10 Wdh. mit sehr langsamer Ausführung (hatte keine Lust mehr draufzupacken^^)
)
*Shrugs PITT-Satz 115 kg --> 20 Wdh.
*Beincurls PITT-Satz 65 kg --> 20 Wdh.
*Wadenheben sitzend 1. Satz 75 kg --> 10 Wdh.
2. Satz 75 kg --> 10 Wdh.
3. Satz 95 kg --> 10 Wdh.


Heute war ein schöner und sonniger Tag, genauso ging's dann auch beim Training zu. Die Schmerzen bei Kniebeugen vom letzten Mal sind nicht mehr. Bei den letzten Wdhs. war schon ein etwas starker Druck da, aber legt sich nächstes Mal auch.
Der Ehrgeiz hat mich auch wieder gepackt und jetzt will ich auch wieder ordentliches Gewicht beugen.
Nach den Kniebeugen hab ich einfach mal Shrugs eingeschoben, jedoch zur Stärkung der Griffkraft, die mir beim Kreuzheben fehlt. Das war aber auch ein Kampf... benutze ja keine Handschuhe oder Ähnliches, weshalb die Haut ganz schön gelitten hat.
Bei Beincurls merk ich auch, dass noch Luft nach oben ist, ansonsten musste ich mich beim Wadenheben mit dem Gewicht zufrieden geben, weil ich heute alleine und ohne Partner war.
Bald kommt die nächste TE, freu mich schon sehr^^

griffkraft kommt schon von alleine... die haut an den händen gewöhnt sich auch sehr schnell daran... ich persönlich würde sagen: shrugs brauchst du nicht zu machen... das kannst du aber handhaben, wie's dir gefällt....
-> magnesia/liquid-chalk wären vlt. interessant für dich... dadurch liegt die stange ruhiger und sicherer in der hand.... an sonsten gibts es bessere griffkraftübungen als shrugs... kreuzheben, kreuzheben OG , nach einem satzt klimmzüge einfach an der stange hängen bleiben bis du nicht mehr kannst... mit handtüchern geht das noch besser (klimmzüge & hängen bleiben)
......

an sonsten.... 84 wh bei der kniebeuge ?...
pauschall würde ich sagen: gesamtvolumen und besonders die anzahl der wh in den ersten 7-8 sätzen deutlich zu hoch und das training damit für kraftentwicklung und hypertrophie wahrscheinlich suboptimal...