Hallo an alle, die dies hier lesen. Ich habe mich nun mal entschlossen ein Lauftagebuch anzulegen, da ich es grundsätzlich für eine gute Idee halte und zur Zeit für einen Marathon trainiere.
Aber zunächst ein paar Informationen zu meiner Person:
Ich bin 19 Jahre alt und mache zur Zeit mein Abi, alle Prüfungen sind gelaufen (sofern ich nicht in irgendwelche Abweichungsprüfungen muss) und mir steht somit ausreichend Freizeit zur Verfügung, mit den Sommerferien sind das
ca. 3,5 Monate, bis ich dann anfangen möchte zu studieren.
Ich jogge schon seit Jahren, aber sehr unregelmäßig. Alle Versuche dies über längere zeit regelmäßig zu machen, scheiterten aufgrund von Stress (Schule, Prüfungen) oder zu geringer Motivation. Da nun die Voraussetzungen meiner Meinung nach besser sind, als zuvor, möchte ich das Ziel gerade jetzt versuchen zu erreichen.
So hab ich bereits in den Osterferien in einer Woche
ca. 70 km absolviert, hab dann jedoch aufgrund der Abiprüfungen und –vorbereitungen damit aufgehört.
Mit dem Gewicht habe ich absolut keine Probleme, würde mich auch als fit einstufen. Ich bin
ca. 1,78m groß, wiege 64
kg und bin in den letzten 6 Tagen jeweils eine Stunde gejoggt.
Ab Montag hat bereits mein Trainingsplan begonnen, der auf 12 Wochen ausgelegt ist, den ich auf
www.laufcampus.de gefunden habe, und der mir meiner Meinung nach unterstützend Motivation und Regelmäßigkeit bringen kann.
Meine längste Distanz, die ich bisher gelaufen bin, war ein Halbmarathon, den ich in ca. 1:50 h zurückgelegt habe, das Ziel für den Marathon ist 3:45 h, aber eigentlich ist mir die Zeit nicht so wichtig, habe den 3:45er-Trainingsplan begleitend nur genommen, weil dort ein paar Intervall-Tempoläufe mehr vorgesehen sind und ich diese auf jeden Fall mit einbauen wollte.
Nun folgt eine schnelle Beantwortung der Fragen:
1) Was genau sind Deine
Fitness- oder Trainingsziele?
Ich möchte in 12 Wochen einen Marathon laufen, zunächst mal so alleine für mich, um dann erstmal „Blut zu lecken“ und weiter Spaß am Laufen und Ausdauersport zu haben.
Gleichzeitig möchte ich natürlich meine Kondition steigern (obwohl die auch heute auf keinen Fall schlecht ist) und gerade mehr Erfahrung im Bereich der längeren Distanzen (20-30 Km) sammeln.
2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?
Der Trainingsplan ist auf 12 Wochen ausgelegt, erreichen möchte ich das Ziel möglichst in der Zeit, zumindest aber bis Anfang September 2004.
3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
Ich werde mich dabei auf 2 Dinge verlassen: Den Trainingsplan für einen Marathon unter 3:45h (
http://www.laufcampus.com/fgtp0001/marathon_0344.html) und auf mein Gefühl. Denn Laufen, wenn ich absolut keine Lust dazu habe, das geht bei mir nicht. So werde ich auch laufen, wenn ich Lust habe, auf dem Plan jedoch eine Trainingspause steht. (zumindest ein wenig Sport um ausgeglichen zu bleiben)
4) Wer oder was kann mich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
Im Grunde gehe ich das Ziel alleine an. Unterstützung erhoffe ich mir natürlich hier aus dem Forum, durch das Berichten meiner „Taten“. Ansonsten hängt der Trainingsplan an meiner Wand und ich habe zur Zeit unglaublich viel Spaß am Laufen.
5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
Sehr realistisch, da ich ja bereits einen Halbmarathon hinter mir habe und im Moment ausreichend motiviert bin. Das Einzige, das mir ein wenig Sorge bereitet, ist, dass die Temperaturen im Sommer wieder auf 40 °C hochgehen, und ob ich dann einen Marathon laufen kann, ist nur schwer zu sagen. Auch die langen Distanzen werden schwer werden. Hab mir schon einen Trinkgürtel bestellt und werde mal gucken wie das ist damit zu laufen.
6) Wann wirst Du beginnen?
Ich habe bereits vor eine Woche so richtig begonnnen: (die Kilometerangaben sind nur
ca., meistens laufe ich nämlich mit
ca. 11 Km/h)
Donnerstag: 30
Min 5 Km
Freitag: 60
Min 11 Km
Samstag: 60
Min 10 Km
Sonntag: 60
Min 10 Km
Montag: 60
Min 10 Km
Dienstag: 60
Min 12 Km (mit 6x 1000m unter 4:50)
Mittwoch: 60
Min 10 Km
Heute habe ich natürlich auch vor zu joggen, die Lust ist einfach zu groß, mein Körper macht mir keine Probleme, noch sehe ich keinen Grund eine Pause einzulegen, auch wenn der Trainingsplan das so vorsteht und das auch immer wieder empfohlen wird. Ich denke man sollte auf sein Gefühl und seinen Körper hören und der möchte das im Moment wohl nicht.
Halbmarathon --> Marathon in 12 Wochen
