Hallo an alle!
Ich hab heute diese wunderbare Idee mit dem Trainingstagebuch entdeckt und dachte mir, um mich selbst zu motivieren, eröffne ich auch mal mein eigenes!
Erstmal allgemeines zu mir:
ich bin 22 Jahre jung,
ca. 1,67m groß und wiege so zwischen 53 und 55
kg, das schwankt ab und zu.
Wie man anhand der Daten mit Sicherheit sehen kann, geht es mir weniger um's
Abnehmen als vielmehr ums Muskeln kriegen
. Ich hab's vor allem auf meinen Bauch abgesehen. An sich ist er normal flach, nur etwas weiter unten hab ich ein kleines Bäuchlein, das ich wohl selber durch regelmäßiges naschen, chips futtern und Besuche beim gelben großen (bösen!) M verursacht habe.
noch dazu möchte ich gerne meine Arme etwas trainieren, das mache ich auch schon seit einer Weile so 1-2 mal die Woche, seit ich meinen Trainingsplan gebastelt hab, allerdings 3-4 Mal die Woche.
Ich trainiere im Moment nur zu Hause,
Fitness-Center ist mir zu teuer und ich bin lieber für mich alleine beim Training.
zu den Fragen
1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele?
mein größtes Ziel ist es, bis zum Sommer einen hübschen, aber nicht zu trainierten Waschbrettbauch zu haben, dabei aber nicht abzunehmen. Außerdem hätte ich gerne etwas definiertere Arme und meine Ausdauer möchte ich auch gerne auf vordermann bringen.
2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?
bis zum Sommer, also ich sag mal Ende Juni/Anfang Juli.
3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
Trainingsplan einhalten (das ist so schwer manchmal) und mich gesünder ernähren
4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
hoffentlich meine Freunde, andere User des Forums
5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
ich denke, dass ich das schaffen kann. aller Anfang ist schwer.
6) Wann wirst Du beginnen?
habe im Prinzip letzte Woche richtig damit begonnen, dem Trainingsplan zu folgen.
Hier mein aktueller Trainingsplan:
Montag: Ruhetag (klingt blöd, aber liegt an meinen Arbeitszeiten)
Dienstag: Aufwärmen, 3 Übungen für den Bauch, 2x 20
Wdh. pro Übung, 10 Liegestütz, Hanteltraining für
Bizeps und
Trizeps, Dehnen
Mittwoch: Ausdauertraining in Form von Inlineskaten oder Radfahren
Donnerstag: Aufwärmen, 3 Übungen für den Bauch, 2x 20
Wdh. pro Übung, 10 Liegestütz, Hanteltraining für
Bizeps und
Trizeps, Dehnen
Freitag: Ruhetag
Samstag: Aufwärmen, 3 Übungen für den Bauch, 2x 20
Wdh. pro Übung, 10 Liegestütz, Hanteltraining für
Bizeps und
Trizeps, Dehnen
Sonntag: Ausdauertraining in Form von Inlineskaten oder Radfahren
Verbesserungsvorschläge und/oder Kritik nehme ich gerne entgegen!
Was die Ernährung angeht, gibt's zum Frühstück entweder Schoko-Müsli (nehmt's mir nicht übel, ich hab mir vorgenommen beim nächsten Kauf, die Schokostücken im Müsli wegzulassen...) mit Milch oder aber Magerquark + Haferflocken + reingeschnibbelte Banane. Mittags werd ich wohl nicht viel umstellen, außer dass ich versuche weniger fettes Fleisch zu essen. Wie steht's eigentlich mit Kartoffeln? Gut oder böse?
Kartoffeln tauchen nie auf Ernärhungsplänen auf, hab ich das Gefühl.
Zum Abendbrot gibt's Vollkornbrot mit Putenbrust oder anderem fettarmen Wurstbelag oder auch Frischkäse.
Jetzt hab ich zwar nen ellenlangen Roman geschrieben, aber ich hoffe, es liest sich doch jemand durch!
Ich hab noch ein paar Fotos von heute:
mein Bauch in aktuellem Zustand
aktueller Stand der Oberarme, an sich reicht es mir bald schon, will ja kein Bodybuilder werden, es soll einfach definierter aussehen
Danke für's Interesse und eventuelle Tipps!
Liebe Grüße, frohes Schaffen,
Bea
