ausgangssituation:

-23 jahre, 1.64m und 70,5 kilo
-KFA laut waage um die 30 %
-bauchumfang glatte 100cm
-büroopfer, bewegungsmuffel, couchpotato


die obligatorischen fragen:

1) Ziele:
erstmal 10 Kilo abnehmen (danach evtl nochmal 5-?kg runter), KFA reduzieren, fitter+straffer werden
2) Zeitrahmen:
die 10 kilo in den nächsten 20 Wochen schaffen wäre schön...
3) Methoden:
Sport: 2-3mal pro Woche Cardio (Crosstrainer so lange ich mich nicht zum joggen überwinden kann) + 2-3mal Krafttraining (da habe ich noch keinen eigenen Trainingsplan)
Ernährung: ~500kcal-defizit (=1400 kcal pro tag ohne sport)
4) Unterstützung:
eigener wille und disziplin, die ich eigentlich nie habe
5) Realistisch:
wird sich zeigen
6) Beginn: heute!

Herzlich willkommen bei den TB´ler.
Bezüglich des Trainingsplans liess Dir am besten die Stickies durch.

Ich wünsch Dir viel Erfolg und Durchhaltevermögen beim Erreichen Deiner Ziele.

LG
Andokai

Tag 1

Gewicht - 70,5 kg
kcal - 1600 (defizit erreicht)
Sport
-30min Cardio (Crosstrainer)
-20min Pilates Einsteiger-Kurzprogramm (anstrengender als es sich anhört, will damit bürobedingten rückenschmerzen vorbeugen)



wollte den eröffnungsbeitrag etwas clean halten...
langatmige stories und details aus der diätkarriere rauslassen... das liegt jetzt hoffentlich alles hinter mir...

tag 1... mal wieder... irgendwie gibt es alle paar wochen oder monate einen neuen tag 1, aber diesmal wird es vielleicht auch irgendwann mal einen tag 100 geben...

nuja k.a. was ich noch schreiben soll grad

edit:
Danke Andokai!
stickies hab ich schon vorwärts und rückwärts gelesen, bin mir aber noch unschlüssig. werde mich mal nächste woche nach equipment umsehen, austesten welche übungen bei mir körperlich überhaupt machbar sind und mir dann was zusammen basteln...

Tag 2

kcal
- 1400 (Defizit eingehalten, sport-kcal will ich morgen draufschlagen)
Sport
- gleich 30min Crosstrainer


hoppala...
wo kommt denn der leichte muskelkater in bauch und armen her?
von meinem pilates-kurzprogramm kriege ich keinen mehr...
d. h. der müsste von NUR 2x20sek. dem hier kommen: http://www.youtube.com/user/atmaxfun.../2/-p2SFQjBID0
dabei wollte ich nur aus spaß mal gucken wie lange ich das halten kann


ich hätte heute fast nach nur einem tag schon wieder alles hingeschmissen...
nach der arbeit war ich so genervt (ich hasse meinen job ), dass ich nur noch nach hause und mich vollstopfen wollte.
aber ich hab mir gedacht, ich kann doch heute abend nicht hier rein schreiben dass ich statt sport und ernährungsplan einen "katastrophentag" (=ich sch..ß auf sport und kcal-tag) hatte...

moin dilemma,

nicht unterkriegen lassen!
An schlechten Tagen einfach mal eine neue Übung ausprobieren und Du wirst sehen, die Mundwinkel wandern wieder nach oben.

bis denn,
Christian

Tag 3

kcal
- 1400 (Defizit eingehalten, hab mich aber nicht getraut die sport-kcal von gestern draufzuschlagen)
Sport
- 20min Pilates


irgendwie sind liegestütze nicht meine übung... ich weiß nie genau wohin mit den händen und den ellenbogen und wie weit die arme auseinander... wobei ich mal von einer sportstudentin gehört habe dass die übung dadurch nicht falsch ist, nur die muskeln werden dann unterschiedlich beansprucht (die brust stärker oder die arme stärker)...

hab mir heute nackenschmerzen aus dem büro mitgebracht... jetzt geht es schon wieder, aber während der arbeit war alles am brennen...

werde mal gleich noch etwas nachforschen worauf ich achten muss wenn ich mir langhanteln kaufen will... wird zeit das ich endlich ein richtiges krafttraining machen kann