Hallöchen
[Weil mein Text mMn zu lang ist, hab ich die wichtigen Fragen/ Anliegen rot markiert 
]
Erstmal zu mir und meiner Person:
- (fast) 18 Jahre
- Schülerin
- 1,63 m klein
- 62,2
kg schwer
- KFA von
ca. 24,3 %
- Ca. 1900
kcal Energiebedarf/ Tag
Ziele:
U 61
kg O Bis zum 27. April
U 59
kg O
U 57
kg O Bis zum 6. Juni
55, 5
kg O =) Bis zum 8. Juli
U 23%
KFA O
U 21%
KFA O Bis zum 12. Juni
?
U 19%
KFA O
U 17%
KFA O
[Ist das mit meinem Plan (siehe unten) zu schaffen? (Wie schnell) Schreibt Erfahrungen! (v.a. die Frauen)]Plan:
Täglich < 2000
kcal [Gut so?]
Jeden Abend 5 Übungen (500
kcal)
Jeden Morgen 30 Minuten Sport (200
kcal)
Täglich mind. 3l Wasser trinken
Zusätzliche Wochenaufgabe (damit mir nicht langweilig wird^^):
Erste Woche kein Junk food O
Zweite Woche täglich Basentee *bäh* O
Dritte Woche bis 17:00 essen O
Vierte Woche 2h neue Sportart O
Fünfte Woche 2x Mit Rad zur Schule O
Sechste Woche abends keine KHs O
Siebte Woche nur drei Mahlzeiten O
Achte Woche 3h neue Sportart O
(Diese Aufgaben habe ich mir gestellt, weil ich weiß, dass ich z.B. keine 8 Wochen oder noch länger auf Süßigkeiten o.ä. verzichten könnte. Deshalb will ich mir es nicht dauerhaft verbieten. Eine Woche ohne so etwas auszukommen, geht aber sehr wohl und ich hoffe einfach, dass ich nach einer Woche nicht mehr so das Verlangen nach „Junk food“ habe oder mich z.B. an den Tee gewöhnt habe xD… mal sehen wie die Aufgaben klappen
)
Ich möchte durch „Energy Flux“ Fett verlieren, weil ich mir bei vielen <1200
kcal-
Diäten meinen Stoffwechsel ruiniert habe und froh bin, wieder einigermaßen normal essen zu können. Nach einer Essstörung kann ich es auch gar nicht mehr ab, kleine Portionen zu essen. Da werde ich irgendwie aggressiv
dafür koche ich wohl auch einfach zu gerne^^. Ich würde auch sagen, dass ich an einer Sucht nach (einfach-) Zucker leide, d.h. wenn ich Nudeln oder zu viel Weißbrot esse, bekomme ich immer mehr „Hunger“ und fresse und fresse und fresse… natürlich bleibt es dann nicht bei Nudeln, sondern geht zu Schokolade und Eis über
. Ich habe mich deshalb ein bisschen darauf umgestellt, mehr
Eiweiß und Gemüse statt KHs zu essen.
Da viel
Eiweiß beim Muskelaufbau hilft und ich sowieso total gerne (nach eigenen Plänen) trainiere, fand ich die Idee, meinen Energieumsatz zu steigern und somit das benötigte Kaloriendefizit zu erreichen sehr sinnvoll. Gleichzeitig muss ich auch nicht hungern… und mal ehrlich, trainierte Frauen sehen doch besser aus als Skelette, oder?
Mein Gewicht werde ich übrigens nur sporadisch posten, weil es ja eigentlich nichts über die Figur aussagt, genau wie der
BMI… sonst wären hier im Forum sicher viele Athleten adipös
Die 55,5
kg sind auch nur ein Richtwert, ich weiß nicht genau, wohin ich will und welches Gewicht sich mit
ca. 2000
kcal halten lässt. (Wie gesagt, ich hab keinen Bock, ständig auf Kalorien achten zu müssen)
Mein Training sieht so aus, dass ich täglich morgens nach dem Aufstehen 30 Minuten Sport treibe und abends bestimmte Muskelpartien trainiere.
Morgens:
(Mo-Fr)
300 skips (noch ohne Seil^^)
10 burpees
20 backward lunges mit kick up
300 skips
10 burpees
20 backward lunges mit kick up
300 skips
Oder ähnliches (ich kann ja nicht jeden Tag das Gleiche machen; wie ineffektiv und langweilig
)
Hauptsache, irgendwas, wobei ich ordentlich ins Schwitzen komme^^!
Aber ich will auf jeden Fall irgendwann das schaffen:
http://www.bodyrock.tv/2009/08/16/extreme-challenge-1/Abends:1) Arme und Beine (Di, Fr) ---------------|
2) Rumpf (Mo, Do)
Lunges nach vorn und hinten [r/l je 2x20]----|Crunches [3x30]
Beinheber innen& außen [r/l je 2x 20]--------|Crunches zur Seite [je 2x30]
„4er Hund“ [2x20] --------------------------|Bridge auf Bauch& Rücken [je 2x30 sekunden]
Dips [… ähm… 2x5 ^^ und ich bin tot xD]----|Bridge links& rechts [je 3x30 sekunden]
Liegestütz [3x7]----------------------------|Superman [wenn’s weh tut noch drei]
[Bringt mich bitte nicht gleich um, aber äußert Kritik ^^ Eure vorgeschlagenen splits hier im Forum sehen anders aus… aber so kam es für mich mit der Aufteilung gut hin… ]
Am Wochenende ist sportfrei; Radtouren und Spaziergänge sind aber natürlich immer drin
Außerdem
Montags 1 h Schwimmen
Dienstags Schulsport (als wenn das Sport wäre… -.-)
Donnerstags ½ h laufen … aber nur bei gutem Wetter :P
So, das war’s dann auch erst einmal für den Anfang…
Tschüss, Liebe Grüße, Julia
Julias Tagebuch :)
