Bis jetzt nicht.
Aber was sollte ich zuhause noch machen, deiner Meinung nach?

Bis jetzt nicht? Ich spüre schon alleine bei dem Gedanken an so ein Training die Dysbalancen und den Gnomrücken im hohen Alter Bei dir hab ich jetzt noch kein Rückentraining gesehen.. aber die Brust wird mit hunderten von Liegestützen bearbeitet..

Mein Minimalverständnis von ausgewogenem Training:
( - Ausdauer und Krafttraining)
- Jede Bewegung hat eine Gegenbewegung
- Unterkörper wird ziehend/drücken und Oberkörper wird horizontal und vertikal ziehend/drückend trainiert.

Könnte z.b. bedeuten:
Ausfallschritte (besser Kniebeuge bzw Variante) / Hyperextensions (besser Kreuzheben)
Klimmzüge / Schulterdrücken (oder Dips)
Liegestütze (allg. Bankdrückbewegung) / Rudern (z.b. unter einem Tisch liegend an der Kante hochziehen, oder vorgebeugtes Langhantelrudern)
(evtl Dips / aufrechtes Rudern .. wenn man vertikal in beide Richtungen gehen möchte)

Danke Dir.

Klimmzugstange habe ich aktuell keine.
Langhantel habe ich keine.
Ich habe Knieprobleme, und somit Schmerzen bei Kniebeugen.

Naja, fast alles von den Übungen kann man statt mit Langhantel auch mit Kurzhanteln oder anderen improvisierten Gewichten machen wenn man will. Eine Möglichkeit für weiteres Beintraining wäre z.b. auch Treppenlaufen mit Zusatzgewicht, beispielsweise durch einen gefüllten Rucksack oder ein paar volle Getränkekisten in jeder Hand . Ein Sandsack ist auch was recht Facettenreiches. Siehe z.b. DanHans Tagebuch. Mit Phantasie kann man da schon viel machen. Und ne 'gute' Klimmzugstange kann man schon für rund 30 Euro haben.. z.b. sowas hier: http://www.amazon.de/gp/product/B0030H5MGC

Bei Knieproblemen wäre natürlich mal ein Arzt nicht schlecht.. vielleicht kann der dir Übungen zeigen die du durchführen kannst die nicht schmerzen aber auf Dauer die Beweglichkeit erhalten bzw deine Probleme verbessern. Aber vielleicht hast du das ja schon.. ist nur ein Rat und kann ja evtl auch für das weitere Laufen gut sein.

Gestern:

270 Liegestützen

+

20 Crunches

+

20 mal Kurzhandel

Die letzten 5 Tage:

360 Liegestützen
320 Crunches