So ich werd mir jetzt auch mal ein Tagebuch anlegen um meine Trainingserfolge zu dokumentieren.

Kurz zu meiner Person. Ich bin 23 Jahre alt und studiere an der TU Berlin. Habe bis zu meinem 22 Lebensjahr aktiv Fußball gespielt. Meine Karriere habe ich allerdings durch einen Kreuzbandriss an den Nagel gehangen
Kraftsport betreibe ich seit dem ich Probleme mit den Knien bekommen habe.
Seinen Höhepunkt fanden die Probleme am 18.02.2010 mit meiner Kreuzbandop. Nun bin ich auf dem Weg der Besserung und möchte wieder voll durch starten. Ins Training bin ich am 28.03.2010 wieder gestartet.
Allerdings hat sich in meiner "Bettzeit das ein oder anderer Gramm Fett am Bauch angelagert nach 4 Wochen liegen ... Das Kondi training geht auf Grund der OP auch noch nicht in vollem Maße ... Hab erst 100° Beugung wieder im Knie ...

1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele? (z.B. abnehmen, einen Wettbewerb gewinnen, Gesundheitsvorsorge etc.)

Also meine Trainingsziele sind
- KFA Reduzierung
- Muskelaufbau
- Konditionsverbesserung
- Verbesserung meiner Beweglichkeit

2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?

Keine zeitliche Vorgabe. Dennoch so schnell wie möglich

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?

- Kraftsport
- Konditionstraining
- Gymnastik ( Erfahrung allerdings eher mangelhaft... Tipps erwünscht )

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?

Mein Wille und meine Motivation

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?

Das wird sich raustellen ...

6) Wann wirst Du beginnen?

Hab schon

Kreuzbandriss (Operation) am 18.02.2010

Erste mögliche Sporteinheit 28.03.2010

Seit dem: (Stand 13.04.2010)

Konditionstraining: Einheiten: 9

Crosstrainer: 207 Minuten 9,69km
Fahrrad: geht leider noch nicht
Laufband: ---

Krafttrainingseinheiten: 9

Zu meinem Trainingsplan:

Habe einen 3er Split:

Biceps/ Schulter/ Lat

Rücken/ Triceps

Brust/ Beine

je nachdem mit was ich die Woche anfange wird am Ende der Woche noch ein 4. Training angehangen

Konditionstraining mach ich immer nach dem Kraftsport

So, das müsste jetzt erstmal alles sein... Falls es Fragen gibt ... los los los

hallo, mann mit dem harten nick


persönlich würd ich dir entweder

- einen GK empfehlen http://www.muscle-corps.de/forum/f14...lplaene-gk-76/
oder
- einen 2er-Split:
(auch wieder von muscle-corps, dessen Pläne es mir sehr angetan haben)

Wegen Beine dann schon mit trainieren, aber nur mit Körpergewicht, bzw. leichten Gewichten.

...bei workout und im Club der Knie-geschädigten.

Bei 100° Beugung solltest du aber eigentlich schon in der Lage sein auf einem Radergometer zu treten. Ich hab das bei knapp über 90° wieder begonnen. Mit richtigen langen Cardioeinheiten würde ich da noch warten, aber mehrmals am Tag 10 bis 15 Minuten machen Laune und helfen dem Heilungsfortschritt des Knies!

Ansonsten kannst du in der Zwischenzeit z.B. Liegestütz an der Wand (schön langsam) machen oder im Sitzen mit einer Kurzhantel den Oberkörper etwas beanspruchen. Kniebeugen mit Orthese sind wohl ehr noch nicht zu empfehlen...