Hallo zusammen! Ich bin schon einige Zeit stiller Leser hier im Forum und habe mich nun aber entschieden mich zu registrieren und ein Tagebuch zu eröffnen. Ich hoffe hier etwas extra Motivation zu finden und ein paar nette Leute kennen zu lernen.

1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele? (z.B. abnehmen, einen Wettbewerb gewinnen, Gesundheitsvorsorge etc.)
Sport gehört eigentlich schon immer in der einen oder anderen Form zu meinem Leben. Leider stimmte in der Vergangenheit nicht immer das Verhältnis zwischen kcal Aufnahme und Verbrauch. Ziele sind:
- KFA reduzieren
- max Kraft und Kraftausdauer verbessern
- etwas abnehmen
- rundum fit sein

2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?
Ich stehe unter keinem Zeitdruck.

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
Ich habe in der Vergangenheit versucht mit Ausdauersport meinen KFA zu reduzieren bzw. abzunehmen, aber das war meist nicht so wirklich erfolgreich. Daher dachte ich mir, dass ich vielleicht mal was anderes versuchen sollte. Hab dann einiges gelesen zum Thema Fitnesstraining und nun will ich probieren meine Ziele mit Krafttraining (Grundübungen, BWE) und Intervaltraining (kurze Einheiten, in Richtung HIIT) zu erreichen. Daneben natürlich gesunde, an kcal Verbrauch angepasste Ernährung.

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
Ich mich selber, dieses Tagebuch, und hoffentlich ihr! Zusätzlich mache ich in regelmässigen Abständen Fotos um Fortschritte zu dokumentieren. Kraftleistungen will ich hier im Tagebuch festhalten. Massband, Caliper und Waage sind auch im Einsatz.

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
Keine Ahnung. Das wird sich herausstellen. Im Moment ist mein Hauptproblem, dass ich sehr lange zum Regenerieren brauche, selbst wenn das Training sich eigentlich nicht so super anstrengend anfühlt. Das ist ziemlich frustrierend und ich habe keine Ahnung woran es liegt.

6) Wann wirst Du beginnen?
Projekt läuft schon seit ca 3 Wochen. Davor habe ich aber auch schon Sport gemacht.

Edit:
Daten: hätte ich fast vergessen
28 Jahre, 1,69m, 61,7 kg, weiblich

Hallo Riley,

Herzlich Willkommen bei den TB'lern!
Wie sieht denn dein Trainingsplan aus? Und wie dein Ernährungsplan? Erzähl'mal, wir sind neugierig

LG, Simo

Hallo und herzlich Willkommen im Bund der frisch regestrierten =)

Ich wünsche Dir viel Erfolg bei deinem Vorhaben.

Was mich etwas mehr interessiert:

"Im Moment ist mein Hauptproblem, dass ich sehr lange zum Regenerieren brauche"

Wie lange denn genau?

Ich habe erst kürzlich begonnen mit dem Training und da ist meine Regenrationszeit auch recht lange, das verrät mir auch gerne mein Muskelkater. Aber aus Erfahrung legte es sich bei mir nach 1-2 Monaten regelmäßigem Training.

willkommen!

was für sport hast du bisher gemacht?

mach dich doch mal mit der thematik basischer ernährung vertraut. da wird dir sicher ein licht aufgehen

viel erfolg!

Danke fürs Willkommen heissen

Hier ist mein Ernährungsplan:
morgens: meist Soya Müsli (mit viel Protein und Ballaststoffen)
mittags: unterschiedlich, meist entweder ein Nudel oder eine Reisgericht mit viel Gemüse
abends: meist ein Fisch-, Eier- oder Tofugericht mit Gemüse
zwischendurch: Müsliriegel, Eiskaffee, Smoothie, Obst, Gemüse, Nüsse
insgesamt um die 1800 - 2000 kcal

Ich habe keinen festen Trainingsplan den ich jede Woche mache. Bin noch am testen wieviel machbar ist, was gut funktioniert usw. In den letzten 7 Tagen haben ich 1x Krafttraining, 1x Kraftausdauer und 1x Intervaltraining gemacht. Dann noch 60min ganz lockeres Ausdauertraining (gegen Muskelkater) und war 2 Mal jed eine Stunde Reiten.

Krafttraining sieht gerade so aus: (3 Sätze, 6-10 Wdh)
- Kniebeugen (wenig Gewicht da ich noch die Technik lerne) oder Beinpresse (80 kg) und Bein Curls (35)
- Dips (-36)
- Klimmzüge (-36)
- Rudern (30 kg)
- Crunches (3 x 20), Planks (3 x 90 Sekunden)

Kraftausdauertraining: 45 min Zirkeltraining

Danke. Teilweise hab ich zwei Tage Muskelkater und das obwohl das Training mir nicht so hart vorkommt. Und das ist leider auch nicht wirklich besser geworden in den 4 Wochen die jetzt schon diesen Plan mache.

Danke. Zwei Sportarten die ich seit vielen Jahren mehr oder weniger regelmässig mache sind Volleyball und Reiten. Je nach Zeit und Lust habe ich auch Yoga und wechselnden Ausdauersport gemacht (immer das gleiche wird mir langweilig, daher mal Laufen, mal Crosstrainer, dann wieder eine Zeit lang Schwimmen).

Basische Ernährung werde ich mir mal anschauen. Ist das balance-ph.de eine gute Webseite zum Thema?