Einen Wunderschönen!

Ich heiße Daniel und das hier ist mein zweiter Anlauf endlich wieder zu alter Form zurückzukehren. Ich bin hier an der Bergstraße sesshaft und finde das auch gut so.

Kurz die aktuellen Eckdaten:
1,77 m 105,4 kg
Gewicht ist immer in Sportklamotten (Schuhe, kurze Hose, Shirt, Brille, iPod Shuffle)

Ich hab 2007 schonmal versucht mehr Sport zu machen und abzuspecken, da allerdings niemand mitgezogen hat, war die ganze Sache unter schlechtem Vorzeichen und wurde schnell beendet.
Diesmal sieht's anders aus. Meine bessere Hälfte versucht sich sportlich zu betätigen, in Ihrer Schwester hab ich ne gute Trainingspartnerin gefunden und einige Bekannte sind auch im Studio angemeldet.

Da ich beruflich hin und wieder (manchmal lästigerweise) im Außendienst unterwegs bin kann ich nicht immer 100% regelmäßig meinem Vorhaben nachkommen, ich versuche aber zumindest 2 mal pro Woche Sport zu treiben.

Was mein Training angeht, mache ich in unserem Studio (ist Schleichwerbung eigentlich erlaubt???) einen sog. Kompaktzirkel mit. Der besteht aus 10 Geräten und ist eigentlich nichts anderes als ein Ganzkörpertraining.

Vorher natürlich 10 min Aufwärmen. Danach Dehnen und evtl. Ausdauer auf dem Crosstrainer. Falls nicht nach dem Training, dann am nächsten Tag umso länger.

Das ganze mach ich seit Januar recht konsequent was sich in erster Linie mal an den Klamotten bemerkbar gemacht hat. Am Gewicht hab ich bisher erst ca. 3 kg verloren. Das kommt wohl erst jetzt langsam in Gang.

Spezielle Diät mach ich nicht, ich verkneif mir noch nichtmal Süßkram. Ich versuche es nur im "sinnvollen" Rahmen zu halten.

Mein Ziel wäre in vier Monaten ne für meine Verhältnisse passable Badehosenfigur. Was das in Zahlen heißt kann ich garnicht sagen. Das entscheidet eher der Spiegel. Aber ich schätze mit 5-6 kg weniger wär schonmal viel gewonnen.

Nun gut, genug Geschreibsel.
Lassen wir Taten folgen.

CU All

Dann mal viel Erfolg und berichte uns, wie es so läuft --- nötigen falls werden wir dir schon in das verlängerte Kreuz treten...

Hat bei mir auch gefunzt...

Werden wir dann sehen, jetzt bin ich erstmal von der Arbeit daheim, packe meine Sachen und dann gehts los. Heut werd ich dann noch reinstellen welche Übungen mit welchem Gewicht ich wie oft usw gemacht hab.

So zurück aus dem Fitnessstudio,

Heut hab ich mich irgendwie ausgelutscht gefühlt.

Alles hat ziemlich schnell angefangen zu brennen. Ich nehme mal an es lag entweder daran, dass ich heut bisher nur Obst gegessen hab oder dass ich gestern mit paar freunden ne mehrstündige Wanderung durch den Wald gemacht hab. Wahrscheinlich beides irgendwie.

So, nu mal kurz zu den Übungen, die in dem "Kompaktzirkel" stehen.
Trainiert wird nach Uhr, pro Gerät wird so lange trainiert bis die Wassersäule nichtmehr blubbert, danach auf zum nächsten Gerät. Die da wären:

1. Beinpresse 140 kg
2. Beinbeuger 45 kg
3. Crunch 50 kg
4. Rückenstrecker 60 kg
5. Latziehen (Nacken) 57,5 kg
6. Gute Frage, ich würde sagen Rudern vorgebeugt, 35 kg
7. Frontdrücken 50 kg
8. Rudern eng 47,5 kg
9. Rhomboflex 30 kg

normalerweise geht was mehr, heute jedoch keine Chance.

Die Geschwindigkeit war ziemlich langsam, so dass ich in dem Takt ca. 10-12 Wdh unterbringen kann, wobei jeweils die letzten beiden ziemlich schmerzhaft waren.

Vorher natürlich 10 min auf dem Crosstrainer aufgewärmt.
Dann noch schnell gewogen und erstaunt auf 103,3 kg geblickt (letzte Messung 105,4 am Freitag) gewundert und ab unter die Dusche. Vielleicht zu wenig getrunken ???

Morgen ist dann Cardio dran.

Hallo Daniel!

Viel Erfolg erstmal bei Deinem Vorhaben und auf das die Pfunde Purzeln.

Wie sieht denn allgemein Deine Ernährung aus, denn die ist mindestens genau so wichtig - wenn nicht sogar wichtiger - als das Training selber und die Aussage "sinnvoll" ist ein eher relativer Begriff unter dem man sich nichts genaues vorstellen kann.

Ich bin auch noch nicht solange dabei, so wie du seit etwa Januar, und hab mit ca. 92KG angefangen. War der typische vor dem PC hängende Fastfood Esser und Biertrinker über 5-6 Jahre hinweg. Konnte aber durch konsequente Ernährungsumstellung in der gleichen Zeit 12KG verlieren.

Gruß Thomas

I feel good
Soooooooo, eben nochmal schnell 30 min aufm Crosstrainer gewesen, jetzt gehts mir besser. Ohne Sport fehlt so langsam was.

@Schlawiner
Fast Food Fanatiker bin ich keiner. Bei mir kommt alle zwei Wochen mal n Döner aufn Tisch oder was von Schnellchinesen. Burger King u.Ä. höchstens einmal im Monat.
Ich steh mehr auf Handgemachtes, koche selbst leidenschaftlich gerne. Mein ganz großes Problem waren immer die Mengen. Ich war ne richtige Fressmaschine. Statt einem Teller Nudeln mit nem kleinen Nachschlag gabs zwei bis drei volle Teller. Das hat sich durch den ganzen Speiseplan gezogen.
Das meine ich mit sinnvollen Mengen. Dazu gehört auch Schokolade. Ich hab hier seit über einem Monat Ritter Sport im Kühlschrank liegen, das hätte vorher keine Woche überlebt.

Meine Ernährung sieht Momentan folgendermaßen aus.

Ich hol mir morgens 1-2 belegte Brötchen zum Frühstück in der Firma (ich bin zugegebenermaßen morgens zu faul mir was zum mitnehmen zu machen). Zwischenmahlzeit was obstiges. Mittags je nach Laune. Entweder ne Suppe (Yum Yum) oder n lecker Salat mit ner Dose Thunfisch. Dann gegen 15:00 Haferflocken mit Milch und Obst, damit der Sport fluppt. Abends n Protein-Shake zum Abschluß. Das ganze begleitet von 2x0,75 L Mineralwasser (eine in der Firma und eine daheim) und während dem Training 0,5-1 L Stilles.
Am Wochenende wird dann lecker gekocht, gegrillt, o.Ä.
Da achte ich überhaupt nicht drauf was ich esse, sondern halte nur die Mengen im Zaum.

Mein maximales Gewicht hab ich seit Ende 2008 mit mir rumgeschleift. Das waren knappe 109 kg. Im Januar hatte ich die Schnauze voll. Da ich mit Nahrungsumstellungen schlechte Erfahrungen gemacht hab (Heißhungerattacken etc.) hab ich mir als Ziel gesetzt auf nichts zu verzichten. Dazu gehört auch beim Grillen n Caipi.

Wenn die Sache so weitergeht wie bisher bin ich echt zufrieden, weil ich keinerlei Zwang verspüre mich einzuschränken.

So, jetzt gehts ab ins Bett

Danke für das Interesse, hoffe das bleibt so ;-)