Weck den Rocky in dir
Heute sollte mein erstes richtiges Training mit Gewichten sein, aber alles kam anders. Meine Mutter rief mich an und meinte: Junge, lass uns mal den Rasen mähen.
Ich dachte mir nichts dabei und sagte zu. Ich hatte leider vergessen, dass der Rasen dieses Jahr zum ersten Mal !!! gemäht werden sollte. Die Mischung aus Gras und Unkraut war teilweise so hoch, dass ich mir vom Nachbarn eine Sense geliehen habe. So ein Ding habe ich noch nie in den Händen gehabt, aber nach kurzer Einweisung gings locker von der Hand. Großen Garten absensen, zusammenharken und Rasenmähen ersetzt das beste Workout. Soviel ist mal klar. Die Sensbewegungen ging sehr gut auf Rücken und Backmuskulatur. Das Harken war gut für
Bizeps und Brust. Ihr merkt warum der heutige Titel "Weck den Rocky in dir" heißt. Anstatt Sandsack hat er auf Schweinehälften eingekloppt.
Ich werde das Training daher heute auch sein lassen. Ich denke ich habe genug getan, wenn auch auf andere Art und Weise. Bin morgen schon auf den Muskelkater gespannt und welche Muskeln ich alles erwischt habe.
So jetzt zu dir Bianca
Erstmal danke für deine Willkommensgrüße.
5
Kilo in 2 Wochen ist sehr viel und ich habe es nicht unbedingt darauf angelegt, daher bin ich erst nach 2 Wochen eher zufällig auf die Waage gestiegen. Ich war überrascht.
Ich kann mir das nur so erklären. Früher gab es für mich nur eine feste Mahlzeit und zwar das Abendessen zwischen 18-19 Uhr (immer warm und meist deftig). Frühstück und Mittag habe ich gegessen wann und wieviel ich wollte. Dazu gab es sehr viele Zwischenmahlzeiten (Süßigkeiten) und meist auch noch spät (22-0 Uhr) ein Sandwich etc. Abendessen war dann einfach schon zu lange her und der Körper war viel Essen gewöhnt.
Ich habe mich auch über das Thema belesen und in einem Artikel stand, dass die Fettzellen selbstständig "denken" und dem Körper irreführend immer wieder klarmachen wollen, dass man wieder Hunger hat, dabei stimmt das nicht. Abgesehen davon, dass der Magen sich mit der Zeit ausdeht und das Sättigungsgefühl später einsetzt.
Daraufhin habe ich meine Ernährung umgestellt, aber wenig verändert als man erwartet.
1. 3 feste Mahlzeiten pro Tag
die Süßigkeiten und den späten Snack habe ich mir verkniffen. Am Anfang hat man zwischen den Mahlzeiten großen Hunger, aber das legt sich.
2. Kleine Portionen auffüllen
Es soll nicht gehungert werden, aber psychologische Test haben erwiesen, dass das "iss auf sonst gibt es schlechtes Wetter" in jedem von uns steckt. Wenn man noch Hunger hat, dann kann man sich nachholen, aber wenn man eigentlich satt ist, dann muss man nicht noch die letzte Scheibe Fleisch oder die Kartoffel essen, macht es aber trotzdem
3. gut kauen
Kindern sagt man, dass sie ihr essen lange kauen sollen, aber im Alter macht man das nur noch selten (Zeitdruck usw.)
Wenn man aber lange kaut, dann nimmt man bereits mehr Nährstoffe über die Mundschleimhaut auf und die Sättigung setzt früher ein.
4. Sport machen
Nachdem ich das Tagebuch gestartet habe bin ich joggen gegangen und habe andere Ausdauersportarten betrieben. Dazu muss man wissen, dass ich vorher lange Zeit nahezu garkein Sport gemacht habe.
Die Erklärung für den Gewichtsverlust in kurzer Zeit ist, dass das wohl der Anfangseffekt war. Ernährungsumstellung + deutlich mehr Sport bewirken am Anfang einen großen Gewichtsverlust, aber sobald der Körper sich darauf eingestellt hat gibt es erstmal eine Gewichtsstagnation. Eventuell nimmt man sogar wieder leicht zu, weil man durch Sport Muskeln aufbaut.
Bei mir sitzt das Fett noch an den falschen Stellen. Bauch, Oberschenkel und Brust sind doch noch ziemlich griffig. An den Armen, den Unterschenkeln und im Gesicht habe ich viel fett verloren.
Jetzt will ich Muskeln aufbauen um dem Restfett den Kampf anzusagen. Mehr Muskeln = mehr Ernergie
Ich habe von einer Internetseite gesprochen. Sie heißt
www.index-essen.de
Damit habe ich hin und wieder meine gegessenen
kcal, Kohlehydrate, Fette und Eiweiße ausgerechnet (selbst Portionen Margarine findet man)
An einem normalen Tag bin ich mit allem Drum und Dran deutlich unter 2000
kcal geblieben. Eingerechnet war alles. Jedes Getränk, warmes Mittagessen pauschal mit 500-700
kcal.
So, mehr fällt mir erstmal nicht ein. Morgen dann wirklich der Start des Trainingsplans inkl. der Gewichte an die ich mich jetzt rantaste.
Außerdem gibt es eine Vorschau auf die letzten Spiele meines Teams. Ich kann nur soviel sagen noch 3 Spieltage und 2 Punkte Vorsprung auf den Abstiegsplatz.Und das restprogramm hat es in sich
Wer Fragen hat oder was beisteuern will (Fusball,
Fitness, Diät) der/die ist herzlich eingeladen.
) und wog bis vor 2 Wochen zwischen 83 - 85 
