Hallo!

Ich stelle mich vor:
Ich bin weiblich, 165 cm groß und im Februar war ich noch 87 Kilo schwer (37,4%). Bis vor 6 Wochen habe ich aktiv abgenommen und wog heute morgen 79,8 Kilo bei einem Körperfettanteil von 35,7%

Der Grund, warum ich "erst jetzt" ein Workout Tagebuch erstelle:

Wie schon gesagt habe ich bereits erfolgreich ca. 8 - 9 Kilo abgenommen. Mein Wunschgewicht liegt noch fern, und da mir in den letzten Wochen die Motivation etwas verloren gegangen ist, hoffe ich hier im Tagebuch mit euerer Hilfe meinen neuen Weg weiter zu gehen...

Was sind Deine Fitness- und Trainingsziele?

Kondition verbessern
Mein Wohlfühlgewicht von ca 70 Kilo zurückerreichen
evtl. mal einen Halb-Marathon laufen
durch Sport einen Ausgleich zum Alltag schaffen
Gesünder leben durch ausgewogene Ernährung

Bis wann möchtest du deine Ziele erreichen?

Ich setze mir kein Zeitlimit. Je schneller, je besser, aber ich breche nichts übers Knie. ICH WILL DAUERHAFT AN MEINER ERNÄHRUNG UND DER KONDITION ARBEITEN. Schön wäre allerdings wenn ich bis zu meinem Strandurlaub auf Mallorca Ende Juli noch etwa 5 Kilo los werde.

Wie wirst du deine Ziele erreichen?

Wie auch bei den ersten Kilos:
1. durch Sport im Fitnessstudio (FS) und durch Joggen
2. durch gesunde Ernährung
3. durch leichten Muskelaufbau (Muskeln verbrennen Fett)

Wer oder was kann dich bei deiner Zielerreichung unterstützen?

- IHR, Ratschläge und Tipps sind immer herzlich willkommen!! Danke!
- Mein Dad, er ist mein Gutes Vorbild und spornt mich an!
Nebenan wären noch erwähnt:
- meine Pulsmessuhr
- Meine Waage
- meine Laufschuhe

Wie realistisch sind deine Ziele?

Das werde ich erst sehen wenn ich mein Ziel erreicht habe oder auch nicht.... Da ich mir aber kein Zeitlimit gesetzt habe stehen die Karten doch nicht so schlecht. Ich will das schaffen!!!

Wann wirst du beginnen?

Also meinen 2. Start sozusagen beginne ich genau in diesem Moment (bzw. schon heute morgen).

So wird mein Tagebuch aufgebaut sein:

Ich werde regelmäßig meine (Miss-)Erfolge hier ins Tagebuch schreiben.
Sprich:
Gewicht,
Körperfett in %,
meine Nahrungsaufnahme über den Tag verteilt,
mein Training usw.

Ich wünsche euch viel Spaß beim Lesen und hoffe dass hin und wieder ein Feedback von euch rüberkommt. Würde mich echt rießig freuen!!
Vielen Dank im vorraus für eure Anregungen!!

Liebe Grüße, Miroflapp

Mein Frühstück:
1 Vollkornbrötchen mit 1 Scheibe Käse
1 Glas O-Saft
1 Tomate
1 Kirschjoghurt fettarm

Nach der Arbeit (15 Uhr):
1 Liter Erdbeermilch ohne Zucker

Abendessen:
2 Scheiben Brot
Tomaten-Mozarella mit Balsamiko, Olivenöl und frischem Basilikum

Trinken:
1 Liter Wasser --->ICH MUSS MEHR TRINKEN

"Sport"
Heute leider nur ein Spaziergang. Ich bin noch etwas mitgenommen. War gestern noch krank.

Bis morgen!

Hallöchen!

Gerade als ich mit Schreiben fertig war ist mein AOL abgestürzt! Drum fasse ich mich jetzt kurz!

Frühstück:
1 Vollkornsemmel mit Käse
1 Tomate
300 ml Apfelsaftschorle
1 Kirschjoghurt

Als ich um 18 Uhr heimgekommen bin haben mich zwei Kinderschokolade-Riegel angelacht-> Ach du große Sünde aber mir war schon richtig schummrig, weil ich bis dahin nicht zum essen gekommen bin! mein kleiner Trost: jetzt ist mein Schoki-Hunger bestimmt ersteinmal gestillt!

Abendessen:
ein kleines Stück Gemüse-Lasagne, selbstgemacht

Sport:
1,5 Std. geritten - > Dressur
30 Min. gelaufen (2 Gehpausen a´ 2 Minuten)

SCHÖNES WOCHENENDE!!!!

Miroflapp

Hallo!

Heute morgen 78,9 kg und 35,1 % Körperfett.
Heute habe habe ich zuhause Gymnastik, Situps u. ä. gemacht!

LG, Miroflapp

PS: Beiträge, Erfahrungsaustausch, Anregungen und Tipps euererseits sind gerne erwünscht!!
Noch ein schönes Wochenende an alle!

Heute morgen wog ich 79,5 kg bei 35,1 % Körperfett.
Zum Frühstück gabs heute nur ein Glas Erdbeermilch. Anschlíeßend war ich im Fitnessstudio:
10 Min. aufwärmen auf dem Laufband,
35 Minuten Geräte
60 Min. Crosstrainer (im Fettverbrennungspuls)
Zum mittag habe ich mir eine kleine Portion Gulasch mit viel Karottengemüse und Gurkensalat gegönnt.
Nachmittags war ich noch 1,5 Std. reiten und habe mal den Pulsmesser drangelassen. War über die Zeit im Pulsbereich von 120 bis 140.
Zum Abend esse ich Spargelsuppe. Etwas Spargel und mageres Fleisch.
Trinken über den Tag verteilt: 2 Liter Saftschorle

Hallo!
Wegen meiner Dienstzeiten habe ich 2 Tage nicht geschrieben! Habe aber natürlich meinen "Kampf" weiter fortgeführt!
Heute morgen wog ich 78,4 kg bei 34,7 % Körperfett
Ich freue mich, endlich geht es weiter!!