Servus, ich werde heute mal mit meinem Trainings-Tagebuch anfangen.

Meine Person:
Alter: 16
Größe: knapp 180
Gewicht: 67kg

1. Ich möchte mit dem Training erreichen an Muskeln aufzubauen und dass ich etwas in die Breite gehe, da ich schon recht dünn bin. Allerdings soll es beim Muskelaufbau an Kraft nicht mangeln

2. Bis wann ich mir dieses Ziel gesetzt habe kann ich nicht sagen, da ich ja nicht weiss, wie lang ich dafür brauchen werde

3. Ich gehe ins Fitnessstudio und trainiere momentan nach dem GK-Trainingsplan von Ishina, der gefällt mir sehr gut!

4. Ich denke mein Ziel ist erreichbar, da ich aber generell schwer an Masse zulege (ob Fett oder Muskel) nehme ich Weight Gainer von Weider.
2x tägl. und an Trainingstagen 3x.
Wie ich das meine mit "ich lege schwer an Masse zu", nunja ich kann eigentlich so viel Essen wie ich will (auch wenns nur Süßwaren sind und ja ich weiss die sind nicht gesund ) und werde einfach nicht dick. Ist aber ja auch ein Vorteil, nicht?

5. Ich trainiere seit ca 2 Monaten wobei man das nicht trainieren nennen kann. Bin sehr unregelmäßig gegangen. Die letzten 3 Wochen gehe ich eigentlich regelmäßig und damit das auch so bleibt fertige ich dieses virtuelle Tagebuch an.

Meine Trainingseinheiten sehen wie folgt aus:

TE1:

Laufband 1km (ca. 5-6min)
Kniebeuge
Bankdrücken
vorgebeugtes Rudern
Schulterdrücken
Bauchmaschine

TE2:

Laufband 1km (ca 5-6min)
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips
Frontheben
Ausfallschritt gehen

Alle Übungen werden nach diesem Schema durchgeführt:
3 Sätze á 6Wdh.
=> Schaffe ich alle 3 Sätze á 6Wdh. steigere ich das Gewicht bei der nächsten TE um 2,5 kg.


Da ich bis jetzt bei einem Gewicht 10Wdh. gemacht habe kann ich noch keine Gewichte zu den Übungen nennen. Diese folgen entweder am Samstag oder Sonntag.

KRITIK ERWÜNSCHT
ab und zu wird hier auch mal was geändert

mfg Crazzy

Training heute:

Kreuzheben 47,5 kg
Klimmzüge (an Maschine mit 18kg unterstützung)
Dips (an Maschine mit 14kg unterstützung)
Rudern aufrecht 27,5 kg
Ausfallschritt gehen 32,5

da ich noch nicht mit 6 Wdh trainiert habe muss ich erstmal mein Gewicht finden

Training von heute:

Kniebeuge 40kg 6,6,6
Bankdrücken 45kg 6,6,6
Rudern vorgebeugt 42,5kg 6,6,6
Schulterdrücken 32,5kg 6,6,6
Bauchmaschine 54kg 6,6,6,10,10
(hab nach dem zweiten satz noch nichts gespürt deswegen am ende paar mehr whd.)

das ganze hat 55min gedauert (+ Aufwärmen)

Die nächste Einheit wird also überall Steigerungen vorweisen wie ich sehe
Bin gespannt wie gut du dich hier bessern wirst. Viel Erfolg dabei.

Ja danke hab beim training auch gemerkt dass es jetzt erst richtig los geht habe auch mit viel Glück überall passendes Gewicht gefunden. Ich liebe Muskelkater.

Sieht gut aus soweit.
Kritik: Du solltest täglich deine Cal-Zufuhr vermerken, damit du irgendwann rückschlüsse darauf ziehen kannst, wie viel NÖTIG ist, um sihc dauerhaft zu steigern

greets
Sven