Hallo allerseits,

das ist es nun, mein 'Trainingstagebuch'. Sein Zweck soll sein, dass ich mit Euch / von Euch lerne wie mans am Besten anstellt, die Trainingsziele zu erreichen... Übungen etc. und natürlich auch etwas über die richtige Ernährung.

Ach ja und ganz wichtig: Motivation!!!! Mein innerer Schweinehund ist riesengroß und fies.

Okay, jetzt erstmal kennenlernen
Ich bin Tobi, 25 und die meiste Zeit Schreibtischtäter. Der Satz "Ich will alles und zwar sofort!" charakterisiert mich am Besten.
Bis 1,72 Körpergröße hab ichs geschafft und wiege momentan etwa 77 Kilo. Den Körperfettanteil werde ich demnächst nachtragen. Im Fitnessstudio wurde das gemessen, aber ich habs mir nicht gemerkt (Nur der Kommentar des Trainers, dass ich wohl ziemlich viel Bauch mit mir rumtrage).
Im Studio bin ich jetzt seit Ende März, die Betreuung da ist ganz gut, ich versuche etwa 3x die Woche hin zu gehen. Dort mache ich ca. 1h meine Übunden und danach noch etwa 1/2h Ausdauer (Band, Crosstrainer)
Davon abgesehen meide ich Aufzüge und versuche nach Möglichkeit jede Stecke mit dem Fahrrad zu fahren.

So langsam beginnt mich das Thema in seinen ganzen Details immer mehr zu interessieren. Ich lese auch schon eine Weile mit aber verstehe noch viel zu oft nur 'Bahnhof'.


Jetzt zu den Fragen:

1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele? (In dieser Reihenfolge)

gesunde Körperhaltung, gesunder Rücken
Bauch + Speckrollen weg - generell besser aussehen - schon in Richtung muskulös-schlank, aber nicht drahtig, da bin ich nicht der Typ für
fitter werden (ausdauernder)

2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?

Rücken am liebsten sofort, Figur kann bis zum Sommerurlaub dauern

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?

regelmäßige Studiobesuche - am Ball bleiben
nebenbei viel radfahren, laufen, evtl. schwimmen
Ernährung anpassen (nicht total umstellen, aber bewusster machen)

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?

Erfolgserlebnisse!
Menschen, die bemerken, dass ich Sport treibe
festes Einplanen von Sport in meinen Tag, damit ich es auch wirklich mache

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?

ich bin zuversichtlich

6) Wann wirst Du beginnen?

Ende März '10 - hab also schon angefangenund auch erste Erfolge

Ach ja, was ich so mache - ich weiß noch nicht so ganz, wie das alles heißt, aber fragt einfach nach, wenn was unklar ist.

• Start - 5-10min. aufwärmen an der Rudermaschine, je nach Lust

Der Trainer hat mir für den Anfang so ein Zirkeltraining empfohlen: Also mache ich nicht wie viele hier Blöcke von 3x10 oder so, sondern ich mache 3 Runden in denen alle Übungen in der Reihenfolge enthalten sind

• Bankdrücken (Ein Gerät zum Sitzen, man drückt 2 Hebel von sich weg)
• Latissimusmaschine, wo man so eine Stange von oben hinter seinen Rücken nach unten zieht bis etwa auf Nackenhöhe
• Rückenübung - schwer zu erklären, ich finde auch kein Bild - man setzt sich rein und drückt mit den Oberarmen zwei Polster nach hinten. Dabei sollen die Arme möglichst parallel zum Boden sein.
• ich glaube Butterfly: man setzt sich rein und drückt 2 Flügel mit den Oberarmen nach oben. Schwer
• Rückengerät, bei dem ich sitzend meinen Rumpf nach hinten bewege und darauf achte, den Rücken nicht krumm zu machen, weil das schlecht für die Wirbelsäule wäre
• bauchcrunches
• bauchcrunches seitlich

Nachdem ich da 3x durch bin, kommt noch Kardio bei etwa 150-160bpm und das wars dann schon. Ich konnte mich in allen Bereichen gewictemäßig schon ganz gut steigern. Wenn die eine Rolle spielen, schreibe ich sie später gern noch mit dazu...

Danke fürs Lesen! schönen Abend noch,
Tobi

Heute Mittag war ich im Studio (natürlich mit dem Fahrrad, sind immerhin auch 3km da hin) :-)

5 Min. Rudern
3 Runden an den Geräten (macht 45 Min.), leider steigere ich mich in letzter Zeit trotz 3x Training pro Woche echt langsam
Danach halbe Stunde aufs Band (8,5kmh Puls ~150), ging super da wär auch noch ne halbe drin gewesen, hatte aber keine Zeit mehr...

Hatte 3h vorher ne riesen Schüssel Müsli, mittags gabs viel zu viel Spaghetti

Morgen treffe ich mich nochmal mit meinem Trainer und wir stellen den Trainingsplan um. Hab hier viel gutes von gerätefreiem Training gelesen, da werde ich ihn mal ausfragen!

Frag ihn generell nach Grundübungen aus, vorallem Kniebeugen und Kreuzheben.

Okay, das letzte Mal war es ja etwas diffus, aber meinen jetzigen Trainingsplan finde ich richtig klasse. Hab mir auch mal sagen lassen, wie diese Übungen alle heißen...

Ich absolviere nun ein 3-Satz Training. Ich mache jeweils 10-15 Wdh., wenn ich 3 Wdh. mehr schaffe, darf ich das Gewicht steigern.

• Kniebeugen
• Bankdrücken mit Langhantel (zZt 22,5Kg)
• einarmig Rudern mit Kurzhantel (zZt 16Kg, morgen 18Kg.)
• Dips (15 Kg. Gegengewicht - kann man also von meinem Körpergewicht abziehen.)
• reverse flies (kennt ihr das? Da reichen mir grade 6Kg. )

Rücken und Bauchübungen sind 20-25 Wdh. vorgesehen.

• Bodenrückenübung ohne Gewichte - da umarme ich einen großen Ball :-D (schlaucht trotzdem sehr)
• Bodenbauchübung seitlich im Unterarmstütz (schaffe 3x 20-25)

Wäre schön, eure Meinung dazu zu hören. Morgen gehe ich wieder hin, vielleicht ja schon mit ein paar Tipps von euch.

viele Grüße!

du brauchst keine 2 brustübungen in einer TE!

hast du mal die stickies gelesen? warum machst du keinen alternierenden GK?