Gib die Gewichte doch mit dem Gewicht der Stange an...
Weger der PM:
Ob du die Ausführung iwi falsch machst kann ich aus der Ferne nicht beurteieln, vllt fragst du bei dir im Studio einen der
Trainer, oder liest dich auf externen Seiten iwi ein.
Zum Thema Brust: denke mal, dass du das auf's Bankdrücken bezogen hast (?).
WIe du die Brust dadurch spüren kannst kann ich leider auch nicht sagen, das ist Techniksache, drück auf alle Fälle deine Schulterblätter an die Bank und führ in Folge dessen die Arme nicht bis zur gestreckten Position nach oben. Wenn du lange Zeit bei den 60kg stagnierst, dann müssen vllt mehrere Faktoren beachtet werden. Vllt trainierst du die Brust ja zu oft... musst wirklich drauf achten, dass dein Körper völlig erholt ist, ab einer gewissen Intensität wird ein Tag Pause zwischen den Einheiten nicht ausreichen, vorallem nicht beim
GK.
Beim Training solltest du so ansetzen, dass du das Gewicht wählst, mit dem du normalerweise deine 10-12
Wdh. machst, dieses minimal erhöhst (so klein wie möglich bitte) und statt den üblichen 10-12
Wdh. machst du nur 6-8
Wdh. (leg dich hier selber fest ob 6, oder 8). Jedenfalls sollten alle Wiederholungen sauber sein. Diese eine Woche, in der du das Gewicht erhöht hast, behälst du so bei wie sie ist und versuchst bei jeder Trainingseinheit die Wiederholungen wieder sauber hinzubekommen und erhöhst dann in der nächsten Woche wieder minimal das Gewicht und ziehst die Woche dann mit dem Gewicht durch. Sagen wir mal, dass du dich in vier Woche um geschätzte 10
kg steigern konntest. Dann verringerst du das Gewicht um 10-15% und fängst wieder an dich bis zur alten (neuen) Marke und darüber hinaus hochzuarbeiten, nur dass du dieses Mal den Wiederholungsbereich veränderst. Wenn du vorher mit 6
Wdh. trainiert hast, dann machst du jetzt halt 8, oder sonst was. Dein Ziel sollte es dann sein etwas mehr Gewicht zu packen als deine derzeitige Bestmarke. Natürlich brauchst du dann wieder ein paar Wochen bis du bei der Bestmarke angekommen bist und wieder ein paar um dich noch weiter voran zu bringen.
Informier dich auch mal über
PITT-Force und
Cluster-
HST (oder
HST ansich), könnte dir glaub ich beides gefallen.
Beyond Brawn wäre auch ein sehr lesenswertes Buch.
