Hallo an alle,

ich bin Mira (25 Jahre jung) und nun bis Ende September im interessanten und impulsiven Peking (ja auch hier steppt der Bär ). Normalerweise lebe und studiere ich im wunderschönen Berlin.

Ich sehe meinen Aufenthalt hier als Auszeit vom Alltag und ich versuche mich hier selbst zu finden und zu definieren. Dazu gehört auch, dass ich mich wieder wohl fühle in meiner Haut...

1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele?

Ich möchte gerne die sich über die Jahre angesammelten Kilos loswerden, bevor es schleichend mehr werden. Ich will mich wieder gerne auf Bildern betrachten können.

Im Moment wiege ich 58kg bei einer Körpergröße von 1,68 m. Vor 4 Jahren war ich bei 53 kg und das war mein absolutes Traumgewicht, welches ich durch fast täglichen Sport, ausgewogene Ernährung etc. halten konnte. Es müssen nicht unbedingt 5 kg weniger werden, ich will es im Spiegel und an meiner Kleidung sehen können!

Ich will wieder Spaß daran haben, regelmäßig zum Sport zu gehen und mir neue Herausforderungen suchen

2) Bis wann möchtest Du Deine Ziele erreichen?

Ich will meine Zeit hier in Peking nutzen… Ich fliege am 22.9. zurück. Bis dahin soll man was sehen können, damit meine Freunde und Familie dann sagen, wow China hat dir ja echt gut getan.

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?

Gesunde und ausgewogene Ernährung (wenig bis gar kein Fleisch, viel Obst und Gemüse)

Regelmäßig Sport mind. 5x die Woche je ca. 1,5 Stunden: Laufband / Crosstrainer im Wechsel, viel Dehnen, Krafttraining, Kurse (Tanzen, Step, Aerobic), 1x die Woche Spinning.

Wechselduschen & Massagen für eine straffe Haut und einer guten Entschlackung


4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?

Meine Kollegin hier will auch unbedingt an ihrem Körper arbeiten. Ansonsten bin ich im Fitnessstudio auf mich allein gestellt, da die Trainer kein Englisch können und ich leider noch kein/wenig Chinesisch. Daher würde ich mich über Tipps sehr freuen


5) Wie realistisch sind Deine Ziele?

Ich habe jetzt noch 4,5 Monate Zeit. Ich denke, das ist realistisch

6) Wann wirst Du beginnen?

Ich habe schon am 5. April begonnen, allerdings war ich zwischenzeitig durch eine fiese Erkältung für 1,5 Wochen außer Fecht gesetzt.


So das nun als erstes. Im Folgenden möchte ich euch meine Ernährung und meinen Trainingsplan genauer erläutern.

Ernährung:

Morgens gibt’s Haferflocken mit einer Banane und Sojamilch (ihr glaubt nicht, wie lange ich mit meinem Mitbewohner, der chinesisch spricht, nach ungesüßter Sojamilch suchen musste). 1x die Woche auch mit normaler Milch

Mittags Entweder Kantinenessen Reis mit Gemüse und Hühnchen, das ganze sehr lecker gewürzt und mit undefinierbarer Soße oder im Restaurant gegenüber, wenn es mal wieder nur Schweinefleisch in der Kantine gibt… Reis mit Gemüse, Tofusuppe (Mhhh, sowas von lecker), Salat mit Peanuts

Abends da ich meistens nach dem Sport so müde bin, esse ich dann nichts mehr. Wenn doch, dann einen Apfel oder wenn ich bei Freunden bin Gemüse, Kartoffeln…

Zwischendurch vormittags 4 Walnüsse, nachmittags Apfel, über den Tag verteilt Ananas (eine halbe), Mango (mhhh super Süßigkeitenersatz)

Viel Wasser trinken!!

Am Wochenende gehen wir immer viel Essen, da muss ich immer aufpassen nicht zu viel zu essen. Ich neige schon dazu (vlt. aus Futterneid), immer zu große Portionen zu essen.

Chinesisches Essen ist sehr gesund und unglaublich abwechslungsreich! Immer wieder ein neues Geschmackserlebnis… Allerdings auch oft mit Zucker, wie viel und wo drin, weiß ich aber nicht. Naja die Menge machts wohl, hoffentlich…

Trainingsplan:

Montag: Jam (45 min), Spinning (45 min)

Dienstag: Laufband (50 min), Belly Dance (40 min)

Mittwoch: Aero Dance (40 min), Crosstrainer (40 min)

Donnerstag: Aerobic (40 min), Laufband (50 min)

Freitag: Zumba (40 min), Step (30 min)

Samstag: Laufband (50 min), Step (50 min)

Sonntag: Crosstrainer (40 min), Aerobic (50 min)

Vorher und nachher immer ausgiebig Dehnen. Situps werden dann auch gemacht.

Ich versuche das 5-7 mal die Woche zu machen. Wenn ich mal weniger Zeit habe (meist Mittwoch), dann gehe ich nur aufs Laufband oder den Stepper auf erhöhter Intensität. Am Wochenende kann es sein, dass ich es mal nicht ins Studio schaffe, da ich auch mal im Land unterwegs bin und mir die Füße anderweitig vertrete.

Ich begebe mich auch mal für 30 min (leider sehr unregelmäßig) an die Geräte. Ich kenne mich noch etwas mit den Geräten aus, da ich früher schon mal öfters in einem Fitnessstudio war. Wie gesagt, es kann mir von den dort anwesenden Trainern kein Plan erstellt werden… Meint ihr, ich kann auf Gerätetraining verzichten? Besser so, als wenn ich was falsch mache oder?

Euch einen schönen Tag heute!

Liebe Grüße aus Peking,

Mira

Meine bescheidene Meinung wird dir nicht gefallen:

dir bringen 30 Minuten Krafttraining (von mir aus auch an Geräten) sicherlich mehr, als 45 Zumba, Aerodance, Rambazamba und wie auch immer das heißt...

EDIT: und 58 kg bei deiner Größe sind auch nicht unbedingt viel...

willkommen mira,

das klingt interessant und bis auf das training auch recht durchdacht

ich würde dir freies training mit gewichten und grundübungen (geräte braucht kein mensch!) empfehlen oder unsere bodyrock-workouts.

die ganzen tanzgeschichten sollten dann eher optional sein - je nachdem, ob du dich dann noch danach fühlst. das mag zwar spaß machen, aber bzgl. fettabbau/muskelaufbau (also "körperstraffung") wird dir das kaum was bringen. so ein 30-minütiges bodyrock-workout (siehe www.bodyrock.tv oder hier die videosektion) ist schon anstrengend (aber dafür effektiv und zeitsparend), am selben tag will man dann nicht unbedingt noch mehr machen...

ernährung klingt ok, doch tiermilch verträgt sich nicht zeitgleich mit anderer nahrung und hier würde ich dir empfehlen, dann doch bei der sojamilch zu bleiben...

viel spaß und erfolg

Liebe Mirabellinda,

ich schicke Dir herzliche Grüße aus dem fernen Berlin.

Dein Tagebuch liest sich gut und der Umstand, daß Du live aus China berichtest, macht das Ganze doppelt so interessant.

Bei diesem Trainingsumfang und gesunder Ernährung wirst Du Dein Ziel ganz sicherlich bis September erreichen.
Ich drücke Dir auf jeden Fall ganz fest die Daumen, daß es klappt.

Und laß Dich hier bloß nicht verrückt machen: tu' was Dir Spaß macht.
Dann bleibst Du auch am Ball und wirst garantiert Erfolg haben.

Erstmal vielen Dank für eure Kommentare! Ich bin immer offen für Kritik und neue Vorschläge. Sie regen mich zum Nachdenken an und ich kann mich mit meinem Ziel besser auseinandersetzen.

I. Gerätetraining vs. Body Weight Exercises

Ich muss sagen, dass mir sogenannte Body Weight Exercises auch besser gefallen und mehr Spaß machen als nur Gerätetraining. Ich denke die Mischung und Abwechslung machts, damit meine Muskeln immer was Neues zu tun haben. Ich werde mich demnächst mal nach Trainingsplänen hier im Forum umschauen und gleichzeitig Übungen ohne zusätzl. Geräte. Ich hoffe, dann aber irgendwann auf die Geräte verzichten zu können.

Die Tanzkurse sind der wahre Hammer und auf sehr gutem Niveau. Ich muss schon sagen, dass die Chinesen im Allgemeinen sehr gut trainiert sin. Tanzen ist gut für die Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination, was die generelle Fitness perfekt abrundet. Und der Spaßfaktor ist nicht zu vergessen. Die Tanzkurse werden auch alle von Männern (bis auf Belly Dance) angeleitet, die wahnsinnig viel Power und Ausstrahlungskraft haben.

II. Körpergewicht

58 kg sind nicht viel, aber auch nicht wenig. Es kommt immer auf den Einzelnen an und ich finde, bei mir kann es (meiner Meinung) wieder etwas weniger werden, ich fühle mich schon ‚speckig‘ und schaue mich deswegen ungern auf Fotos an. Ich habe vor 4 Jahren 53 kg gewogen und fand mich damals damit gut. Allerdings lege ich mich aufs strikte Abnehmen konkret nicht so fest, das würde mich nur wild machen, wenn es nicht so runtergeht, wie ich es mir vorstelle. Richtig abnehmen muss ich nicht, ich mache ja auch keine richtige Diät, sondern ernähre mich gesund und ausgewogen. Ich mache das im Endeffekt eher an Maßen fest als nur das reine Wiegen. Ich denke es gibt sowas wie ein Wohlfühlgewicht. Mit meiner/m Ernährungstechnik/Fitnessprogramm hoffe ich, dass mein Körper das von alleine rausfinden kann.

III. Bodyrock.tv

Yeah, ich habe mich da vor kurzem mal ein wenig reingelesen und mir die Seite angeschaut. Das wäre auch was für mich! Allerdings… Gibt es die Videos nur bei Youtube zu sehen? In China sind solche Seiten normalerweise leider nicht zugänglich. Ich komme da zwar mit meinem vpn an die Seiten ran, jedoch laden die immer so extrem langsam, dass die Seiten manchmal dabei abstürzen. Kann ich mir die irgendwo anders auch anschauen/runterladen, damit ich die nicht ständig neu laden muss? Gibt es hier welche im Forum, die ich übersehen habe? Habt ihr einen Link für mich?

Ich könnte mir die Übungen auf jeden Fall am Wochenende anschauen und einstudieren, um sie dann im Studio nachzuturnen.

Ich habe gestern meiner Freundin davon erzählt und sie schaut sich die Videos heute mal an. Dann könnten wir uns gegenseitig korrigieren, denn ich denke es ist wichtig, dass man die Übungen korrekt ausführt.

Bei der Frau kann ich mir vorstellen auch meine Mitbewohner dafür begeistern zu können. Zwei davon sind Amerikaner und wir hatten mal ein Gespräch zum Thema unechter Oberweite. Trey aus Texas meint, dass bei sich in der Heimat jede zweite Frau mit unechter Oberweite rumlaufen.

Mittwoch, der 5.5.10

Gestern hatte ich keine schlechten Aussetzer, was die Ernährung angeht

Zum Frühstück gab es mein heißgeliebtes 'einwertiges' Müsli, bestehend aus Hafelflocken, Banane und Sojamilch.

Vor dem Mittag gab es eine Scheibe Ananas und 4 Walnüsse.

Zum Mittag war ich hier in der Kantine, diesmal gab es Reis mit Huhn Kartoffeln, Peanuts und Soße (für umgerechnet 50 cents). War sehr lecker. Habe aber irgendwie zu viel gegessen. Seitdem ich mit den Stäbchen gut umgehen kann, kann ich wieder so schnell essen... Ich habe auch immer sehr viel Hunger zum Mittag. Ich sollte meine Ananasration etwas nach vorne verlegen, sprich mehr vor dem Mittag essen.

Nachmittags gab es dann den Rest Ananas (das war dann insgesamt eine halbe) und ein Apfel.

Da ich hier in der Nähe vom Airport arbeite, fahre ich dann immer um halb sechs mit dem Shuttle Bus in die Stadt zurück und gehe dann direkt zum Sport.

Ich war abends noch mit einer Freundin zum Lipstick Jungle schauen (irgendwo muss man ja Anreize in Form von gutaussehenden Frauen herbekommen) verabredet, daher stand ich nur für 40 min auf dem Crosstrainer. Dafür habe ich im Modus Hill trainiert, d.h. Stufen 1-9.

Im Fitnessstudio gibt es sehr viele Trainer, die anscheinend auch (wirklich teilweise sehr hartes) Personaltraining machen. Ich bin gerade am überlegen, ob ich am Wochenende mal mit meinem Mitbewohner ins Studio gehe und er für mich fragt, ob ich nicht auch mal so eine Stunde machen kann. Ist vielleicht besser, wenn ich mich nicht viel beschweren kann, haha. Let’s see… Zudem muss ich mal fragen, ob die auch mein Körperfett messen können, hab ich noch nie gemacht, würde mich aber mal interessieren.

Abends haben wir zusammen gekocht, es gab für jeden zwei Eier mit Tomaten und 1,5 Süßkartoffeln, mhhh lecker!

Und ich habe den ganzen Tag nur Wasser getrunken. An warmes Wasser hier kann ich mich glatt gewöhnen. Mittlerweile bevorzuge ich sogar warmes…

Über weitere Anreize würde ich mich natürlich sehr freuen.

Ganz liebe Grüße aus dem fernen Osten

Mira

hi mira,

ich tanze auch total gern und übe auch oft belly dance mit youtube-videos.
sport soll ja auch spaß machen! dinge tun, um sie zu tun
...und nicht nur, um gut auszusehen oder abzunehmen...

geht es hierüber? http://www.workout.de/video.php
ich schreibe mir die übungen auch immer auf einen zettel, zusammen mit der anzahl und runden, die ich mir vorgenommen habe.

was ist das?

ohja, warmes wasser ist sehr gut (auch bzw. gerade bei wärme). ich trinke viel ingwerwasser, das ist auch warm. mit kaltem kann man sein verdauungsfeuer schwächen (je nach typ).