Hallo,

ich möchte mich mal hier der Community anschließen,in der Hoffnung,dass diese Motivation reicht,dass ich auch mal regelmäßig Sport mache. Normalerweise bin ich nämlich eher ein Faulpelz und Schreibtischtäter.

Ich war früher mal recht sportlich und auch schlank und durch diverse Umstände ist das verloren gegangen,so dass ich jetzt eher das Gegenteil bin. Nachdem ich so das letzte halbe Jahr damit zugebracht habe,meine Ernährung halbwegs wieder in Ordnung zu bringen und jetzt auch der Meinung bin,mich (außer Schoki, Keksen und Gummibärchen ) im Allgemeinen recht vernünftig zu ernähren, möchte ich nun auch mal wieder bissel was für die Fitness tun.

Ziel ist dabei, die gesamte Fitness zu verbessern,also sowohl Ausdauer,als auch Kraft und Beweglichkeit. Wobei ich nie der große Ausdauertyp war,so dass dort meine Ansprüche deutlich niedriger sind,als andere sie haben.

ich besitze: 1 Fitnessstudio-abonnement, 2 3-Kg-Hanteln, 1 kleine Hantel mit Erweiterungsmöglichkeiten bis 15 kg, 1 08/15 Stepper, Therabänder und ein Pilates-Buch, ein BBP-Buch. Außerdem bin ich eigentlich Judomitglied,aber die Aktivitäten dort lassen noch zu wünschen übrig.

Meine Ausgangsposition:

1,60 groß
70 kg

BMI: 27,3

Irgendwelche Fettwerte und Körpermaße hab ich nicht berechnet. Dass mein Körperfettanteil zu hoch ist,weiß ich ohne Messung. Und wenn sich beim Umfang was ändert,dann merk ichs an den Hosen. ;-)
Ansonsten hab ich als Problemzone leider Po und Oberschenkel,ich bin da seeehr breit. Mein Bauch ist im Verhältnis eher schmal,leider nicht straff und mein oberkörper wieder breit. also Sanduhr triffts.

Meine Ziele bis Ende des Jahres:

* 5 kg abnehmen

* Armmuskulatur wieder etwas mehr aufbauen,so dass sich Judo für mich auch lohnt,weil ich nicht nur auf die Matte geschmissen werde. ;-)

* Am Bauch soll wieder ein Muskelansatz zu sehen sein.

* Bissel weniger Fett an Po und Oberschenkel.

* 20 Liegestütze ohne aus der Puste zu sein schaffen

* Beweglichkeit stark verbessern

(hab ich das erreicht,dann werd ich weitersehen)

So dala...wie will ichs schaffen:

2 mal die Woche fitnessstudio (und wenns nur 20 minuten Crosstrainer sind )

1 Woche abends 30 minuten Hanteltraining

1 Woche abends 30 minuten Beweglichkeitstraining (vorher natürlich bissel aufwärmung übern Stepper)

morgens versuchen,mich aufzuraffen und wenigstens mit ein paar liegestützen und sowas den tag halbwegs aktiv beginnen.


Nun hoffe ich,dass ich das vorgenommene halbwegs einzuhalten schaffe. ;-)

Unterstützung und Tipps sehe ich gerne,solange es nicht ausgerechnet in Tipps zu Nahrungsergänzungsmittel ausartet. Das nehme ich eh nicht.

Ansonsten werde ich auch immer mal posten,was ich so esse...auch da sind gerne Tipps gesehen,da es sich ja auch ums Abnehmen bei mir dreht. Insgesamt bin ich "Alles-Esser" mit deutlichem Hang zu vegetarischen Essen. Aber auch Fisch und Fleisch gibts mal bei mir...alles Frage meiner momentanen Laune. Ansonsten bin ich Kaffee-Junkie. Mein großes Problem überhaupt ist aber mein Süßigkeitenkonsum in Stresssituationen. Neben fehlender Bewegung ist der bestimmt an 5-10 kg schuld.

Wann möchte ich anfangen?

Am liebsten sofort,aber muss doch noch paar Tage warten,da ich ärztlicherseits Sportverbot wegen einem Infekt habe. Mal sehen,ob ich diese Woche schon was an Sport schaffe,wenigstens paar Dehnungsübungen oder so. Ansonsten solls nächsten Montag definitiv losgehen.

Ich freu mich auf netten Kontakt hier.

Lieben Gruß Blumenwiese

hallo blumenwiese

herzlich willkommen hier im forum
und viel spass mit deinem tagebuch
du wirst das schaffen

susanne

Hi Blumenwiese,
ich wünsche dir gutes Gelingen. Das mit den Gummibärchen kenne ich. Falls ich mal stark genug bin, keine zu kaufen, stehen bestimmt irgendwo in irgendeinem Büro welche rum - für alle, zum Reingreifen. "Gemeine" Gesellschaft.
Meinen Schoko-Konsum habe ich mit Extra-Bitter-Schokolade mit 99% Kakao-Anteil in den Griff bekommen - es schmeckt wie Schoki ist aber gallebitter, so dass ich immer nur ein halbes winziges Stück essen kann, dann ist mein Bedarf gedeckt.
Viele Grüße
Anne

Hallo annefuchs,

das mit der bitterschokolade ist leider bei mir keine alternative. ich gehöre zu den wenigen,die die bereits als kleiner Steppke als Lieblingschokolade erkoren haben. Von daher bekomme ich auch da entsprechende Mengen runter. ;-)

gummibärchen gibts leider bei uns auch überall. ich muss mal überlegen,was als knabberleckereien mit weniger kalorien trotzdem meinen stress abbaut. das wäre schon mal ein fortschritt.

So...dann mach ich mal die erste Tageszusammenfassung.

Hab für meine Verhältnisse heute relativ gut gegessen. Ordentlich Frühstück mit weißbrot und butter und marmelade bzw. Gouda. 1 Hanuta.
Mittags 2 scheiben brot mit forellenfilet.
nachmittags eine joghurette und ca. 200 gramm magerquark mit wasser aufgeschlagen und bissel Cassis-sirup gesüßt.
abends eine portion leckerer kartoffel-brokkoli-suppe mit lachs und einer scheibe brot.
ansonsten 1 1/2 liter kräutertee,teilweise mit Honig. Bin also ganz zufrieden damit.

ansonsten hab ich mich trotz krankheit kleines bissel mit sporteln beschäftigt. hab paar dehnübungen gemacht und paar crunches und noch so 2-3 andere übungen für po und oberschenkel (weiß Namen nicht). und bissel mit meinen 3-kg. Hanteln rumgesportelt. alles in allem ca. 20 gemächliche minuten. na ja...besser als nix.

Das sportlichste am heutigen Tag war der "Jogger´s tea"

Heute gings mir gar nicht gut,Gelenkschmerzen und erkältung und bäh. na ja...soll ja zur zeit auch kein sport machen.

zum frühstück gabs 2 scheiben brot mit butter und orangenmarmelade bzw. Käse. außerdem 1 apfel.

mittags 2 Eierkuchen mit Zucker und ein kleines schälchen apfelmus. zwischendrin 1 Hanuta und 1 so Marzipandingens.

Zwischendrin schmerztabletten.

abends den rest der suppe von gestern mit 1 scheibe brot und 1 Glas Milch mit etwas Cassis-sirup.

als "betthupferl" bissel brokkoli-rohkost und 1 nashi-birne.

Dafür dass ich sonst,wenn ich krank zuhause liege,aber kein Fieber habe, immer um mich rum fresse und den kühlschrank leer räume,wars recht moderat finde ich. Na ja..hab ja auch fast nur gepennt. :/