Hallo zsm. Da vllt einpaar mitbekommen haben, habe ich mich vor kurzem hier abgemeldet. Gründe gab es einpaar, die jetzt nicht mehr vorhanden sind.

Ich wollte nicht im alten Tagebuch neu anfangen, sonder ein neues machen, da ich i-wie so mehr motivation habe ^^

Zu mir :

Ich heisse Aleks, bin 14 Jahre alt und übergewichtig.

ich hatte schon 2 anläufe, hatten nicht geklappt, aber alle guten Dinge sind drei

1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele?
Abnehem, dabei weniger auf die Waage achten, sondern mehr auf den Spiegel.

2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?
Bis Anfangs August möchte ich einpaar Kilos runterhaben, KFA gesenkt und bis zum Mai 2011 Muskeln sichtbar aufgebaut

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
Ich werde die bisher gesammelten Erfahrungen anwenden, die probleme spezifisch ansehen.

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
Ich hoffe doch die Workout-Community

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?

Ich denke das meine Ziele realistisch sind.

6) Wann wirst Du beginnen?

Morgen TP erstellen, EP aufstellen

Anfangs nächste Woche mit dem Training beginnen.

Zubeginn möchte ich einpaar wichtige Fragen stellen.

Mit dem Training werde ich wie folgt anfangen.

erste 2 Wochen GK Training mit BWE's

Danach :

Ausdauertraining(Intervall) und Krafttraining(Hanteln, Bwe's ) machen.

Findet ihr diesen Aufbau gut ? oder bräuchte ich mehr Wochen / oder weniger fürs GK ? damit sich mein Körper daran gewöhnt.

Ich habe hier im Forum schon von Splits gelesen, kann mir jmnd. diesen Begriff weiter erklären ? was sind 2-er / 3-er Splits ?

EP

Hier werde ich auf folgende Aspekte achten :

- Keine Süssgetränke, am anfang 2 dl später auf 0 gesetzt

- KEIN Fastfood

- Da meine Mum zuhause kocht, werde ich wenn was kommt das seehr fettig oder so ist nicht essen, sonst werde ich auf die Mengen achten !

Gibt es Vorschläge? Hoffe auf Verbesserungsvorschläge

Das mit dem Training hab ich jetzt nicht so geschnallt... wie oft in der Woche machst du den GK? Wie oft in der Woche willst du dann noch Intervalltraining machen?

Zum Essen:
Mit dem Verzicht auf zuckerhaltigen Getränke stimme ich dir vollkommen zu, beim restlichen Essen empfehle ich dir nicht zu sehr auf etwas zu verzichten, da man schnell rückfällig wird. Am besten du versuchst einfach etwas weniger zu essen - hin und wieder darf es aber auch Süßes und sowas geben - und frisches Obst und Gemüse einbauen, da wird dich deine Mutter sicherlich unterstützen. Ansonsten von mir viel Erfolg und bleib am Ball.

EDIT: Spliten bedeutet, dass du die unterschiedlichen Muskelgruppen (oder besser gesagt: Grundübungen) verschiedenen Tagen zuweist, um diese in voneinander unabhängigen Einheiten zu bearbeiten.
Ein 2er Split könnte so aussehen: TE1: Oberkörper TE2: Unterkörper, oder Push/Pull usw.
Der Sinn von Splits soll sein, dass man sehr kraftaufwändige Übungen von einander trennt, wenn die Intensität bei 'nem GK so hoch ist, dass einige Übungen zu kurz kommen, oder nicht mehr genug Kraft für diese da ist. Bedeutet also auch, dass Splits nichts für Anfänger sind, da diese deutlich mehr Volumen vertragen können - weil die Intensität eben noch nicht so hoch ist wie bei Fortgeschrittenen.

Hi Aleks.

Deine Ausdauereinheiten kannst du ausserhalb deines Krafttrainings absolvieren.

zB:

Montag: Krafttraining
Dienstag: Ausdauer
Mittwoch: Krafttraining
...
..
.

Und so weiter.

Solltest du dich nach einiger Zeit schlapp fühlen, würde ich längere Pausen einplanen. Das ist dann das Zeichen für ein Übertraining.

Bin auf deine Erfolge gespannt und drück dir die Daumen. Ich finds echt super wenn man in deinem Alter schon so eine Motivation hat

Dem kann ich mich nur anschließen! Viel Erfolg!

Ich denke, du solltest den GK-Plan ruhig etwas länger machen, so 1-2 Monate. Bin aber nicht so der Krafttrainingexperte, vielleicht kann da jemand anders ja noch was zu sagen

Lg Bianca

'nen GK kann man Jahre lang machen... wie schon erwähnt lohnt sich ein Wechsel auf Splits nur, wenn's nicht anders geht.