So,
heute fang ich an, hier ein Tagebuch zu führen.
Einleitung:
Vor 4 Jahren habe ich das erste mal angefangen Krafttraining zu betreiben. Alles zu Hause. Da mir die Geräte usw. fehlten und das Geld für das
Fitness-Studio um die Ecke (~50
ca. 72kg). Mitte März habe ich mich dann augerafft und bei McFit angemeldet, auch wenns immer eine 20
minütige Fahrt mit dem Auto ist, es ist günstig und trotzdem gut
Zur Zeit bin ich eher in der
Diät-Phase, d.h. wenig Kohlenhydrate und viel
Eiweiß. Am liebsten wäre es mir, wieder auf 78kg zu kommen und dann wieder die Diät einstellen und mehr auf Masse gehen.
Die heutigen Daten:
Gewicht: 81,3kg
Oberarmumfang: 36cm
Bauchumfang: 90cm
Alter: 22
KFA: geschätzt 22%
Trainingsplan:
TE1
3x Bankdrücken
3x Schrägbank mit Kurzhanteln
2x Butterfly
3x
Kniebeugen
1-2x Beinbeuger
1-2x Beinstrecker
2x Wadenheben
2x Trizepsdrücken am Kabelzug
2x
Dips
2x Crunches
TE2
3x Latziehen
3x Rudern
2x Hyperextensionen
2x Seitheben
1-2x Aufrechtes Rudern
2x Shruggs
2x SZ-Curls
2x Konzentrationscurls
2x Crunches
Plan wird so ausgeführt: Montag TE1, Mittwoch TE2, Freitag TE1 usw...
TE1 vom Sontag, den 16.05.2010:
Bankdrücken: 16x55kg, 12x57,5kg, 12x57,5kg
Schrägbank mit
KH: 13x15kg, 13x15g, 12x15kg
Fliegende flach: 16x10kg, 16x10kg (in Zukunft Butterfly)
vom Rest hab ich die Daten nichtmehr...
TE2 vom Dienstag, den 18.05.2010:
Latziehen: 16x60kg, 14x65kg, 12x70kg
Rudern: 16x40kg, 13x45kg, 12x50kg
Seitheben: 12x6kg, 11x6kg
Aufrechtes Rudern: kA
Shrugs: kA
SZ-Curls: 17x20kg, 13x22,5kg
Konzentrationscurls: 13x6kg, 13x6kg
TE1 von heute:
Bankdrücken: 15x57,5kg, 12x60kg, 10x62,5kg
Schrägbank mit
KH: 14x15kg, 12x15kg, 14x15kg
Butterfly: 17x40kg, 10x50kg
Kniebeuge: 15x37,5kg, 13x42,5kg, 12x47,5kg
Beincurls: 14x55kg
Beinstrecker: 14x50kg
Wadenheben: 15x50kg, 15x50kg
Trizepsdrücken: 19x50kg, 15x60kg
Dips: 15 Stück
)
