Hallo Zusammen,
ich werde ab jetzt auch mal versuchen regelmäßig mein Tagebuch zu schreiben mit der Hoffnung, dass ich meine Fehler eher erkenne und auch durch die Öffentlichmachung selbiger irgendwie motiviert werde.
Ich habe hier die letzten Tage schon fleißig mitgelesen, und werde bestimmt auch noch einige gute Tipps und Tricks abstauben können.

Also erstmal die Fakten:
Katrin
weiblich
32 Jahre
1,64 m
Startgewicht 74 kg (Höchststand )
Kfa 31% (nur mit Waage, dieselbige hat aber letztes jahr 25% angezeigt...)

1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele? (z.B. abnehmen, einen Wettbewerb gewinnen, Gesundheitsvorsorge etc.)

Also mein Hauptziel ist es auf 60 kg zu kommen, es müssen also ganze 14 kg weg

2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?

tja, ich denke bis Weihnachten ist ein relativ realistischer Zeitpunkt, will das Gewicht ja nicht durch ne Crashdiät verlieren, sondern eigentlich meine schlechten essgewohnheiten (jaja der blöde Süßkram) ändern

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?

Tja, gute Frage, ich hatte letztes jahr mit weight watchers ganz gute Erfolge erzielt, aber mit dem neuen Programm komme ich kein bißchen klar (da ess ich viel zu viel)
Habe mir hier mal meinen täglichen Leistungsumsatz errechnet (2200kcal) und davon werd ich dann mal 15 % abziehen...
Notiere zur Zeit meine verspeisten Lebensmittel in dieser Fddb-Datenbank,da bekomme ich hoffentlich erstmal nen Überblick (und so wirklich regelmäßig läuft das auch noch nicht)
Genaueres muss noch geplant werden, muss mich noch erstmal mit den Fakten auseinder setzen

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
Hoffentlich dieses Forum und Gwen Stefanies Bauch (sowas will ich auch haben )

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?

Tja, hängt wohl von meinem Durchhaltevermögen ab und von dem fiesen Schweinhund, der sich ja doch gerne mal aus seinem Käfig befreit.

6) Wann wirst Du beginnen?

Sofort


Vielleicht noch ein bißchen was zum Sport:
Ich gehe zur Zeit 3-4 mal die Woche ins Fitnessstudio, mache dort aber größtenteils nur die Hüpfekurse mit (Step, dance, TaeBo und BOP) da mir das einfach am meisten Spaß macht.
Ich werde in der nächsten Zeit versuchen, vielleicht noch einmal die Woche etwas Krafttraining einzuplanen...
bringt einmal überhaupt etwas?

So, ist ja schon ganz schön viel geworden für den ersten Eintrag. :-)

Bis bald

Ach, wenn dies doch einer liest...
Ich gehe doch bei der Berechnung des Grundumsatzes von meinem jetztigen Gewicht aus, oder? nicht von dem Wunschgewicht?

LG
Katrin

hi katrin,

viel erfolg schon mal.
ich denke, du gehst das ganze gut an mit kaloriendoku (machen hier einige, ich auch). krafttraining bringt eine menge - gerade für fettabbau, solange du nicht stumpfsinniges maschinentraining betreibst.
d.h. ran an die gewichte und freie grundübungen gemacht! klimmzüge, kniebeugen, kreuzheben, bankdrücken etc.

du kannst aber auch hochintensives low-tech-krafttraining machen wie z.b. auf www.bodyrock.tv vorgestellt. das machen hier einige, ich auch. zur fettreduktion ist das erste wahl.

Ja danke für den Tipp ,ich habe mir die Videos auf Bodyrock.tv mal angeschaut... wirklich sehr beeindruckend ... bin mal gespannt ob ich davon überhaupt was hinkriege ... aber die perfekte Trainingsanleitung würd ich sagen

Da ich Gerätetraining im Studio sowieso furchtbar langweilig finde, ist das natürlich ne super alternative, und anscheinend ja auch sehr fix (also zeitlich gesehen) zu machen.

Werde gleich mal mit den Anfängerübungen starten, mal sehen wie das so klappt.

Hm... meinen Kaloriendefizit für dieses WE kann ich echt vergessen, hab auch schon gar nichts mehr notiert...
Freitag war ich Pizza essen (nein es kann dann ja auch kein Salat sein) und Cocktails trinken, heute ne Flasche Wein geköpft... so geht das nicht.

Wieso zum Teufel fällt mir da am WE immer besonders schwer meine geplanten Kalorienzufuhr zu mir zu nehmen??? iN der Woche geht das um einiges einfacher... hmpf...

Gesportelt immerhin:
eine Stunde Salsa Dance
eine Stunde Reaggeaton

immerhin Bewegung die Spaß macht (ob es soviel zur Fettverbrennung beiträgt? ich glaube nicht... aber Bewegung an sich ist ja schon mal positiv! )

und ich habe einmal das Beginnertraining von Bodyrock durch gezogen... nicht schlecht, wenn bis morgen keine Muskelkatze vorbei schaut starte ich mit Runde 2!

Gute Nacht!
Jetzt guck ich mir den Klitschko an!

Ich hab tatsächlich Muskelkater von den Übungen bekommen... hätte ich gar nicht mal mit gerechnet, da die Ausführung jetzt nicht so mega anstrengend war und ich ähnliche sachen ja zwischendurch auch mal mache...

allerdings tut mir auch der nacken weh (und Kopfschmerzen gibt das wohl auch noch), da ist wohl irgendwas bei der Durchführung schief gelaufen.... nächste mal mach ich das mal vor dem Spiegel


Das Frühstück ist auch schon in der Datenbank eingetragen, gefährliche Lebensmittel sind erstmal komplett aus der Wohnung verbannt! Das muss doch mal klappen, mit dem Defizit...

So, essentechnisch gesehen hat´s gestern ganz gut funktioniert:
errechneter Leistungsumsatz 2200 kcal
erwünschtes Defizit von 15%: 1870 kcal
gefutterte Kalorien: 1840 kcal

Allerdings bin ich etwas skeptisch, habe nicht wirklich verzichtet (oder gehungert), es gab sogar ein Stückchen Kuchen, kann allerdings keine Rechenfehler im Kalorienverbrauch erkennen (oder unterschlagenes Futter...)... vielleicht stimmt´s ja doch?

geplanter Sport für heute:
1 Stunde BOP
1 Stunde Step (Lieblingshüpfekurs, juppie)

Und ich hab mir eine Langhantel bestellt... hoffentlich kommt die diese Woche noch