Hallo an alle,


mein name ist Marec ich bin 23 jahre jung,
ich fange nun das dritte mal an zu Trainieren und hoffe das ich aus mein fehlern von vorher gelernt habe
(zu schnell aufgeben, Alc, Rauchen ..., Schlechte Ernährung ect.).
Unteranderem meinen Schweinehund zu besiegen der mich schon 2 mal an meinen Ziel scheitern lassen hat.


Vor 1 monat wog ich bei einer Größe von 183 nur noch 69 kilo.
Nun achte ich sehr stark auf meine Ernährung und habe auch das Rauchen
aufgegeben wodurch ich schon mehr Hunger habe als vorher.
Nun bin ich wieder bei ca 75 kilo bei einen KFA von 14,5.


Was meine Ziele sind?

Ich sehe mich selbst als Sportliche Person, nur mein Spiegel zeigt nicht das Bild was ich von mir sehen möchte.
Diese werde ich jetzt ändern und mir den Athletischen Körper erarbeiten in den ich mich schon immer sehen wollte.


Bis wann will ich mein Ziel erreichen

Ich denke mal das ich bis zum Sommer 2011 das an Masse aufgebaut bekomme die ich haben möchte
und dann geht es für mich eigendlich nur noch um definieren, kraft und beweglichkeit.


Wie ich mein Ziel erreichen werde?

Ab den 1.7.10 Wohne ich endlich in meiner eigenen Wohnung und kann dann endlich in ruhe selber Kochen
und das essen worauf ich lust habe und allgemein kein Eltern generve mehr habe "endlich".
Außerdem habe ich ein Fitnessraum wo ich Ringe, Boxsack ect drin habe.
Ich trete mir auch jeden Tag selber in den Hinten wenn ich nur den gedanken habe an einen geplanten Termin kein Fitness zu machen.
Obwohl ich zur zeit am Liebsten jeden Tag im studio wäre.
Mir ist auch bewust geworden das ich nur diesen Körper habe und ihn nur durch meinen eigenen einsatzt so bekomme wie ich in haben möchte.


Wie realistisch sind meine Ziele?

Wenn ich meine Schweinehund besiege ist das Ziel realistisch.


Wann werde ich Anfangen

Am 1.5.2010 habe ich begonnen.


Seit dem Zeitpunkt sieht meine Ernährung und Trainingsplan wie folgt aus.

Ernährung

Morgens
Haferflocken mit Sojamilch und Banane. Wenn dann noch Hunger da ist ein Vollkornbrot mit Hüttenkäse.

Mittags
Leider Kantinenessen ....

Abends
Magerquark mit Mandarinen oder Obstsalat


Trainingsplan GK

Ich trainere immer Montags-Mittwochs-Freitags

Beinpresse
Bizeps Langhantel
Rudern
Reserve Butterfly
Latzug
Rückenstrecker
Bauch
Trizeps

Überall 3 sätze a 8-12 Wiederholung

Nun bin ich mir nicht ganz sicher wie Lange ich den Plan mit den Übungen noch machen soll.
Ich mache ihn nun seit 4 wochen und ich denke ich werde ihn noch weitere 4 wochen machen und dann ein GK mit KB KH KZ ect machen.

Zusätlich gehe ich 1 mal die woche eine kleine Runde von ca 4-5 km Laufen.


So 1 Monat wurde der Schweinehund zurückgehalten ich hoffe ich werde ihn für immer zurück halten.

Hehe, jaja, der Schweinehund, wer kennt ihn nicht Ich habe auch schon das ein oder andere Mal aufgegeben und wieder neu angefangen.

Wünsche dir viel Erfolg! Und drück die Daumen, dass dein Schweinehund sich ein anderes Zuhause sucht

Lg Bianca

Am 25.05.10 habe ich mal vorm Train und Unangespannt gemessen und teile
die Info mit euch

Arm
R 30,5 cm
L 30 cm

Brust
R 25 cm ( vom schulter knochen bis unter die Brust)
L 24,5 cm
Umfang 99 cm

Schulter
Umfang 59 cm

Bauch
Umfang 82 cm

Wenn ich mein Handykabel finden würde könnte ich euch auch Bilder zeigen
aber wie es sich in einen Chaos gehört finde ich es natürlich nicht


Gestern beim Training lief alles wie immer ganz gut =)

Der Freitag kann kommenn

so am freitag war ich nach einen anstrengenden arbeitstag
um 22 uhr im fitness studio und habe mich beim bankdrücken im
3. satz bei der 8 wiederholung fast umgebracht ^^ wie gut das ich
keine spange um die stange gemacht habe und die gewichte runtergefallen sind *G*

bis auf den kleinen vorfall lief das training wie immer ganz gut.

nur eine sache wundert mich.
in allen übungen habe ich mich von den gewichten gut verbessert nur beim
Latzug und Reserve Butterfly bleibe ich beim selben gewicht hängen. ist das normal das man sich da nur so langsam steigert?

Hallo Marec,

warum stellst du deinen Plan nicht direkt um? Gibt es dafür einen bestimmten Grund?

Dann könntest du dir die Sachen wie Biceps/Trizeps sparen oder just for fun machen ( wenn du dann noch magst )

Ansonsten wünsche ich dir, dass dein ISH dich in Ruhe läßt bzw. einsieht, dass Training Spaß macht
( Meiner hat's eingesehen )

LG, Simo

Hallo Simo,

Biceps/Trizeps mache ich zur zeit auch immer am schluss.
Bist jetzt hatte ich immer noch die Kraft dafür.

Den plan umstellen ja gerne aber...
...ich trainiere bei mc fit und vertraue da der Technik der Trainer nicht so ganz bei KB und KH.

Werde aber diese woche mit einen Kolegen der die Technik super kann anfangen zu trainieren das ich dann in 2-3 wochen mit Gewicht arbeiten kann.