Ich weiß was ihr denkt, aber hier geht´s "nur" um Sport und Lebensfreude.

Einführung

Ich werfe das ganze Fussballzeug (bin und bleibe im Verein) über Board, denn der Hase liegt woanders im Pfeffer. Ich fühl(te) mich schlapp, ausgelutscht und lustlos. Ging immer den Weg des geringsten Widerstands, aber jetzt ist Schluss damit.

Ziele

Durch regelmäßigen Sport Körperspannung bekommen, eine bessere Haltung erlangen, den Schweinehund bekämpfen und dadurch an Lebensqualität gewinnen. Kraft --> Vitalität --> Lebensfreude das ist die Formel die ich mir auf die Fahne geschrieben habe.

Plan

Es wird nach einem GK Plan trainiert.

Aufwärmen: Seilspringen

TE1:
Kniebeuge
Rudern vorgebeugt
Bankdrücken
Frontdrücken

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips
Rudern aufrecht

Zusätzliche Bauchübungen wie Crunch hänge ich je nach Gefühl an eine TE.
Feste Tage für die TE setze ich mir nicht. In der Regel sollte je nach Körperbefinden mind. 1 freier Tag dazwischen sein.


Körpermaße in cm

Größe: 182
Gewicht: 80 kg
Brust: 98
Oberarm: 29
Unterarm: 26,5
Bauch: 88
Oberschenkel(oben): 58
Oberschnekel(unten): 47
Waden: 35,5

(alle Maße im unangespannten Zustand)


Viel Spaß beim Lesen.

2.Juni 2010

Ich war nicht untätig. Am Wochenende war ich es und zum Wochenstart auch und ich kann euch sagen: ich fühlte mich schlapp

Kniebeuge 12 Wdh 30kg, 12 Wdh 35kg, 12 Wdh 40kg
Bankdrücken 40kg (12,10,10)
Rudern v. 35kg (12,12,10)
Frontdrücken 20kg (12,12,12)

Bei den Pausen zwischen den Sätzen habe ich mir jeweils 2 Minuten gegönnt (sicher ist sicher). Beim Gewicht musste ich etwas experimentieren. Bei fast allen Übungen bin ich schon an der Grenze des Hypertrophiebereichs, daher werde ich demnächst was rauflegen müssen.

An den gewichtfreien Tagen werde ich eventuell ein Tabata Training einlegen. Dazu werde ich mir ne 400m Bahn suchen. Wäre auch mal schön langfristig zu sehen was es mir bringt.

Bis dann.

Der Titel ist echt ein Hingucker

Scheinst, Nichts dem Zufall überlassen wollen. Alles bis auf das i-Tüpfelchen durchdacht

Viel Spass und Lust dabei.

Gruss, Fauna

Danke fauna,

es ist ein Segen und ein Fluch, wenn man Perfektionist ist bzw. sein will. Gerade im Bereich Fitness ist es zum Verrücktwerden. Fast täglich liest man das Gegenteil von dem man am Tag davor noch überzeugt war. Kürzlich habe ich hier im Forum vom perfekten Training im aeroben Bereich gelesen. Gestern fällt mir das "Stern"-Fitness Spezial in die Hände und da wird nun das anaeroben Training als Optimum angepriesen. Wie dem auch sei. Ich konzentriere mich ab jetzt auf die Dinge die "relativ" sicher sind. Ich bin weit davon entfernt einen neuen 100m Weltrekord hinzulegen, daher benötige ich (noch) keinen optimalen Trainingsplan wie für einen Weltklasseathleten. Überhaupt mal Sport treiben und Spaß haben sind meine Ziele. Allgemein das Körpergefühl zu verbessern. Ich kann allen Anfängern und Hobbysportlern nur dazu raten, fangt klein an und sucht nicht sofort nach der Perfektion. Das verunsichert und macht euch kaputt. Richtig und technisch sauber ja, der Rest ergibt sich.

Morgen gibt es dann die TE2

Bis dann

...und gerade heute habe ich gelesen, eine Mischung aus beide Formen wäre optimal.

LG, Fauna

04.06. und 07.06.

@ fauna

Genau das habe ich gemeint. Man sieht den Wald vor lauter Bäumen nicht.

Training 04.06.

TE2

Kreuzheben mit 40 kg 12,12,10

Ich hätte den letzten Satz auch durchziehen können, aber mein unterer Rücken kam mir merkwürdig vor. Auf der Suche nach der richtigen technik bin ich auf folgede Links gestoßen

Macht einen guten Eindruck

http://www.youtube.com/watch?v=RJxoMEw87S8

So macht man es nicht

http://www.youtube.com/watch?v=Uva_c...eature=related

Gute Erklärung

http://www.bodybuilding-magazin.de/b...uzheben/50.htm

Sieht sauber aus

http://www.youtube.com/user/bbRoli

Meine persönliche Erklärung:
Rücken durchdrücken, nur aus den Beinen arbeiten bis LH Knie passiert, erst dann Rücken strecken, LH so nah wie möglich an Schienbein und Oberschenkel entlang führen.
Mach ich alles so, aber trotzdem ist mir die Übungen nicht geheuer (gut, aber technisch schwierig)

Nächste Übung war Klimmzüge

Meine Stange hängt leider nur knapp 2 Meter hoch. Ich musste die Beine anziehen um auszuhängen. Ich habe 0 Klimmzüge geschafft.
Aber aufgeben wollte ich nicht. Ich habe entschieden mich aus dem Stand ohne zu springen oder sonstwie nachzuhelfen hochzuziehen. Also halbe Klimmzüge wenn man so will. Ne Art PITT Training mit 5-10 Sekunden Pause dazwischen. Nach 8 war Schluss, aber das ist die optimale Übung um zu sehen ob ich Fortschritte mache.

Zu Dips gibt es nicht viel zu sagen 3 mal 12

Eine ganz neue Übung war Rundern stehend

20 kg 3 mal 12 Ich habe immer drauf geachtet, dass die Ellenbogen der höchste Punkt waren.

07.06. - also heute... nee doch gestern

Warm up war Seilspringen. Dürften knapp 250 gewesen sein. Danach habe ich ein kleines Tabata Training gestartet (natürlich vorher eingelaufen). Sollte erstmal nur ein Test sein, aber hat schon Kraft gekostet.

Kniebeuge 45 kg 3 mal 12
Bankdrücken 45kg (6,6,6,6)
Rudern v. 30kg (12,12,12)
Frontdrücken 25kg (12,9,9)

Bei Kniebeuge kann ich mehr machen, aber der untere Rücken ist hier das schwächste Glied in der Kette. Bei der Abwärtsbewegung (Hintern nach hinten) zwickt es leicht. Muss nicht schlimm sein, aber eben ungewohnt. Ich bin gespannt wie sich das morgen früh anfühlt. Bei Bankdrücken war heute nicht mehr drin. Rudern vorgebeugt musste ich um 5 kg reduzieren, weil auch hier der untere Rücken mitspielt. Der hat in meinen Augen heute schon genug "gelitten". Frontdrücken 5 kg mehr und war genau das richtige Gewicht.

Ernährung nach dem Sport ist noch ein kleines Problem. Die Muskeln müssten jetzt eigentlich gefüttert werden mit Eiweiß (denke ich), da ich ziemlich spät trainiere und nicht mehr die Massen essen will/kann habe ich heute mal 30 Minuten nach dem Training 300ml Milch mit 2 Teelöffeln Eiweißpulver getrunken. Ich bin kein Fan von "Nahrungsergänzung", daher auch nur 2 satte Teelöffel, aber irgendwas einweißhaltiges musste es sein.

Jo, was gibt es sonst noch zu sagen? Eigentlich nichts, außer, dass meine Linksammlung täglich wächst und wächst. Es sind mittlerweile 27 hochinteressante Links von A wie Anaerobe Schwelle bis Z wie Zirkeltraining. Auch eine Dissertationsarbeit zum Thema Konditionstraining der 1.Bundesliga liegt mir vor. Ich bin anscheinend süchtig nach Infos.