So, angemeldet habe ich mich ja bereits vor ein paar Tagen und heute ist so viel Zeit und Ruhe mich auch erstmals um die Verwirklichung dieses Ziels zu kümmern.
Eine weitere Motivation war, daß ich gestern bei einem Event zugegen sein musste, wo sehr viele sehr trainierte Menschen anwesen waren. Ein Badesee, an dem zusätzlich zu den (teilweise sehr gut aussehenden, aber komischerweise nur die Männer) Badegästen ein großer Triathlon stattfindet und sich gerade alle Teilnehmer anmeldeten . Wenn ich mich ganz "normal" auf der Straße oder sonst irgendwo bewege, bin ich ganz gut auf der Haben-Seite, da gestern eher nicht...
Mittlerweile sind seit meinem letzten Besuch im Studio fast 5 Wochen vergangen. Ich merke es an meinen Beinen. Die schrumpfen immer ganz schnell.
Wie schon in meinem Vorstellungsthread geschrieben, werde ich mich jetzt erst einmal auf dieser Seite beschriebenen Trainingsmethode und den damit verbundenen Zielen verlegen.
http://www.200situps.de/ - dazu dann noch diese
http://www.100liegestuetze.net/
Außerdem werde ich das mit Klimmzügen und
Kniebeugen mit 100kg Hantel anwenden.
Heute erst einmal der Leistungstest für die
Klimmzüge (max. Anzahl ohne Unterbrechung) und die Sit up-Einheit.
Ich habe bei den Bauchpressen niedrig begonnen, 3. Trainingswoche/Tag 1. Den mittlerweile mehrmals gemacht, weil ich den 2. nie geschafft habe (zeitlich, Motivation usw...)
Ich werde die Ergebnisse später posten.
So, habe mich gerade mal gewogen und vermessen, sprich Hautfalten, mittels Caliper. Dann kann ich auch die Veränderung dokumentieren. Zwar hat das keine Aussagekraft objektiv, aber ich sehe die Veränderung, da ich immer die gleichen Stellen abtaste.
Code:
Gewicht........97,3kg
Bauch......... 23mm
Beckenkamm......9mm
Folgender Plan für die nächsten Trainingswochen:
Ich denke, ich werde auch ein Ernährungstagebuch führen. Heute sieht das noch nicht besonders gut aus, wir haben nichts Richtiges im Haus. Unter der Woche ist das besser und gesünder...
Code:
Frühstück: Crunchy Müsli, ca. 100g, mit 2 EL Eiweißpulver + Milch (1,5%),
1 Scheibe "Vollkorn"-Toast, 1 Scheibe Käse, 1 Espresso doppio + KD + 1,5 TL
Zucker
bisher wenig getrunken
1 Espresso doppio + KD + 1,5 TL Zucker
Milchshake = 1 Banane + 2 EL Proteinpulver + 500ml Milch (1,5%)
2 Eier
4 Toast (Zaziki/Käse)
150g Walnüsse
2 Bananen
1 Wackelpudding
1 Paprika
200g Eiscreme
Total beschissener Ernährungstag ...
