Hallo ihr lieben,
Habe mich gerade eben hier angemeldet, weil ich genau sowas gesucht habe.
Ich möchte kurz einmal was über mich erzählen und will mich einmal kurz öffnen.... Ich bin 1,63 klein und wog vor 4 Jahren 67 Kilo. Habe dann angefangen abzunehmen, was leider nach bereits kurzer Zeit völlig ausgeartet ist, habe innerhalb von 2 Monaten 12 Kilo abgenommen. Es ist in eine leichte Essstörung ausgeartet, würde ich sagen. Seit diesen 4 Jahren steigt und sinkt mein Gewicht stetig. Habe vor paar Monaten 50 Kilo gewogen und naja, nun sinds 58 =/
Ich weiß, dass es mit hungern etc nicht mehr funktioniert (Stoffwechsel,Verdauung auch im Eimer), zumal ich jetzt auch nicht wirklich dick bin (was ich mittlerweile begriffen habe), sondern einfach viel Fett an mir habe und wenig Muskelmasse, was bei solch einer Ernährung ja verständlich ist.
Nun möchte ich es anders machen. Ich möchte mich gesund ernähren und Sport machen, mein Fett reduzieren und Muskeln aufbauen...
Ich erhoffe mir hier von euch etwas Unterstützund und evtl etwas Hilfe, wie man "normal" isst und dazu Sport macht, sodass die Problemzonen verschwinden. Bitte nicht falsch verstehen, das hier soll keine Therapie werden oder ersetzen =)

Werde mich morgen wiegen lassen und dann nochmal berichten, damit es losgehen kann

Lg und danke fürs Lesen

Machst Du den eine Therapie gegen diese Essstörungen?

Es ist bei mir sehr Komplex, mache eine Therapie, aber es kommen noch viele andere Psychische Sachen dazu, die "Vorrang" haben. Dadurch hat sich die Essstörung vermutlich entwickelt.
Natürlich wird alles therapiert, aber es muss halt nach und nach alles abgearbeitet werden...
Möchte mein Leben wirklich grundsätzlich ändern und dazu gehört das zufriedensein mit einem gesundem Körper dazu.

willkommen silenta

das einfachste und sicherste ist, wenn du mit einem guten rechner mal deinen gesamtumsatz ausrechnest, z.b. hier https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm

dokumentieren kannst du z.b. mit kaloma (von der seite kannst du das programm downloaden) oder mit fddb. von der fddb kannst du aber auch die werte "holen" und bei kaloma selbst eintragen um sie dann zu verwenden.

für fettabbau sollte das tägliche defizit ca. 200 - 500 kcal betragen, allerdings nicht mehr als 15 % vom gesamtumsatz. das wären bei dir also weniger als 500.

eine gesunde ernährung besteht zum hauptteil aus obst und gemüse und möglichst wenig verarbeiteten produkten.

hast du schon sport gemacht bisher? was möchtest du machen?

ansonsten schau dich doch einfach erstmal in ruhe im forum um, du wirst sicher das ein oder andere hilfreiche entdecken.

Oh super danke dir =)

Ja, habe schon den Umsatz mit verschiedenen Rechnern ausgerechnet. Der von dir angegebene gibt 2300 kcal an, wobei ich platzen würde... Ein anderer zeigte 1600 an, womit ich mich anfreunden könnte... Erstmal alles ohne Sport ausgerechnet.
Ich laufe ganz gern, mach das auch manchmal aber irgendwie geht dann wieder die Motivation verloren...
Naja, möchte damit wieder anfangen und dazu eben Krafttraining zum Muskelaufbauen.
Ja, Obst und Gemüse esse ich recht viel. Leider bin ich aber Schokoladen süchtig und kann mal gern 2 Tafeln ohne Probleme (außer Gewissensbisse) weghauen.
Ab und zu hab ich dann auch mal Heißhunger auf fettige Sachen, am liebsten halt Pommes, die ich aber schon eher in den Backofen schiebe als in die Fritteuse.

Bin schon die ganze Zeit fleissig am Lesen =)

also ich benutze auch den rechner von der uni hohenheim und komme damit gut klar. die werte sind realistisch.
du solltest schon deinen gesamtumsatz ausrechnen. gut, wenn du noch nicht weißt, wie der sport aussieht, geht das schlecht.

wegen des heißhungers mach mal den test www.heisshungertest.de

schokoladensucht kann auf zink- und magnesiummangel hindeuten.

schau dich wegen des sports mal auf www.bodyrock.tv um. im archiv findest du ggf. anfänger-workouts.

und gibt es in deiner nähe keine sportvereine? laufen tun doch wirklich viele leute, es sollte also nicht allzu schwer sein, gleichgesinnte zu finden.