Hey Leute,
zunächst erst mal ein fettes DANKE, dass sich hier so viele Leute miteinander austauschen...
Auch die Bilder sind echt gute Motivation
Wollte Euch mal was über meine Pläne erzählen und hoffe, die ein oder
andere konstruktive Kritik zu bekommen.
Zu mir:
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Größe: 177cm
Alter: 27 Jahre
Ausgangsgewicht: 76kg
Ausgangsbauchumfang: 87cm
Aktuelles Gewicht: 70kg
Aktueller Bauchumfang: 83cm
Ziele:
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Gewicht ist mir relativ egal.
Möchte meinen
KFA weiter reduzieren, sodass der Bauchumfang auf
ca. 79cm bis 80cm reduziert wird. Vom gewünschten Sixpack sieht man
zumindest nach fünf Wochen Training schon die Außenseiten und die Innenlinie
Erreicht werden soll das Ziel so bis Ende August oder auch September.
Aktivitäten:
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War noch nie ein großer Sportler, rauchte seit über 10 Jahren und
ließ es mir auch sonst gut gehen
Habe das Rauchen sein gelassen, Alk auf ein Minimum herunter gefahren und
mache nun folgendes:
MO-FR jeweils 40
Min. (Hin- und Rückfahrt) mit dem
Fahrrad zur Uni.
Zusätzlich jeden zweiten Tag eine Stunde schwimmen, wobei sich die
Zeit auf dem Fahrrad dann um weitere 30
Min. erhöht.
Am Wochende mach ich Übungen mit nem Gummi-Expander (4x15
WDH für
Bizeps und 4x10
WDH für
Trizeps sowie zusätzlich noch mal
Trizeps-Übungen
am Stuhl, sowie Sit-Ups). Die Übungen mache ich bei den letzten drei oder vier
WDH je bis zur Erschöpfung.
ERNÄHRUNG
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Ausgewogen mit viel Gemüse und Obst, sowie
Putenfleisch. Nutze das Eiweißpulver von DM täglich und achte
darüber hinaus auch auf die Zufuhr von
Eiweiß (Eier, Thunfisch etc.).
Liebe es auch, den
Protein-Shake mit ein oder zwei Löffeln Erdnuss-
butter aufzupeppen. Schmeckt hammer geil und soll laut einigen Internet-
Quelle wegen der ungesättigten Fettsäuren - in Maßen - sehr
gesund sein.
Ess-technisch achte ich zwar auf die Kalorien. An trainingsfreien Tagen
komme ich auf +/- null raus und an den Sporttagen auf ein Defizit zwischen
500 und 1000
kcal. Fahre damit ganz gute Ergebnisse. Verbiete mir nix, auch
nicht mal ne (ganze) Flasche Rotwein oder ne Tafel Schokolade.
FAZIT
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Das
Abnehmen hat am Anfang sehr gut geklappt. Bin sogar mal kurz unter
die 70er-Marke gerutscht und verbleibe derzeit dabei. Komischerweise wird
der Bauchumfang trotzdem geringer
An den Oberarmen bemerkt man schon
ne leichte Änderung, das motiviert noch mehr. Bin mir immer noch unsicher, ob
es mit dem Muskelwachstum trotz teilweisen Kaloriendefizit klappt. Sobald der
Bauchumfang um die 80cm liegt, werde ich das Defizit einstellen und "bedarfsgerecht" essen
Hoffe auf konstruktive Kritik
