Das ist mein zweiter Versuch ein Trainingstagebuch zu schreiben, hoffentlich klappt es diesmal besser.

Kurz zu mir: Ich bin 27 Jahre alt, 1,86m groß und wiege 82kg. Seit 2 Jahre habe ich das laufen für mich entdeckt und lege pro Woche (wenn nicht grade mal wieder der Schweinehund zuschlägt) ca. 40 bis 45km zurück. Der Cardiobereich ist also zum Glück schonmal abgedeckt. Seit gestern bin ich endlich Mitglied im Fitnessstudio und habe das erste Probetraining hinter mich gebracht.

1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele? (z.B. abnehmen, einen Wettbewerb gewinnen, Gesundheitsvorsorge etc.)

Meine Trainingsziele sind eigentlich rein optisch. Durch die Lauferei fühle ich mich eigentlich fit genug, möchte aber doch noch ein wenig an Oberarmen, Brust und Bauch (das was wohl jeder Mann will) arbeiten. Das Beintraining soll mir außerdem zu etwas mehr Tempohärte (insbesondere berghoch) verhelfen.
Abnehmen will ich in dem Sinne eigentlich nicht. Vielleicht den KFA ein bisschen drücken, aber Speckrollen die weg sollen habe ich zum Glück nicht.

2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?

Der Vertrag im Studio läuft erstmal 2 Jahre, Zeit ist also genug
Schnelle erfolge sind aber natürlich immer gut für die Motivation!

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?

Training an Gewichten und Maschinen im Studio, der ein oder andere Kurs (z.B. BodyPump) und weiterhin laufen. Ernährungstechnisch gebe ich mein bestes, aber auf Nutella und Chips in Maßen werde ich nicht verzichten (Ist meiner Meinung nach auch nicht nötig). Seit ein paar Wochen habe ich mir wenigstens schon mal die Cola und den Eistee (außer natürlich wenn mal mal weg ist oder so) abgewöhnt und schaffe es tatsächlich über 2 Liter Wasser am Tag zu trinken. Alkohol trinke ich in zu vernachlässigenden Mengen (ca. 2 Liter Bier im Monat), Rauchen tue ich mittlerweile seit 5 Jahren nicht mehr.

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?

Das laufen wird beibehalten da ich noch den ein oder anderen Volkslauf bestreiten möchte (Aachener Winterlauf und Sylvesterlauf, Indeman). Zum Trainieren im Studio habe ich einen festen Termin pro Woche an dem ich mit einem Freund trainieren gehe, ansonsten fahre ich jeden Tag auf dem Weg zur Arbeit an dem Studio vorbei, da ist das schlechte Gewissen zu groß wenn man nicht reingeht und trainiert. Und ich hoffe das mich hier die Mitleser motivieren

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?

Da ich keine Ziele in absoluten Zahlen habe sind sie nicht schwer zu erreichen Mein Ziel ist es regelmäßig zu trainieren, dann kommt der Rest von alleine.

6) Wann wirst Du beginnen?

Habe gestern beim Probetraining mit einem Ganzkörperplan angefangen.


Dann hoffe ich mal, dass ich hier ein paar Mitleser finde die mich mit ihren Tipps und Tricks motivieren und mich vielleicht auf den ein oder anderen Fehler hinweisen.

Dann mal los!

Schöne Grüße Chris

So, hier direkt mal mein Trainigsplan den ich gestern absolviert habe:

1. 15 Minuten Cardio zum aufwärmen auf dem Ellipsentrainer

2. Latziehen 3 Sätze á 12 Wiederholungen mit 45kg

3. Seithebemaschine 3 Sätze á 12 Wiederholungen mit 25kg

4. Beinpresse sitzend 3 Sätze á 12 Wiederholungen mit 117kg

5. Bankdrücken sitzend 3 Sätze á 12 Wiederholungen mit 45kg

6. Bizeps Maschine 3 Sätze á 12 Wiederholungen mit 30kg

7. Trieps Maschine 3 Sätze á 12 Wiederholungen mit 35kg

8. Bauchmaschine sitzend 3 Sätze á 20 Wiederholungen mit 40kg

9. Hyperextension 3 Sätze á 12 Wiederholungen ohne Zusatzgewicht

10. 15 Minuten Cardio zum Cooldown auf dem Ellipsentrainer


Irgendwelche Verbesserungsvorschläge? Ist das abschließende Cardiotraining notwendig?

Nein.

Einen anderen Plan, dieser wird nicht viel bringen... zum Einen weg von Maschinen, hin zu freien Gewichten, zum Anderen den Plan auf Grundübungen stützend aufbauen. Die Stickies sollten eigentlich genug Informationen für dich bieten, ansonsten stehen ich und die anderen User hier hilfreich zur Seite.
Man muss ja auch fairerweise sagen, dass gestern dein Probetraining war - ist also auch ganz normal an die Maschinen geschickt zu werden, weil die Trainer selten viel, oder zumindest ein bisschen Kompetenz zeigen... -.-

Die Stickies habe ich mir durchgelesen, als Anfänger ist es nur sehr schwer diese auch richtig zu Verstehen. Ich habe zum Beispiel nirgends gefunden, warum das Training mit Gewichten für einen Anfänger besser ist als mit Maschinen, obwohl an Maschinen das Verletzungsrisiko geringer ist.

Gibt es denn einen vernünftigen Ganzkörperplan den man auch an den Maschinen ausführen kann? Oder geht vernünftiges Training nur mit freien Gewichten?

Wäre es vielleicht sinnvoll, den Trainingsplan den ich habe, nach und nach auf freie Gewichte umzustellen? Ich traue es mir nämlich nicht zu, mir 5 oder 6 Übungen im Internet anzuschauen und die dann im Studio auch richtig auszuführen. Man könnte ja erstmal an den Maschinen trainieren und dann eine Übung an freien Hantel richtig lernen und dann die nächste dazu nehmen und dafür eine Maschine weglassen.

Oder ist das völliger Quatsch was ich schreibe? Kann auch sein, hab ja wie gesagt davon nicht so die große Ahnung, will aber natürlich auch möglichst wenig falsch machen.

So, ich habe grade einen schönen regenerativen Lauf mit meiner Freundin hinter mich gebraucht. War zwar etwas langsam, aber man kann ja nicht immer nur Tempo machen:

Strecke: 9.57km
Zeit: 00:54:57
Pace: 5:44 min/km
kcal: 794

Das ist doch nicht langsam!