Huhu,

ich bin schon länger hier angemeldet... aber dann doch nicht so viel hier reingeschaut. Das wird sich nun ändern.

Zu meinen Daten:
(ich nehme mal die Daten die im Sportstudio gemessen wurden)

Größe: 1,68m
Alter: 26
Gewicht: 101,3kg (aktuell knapp 100kg)
Muskeln: 54,7kg (hätte ich nicht gedacht! )
Körperfett: 43,1%
Knochenmasse: 2,9kg
Stoffwechselalter: 41

1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele?
Ich möchte auf jeden Fall abnehmen. Erstes Ziel wird 80kg sein. Dazu will ich meinen Körper wieder straffen und definieren. Durch Schwangerschaft und Zunahme durch rauchen aufhören hat man Körper ganz schön gelitten... Mein Körperfettanteil soll/muss sich drastisch reduzieren. Ich will wieder joggen gehen und Volksläufe mitmachen. (hab ich "früher" bereits regelmäßig im 5-8km Bereich gemacht)

2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?
Die 80kg würde ich gerne bis zu meinem Geburtstag im Januar erreichen.


3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
Ich gehe 2-3 Mal in der Woche zum Sportstudio (seit einem Monat), ich will beim BodyCombat Kurs mitmachen. In zwei Wochen fängt eine neue Cheografie an, dann werde ich wohl einsteigen, Ernährungsumstellung (weniger McDonalds und Schokolade) Die Schokolade ist ein Problem. Seit dem ich mit dem rauchen aufgehört habe, esse ich viel zu viel davon. Ist aber schon besser geworden. Achso, und ich will kcal zählen um einfach einen Überblick zu haben und es zu steuern. Wenn ich erstmal bei 90kg bin, will ich wieder joggen.

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
Mein Mann unterstützt mich (er sponsert mir auch das Studio) und ich hoffe hier im Forum Unterstützung zu bekommen.

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
Ich weiß wie es geht. Hab im letzten Jahr schon mal 14kg durch kcal zählen und joggen abgenommen. Es scheitere am durchhalten. Ich muss meinen Lebensstil so ändern, dass ich damit auch immer leben kann. Dann werde ich auch erfolgreich sein.

6) Wann wirst Du beginnen?
Seit einem Monat bin ich im Sportstudio. Die Ernährungsumstellung hackt noch ein bisschen nach.

Meinen Trainingsplan hab ich im Studio. Werde ich nächstes Mal mitnehmen und dann hier reinschreiben.

So, dass ist nun mein Anfang hier. Freue mich auf nette Leute und Anregungen zu meinem Tagebuch.

Liebe Grüße
Bailey

So, nun kann ich mich hier beim aufschreiben austoben. Hab heute den Trainingsplan einfach mal mit nach Hause genommen.

Mal blöd gefragt - sind die Gewichte eigentlich in kg oder Pfund? Ich hätte kg gedacht - meine Arbeitskollegin spricht immer in Pfund.

Also:

11.05

Crosstrainer 10min
Adduktoren 2x 20 Gew. 10
Abduktoren 2x20 Gew. 20
Glutaeus 2x20 Gew. 2,5
Butterfly 2x20 Gew. 5
Rudern sitzend 2x20 Gew. 15
Rückenstrecken 2x20 Gew 45
Rumpfrotation 2x20 Gew. 10
Becken heben 2x20
Crunches mit Beine auf GymBall 2x30 (so viele hab ich aber nicht gemacht )
Crosstrainer 20 min

14.05

Crosstrainer 20min
Adduktoren 2x 20 Gew. 10
Abduktoren 2x20 Gew. 20
Glutaeus 2x20 Gew. 2,5
Butterfly 2x20 Gew. 5
Rudern sitzend 2x20 Gew. 15
Rückenstrecken 2x20 Gew 60
Rumpfrotation 2x20 Gew. 10
Becken heben 2x20
Crunches mit Beine auf GymBall 2x20
Crosstrainer 30min

15.05

Crosstrainer 20 min
Adduktoren 2x 20 Gew. 15
Abduktoren 2x20 Gew. 20
Glutaeus 2x20 Gew. 2,5
Butterfly 2x20 Gew. 10
Rudern sitzend 2x20 Gew. 15
Rückenstrecken 2x20 Gew 45
Rumpfrotation 2x20 Gew. 10
Becken heben 2x20
Crunches mit Beine auf GymBall 2x30
Crosstrainer 40 min

17.05

Crosstrainer 20min
Adduktoren 2x 20 Gew. 10
Abduktoren 2x20 Gew. 25
Glutaeus 2x20 Gew. 5
Butterfly 2x20 Gew. 10
Rudern sitzend 2x20 Gew. 20
Rückenstrecken 2x20 Gew 60
Rumpfrotation 2x20 Gew. 15
Becken heben 2x20
Crunches mit Beine auf GymBall 2x20
Laufband walken 20min

nach ca. 2 Wochen Krankheitspause (fiebrige Erkältung)
02.06

Laufband walken 20min
Adduktoren 2x 20 Gew. 20
Abduktoren 2x20 Gew. 25
Glutaeus 2x20 Gew. 5
Butterfly 2x20 Gew. 10
Rudern sitzend 2x20 Gew. 20
Rückenstrecken 2x20 Gew 70
Rumpfrotation 2x20 Gew. 15
Becken heben 2x20
Crunches mit Beine auf GymBall 4x10
Laufband walken 45min

05.06

Laufband walken 40min
Adduktoren 2x 20 Gew. 20
Abduktoren 2x20 Gew. 25
Glutaeus 2x20 Gew. 5
Butterfly 2x20 Gew. 10
Rudern sitzend 2x20 Gew. 20
Rückenstrecken 2x20 Gew 70
Rumpfrotation 2x20 Gew. 15
Becken heben 2x20
Crunches mit Beine auf GymBall 3x15
Laufband walken 40min

Rest folgt gleich

10.06

Laufband walken 40min
Adduktoren 2x 20 Gew. 20
Abduktoren 2x20 Gew. 25
Glutaeus 2x20 Gew. 5
Butterfly 3x20 Gew. 10
Rudern sitzend 2x20 Gew. 20
Rückenstrecken 2x20 Gew 70
Rumpfrotation 2x20 Gew. 15
Becken heben 2x20
Crunches mit Beine auf GymBall 3x20
Laufband walken 0 min


15.06

Laufband walken 60min
Adduktoren 2x 20 Gew. 20
Abduktoren 2x20 Gew. 25
Glutaeus 2x20 Gew. 5
Butterfly 3x20 Gew. 10
Rudern sitzend 2x20 Gew. 20
Rückenstrecken 2x20 Gew 70
Rumpfrotation 2x20 Gew. 15
Becken heben 2x20
Crunches mit Beine auf GymBall 3x20
Laufband walken 0 min

17.06

Laufband walken 40min
Adduktoren 3x 20 Gew. 20
Abduktoren 3x20 Gew. 25
Glutaeus 2x20 Gew. 5
Butterfly 3x20 Gew. 10
Rudern sitzend 2x20 Gew. 20
Rückenstrecken 2x20 Gew 70
Rumpfrotation 2x20 Gew. 15
Becken heben 2x20
Crunches mit Beine auf GymBall 3x20
Laufband walken 40 min

22.06

Laufband walken 20min
Adduktoren 3x 20 Gew. 20
Abduktoren 3x20 Gew. 25
Glutaeus 2x20 Gew. 10 (ich hasse dieses Teil )
Butterfly 3x20 Gew. 10
Rudern sitzend 2x20 Gew. 20
Rückenstrecken 2x20 Gew 70
Rumpfrotation 3x20 Gew. 15
Becken heben 2x20
Crunches mit Beine auf GymBall 2x30 *freu*
Laufband walken 30 min

Einer meiner Pläne/Ziele ist es wenn möglich 3 Mal in der Woche ins Studio zu gehen. Mit Kleinkind, Job, Hunde & Pferde nicht immer ganz einfach. Aber 2x schaffe ich immer. Und ich hab das Laufband für mich entdeckt. Wenn ich etwas abgenommen habe, dann will ich ja wieder richtig joggen gehen. So lange wird eben gewalkt. Noch ein Ziel: Am Anfang 40 min und zum Schluss 40min. Ich denke dann wird ordentlich kcal verbrannt. Hab mal mit der Pulsuhr Ausdauer 80min und Kraft50min gesamt 800kcal gemessen. Eine motivierende Zahl. Aber ich schaffe das zeitlich nicht immer mit 2x40min Laufband. Aber lieber weniger machen als gar nicht zum Studio hinkommen.

Huhu Bailey und willkommen im Forum!

Du gibst im ersten Beitrag Dein Stoffwechselalter an... Darf ich mal fragen wie man so etwas mißt?

Hallo Kathrin und danke für die nette Begrüßung.

Also das hat die schlaue Waage im Studio gemessen. Dazu musste ich mich mit nackten Füßen darauf stellen und links und rechts jeweils so ein Metalstab festhalten und einen kleinen Monat abwarten. Da kamen dann Werte für Gewicht, Muskeln gesamt, linker Arm, rechter Arm, Rechtes Bein, Linkes Bein, Rumpfbereich, Körperfett in % mit wieder den verschiedenen Körperteilen, Knochenmasse in KG, Eingeweidefett, Körperwasser, Grundumsatz kcal, Stoffwechselalter.
Die Trainerin hat die Waage vorher mit meinen Daten gefüttert, u.a. auch was ich arbeite und usw. Ob das nun alles sinnig ist oder sinnfreie Spielerei? Egal - ist ganz interessant gewesen. Dazu wurde dann auch ein Belastungstest gemacht, wo ich auf einem Fahrrad treten musste und dies nach einer Zeit immer schwieriger ging... Ich glaub, ich hab 12 Minuten ausgehalten...

Noch zwei Mal hin und dann ist mein Trainingsplan voll, dann gibts einen Neuen. Adduktoren, Abduktoren, Glutaeus, Butterfly würde ich gerne weiter machen und dann weiter ganz viel für meinen Rücken und vor allem meinen Bauch tun. Das sind gesundheitlich meine Schwachstellen.

Ich würde mich aber auch sehr über Anregungen und Kritik freuen.

Liebe Grüße
Bailey

Hallo Bailey,

willkommen bei den TB'lern

hast du wirklich nur 3 kg Knochenmasse??? das ist ja sehr sehr wenig...
Meine Waage zeigte immer 8 kg an