Hallo liebes forum,

ich freue mich sehr über die herzliche Begrüßung im Forum und die vielen
hilfreichen Themen,welche diskutiert werden, die tollen Leitfäden und die
netten User, welche auch geduldig ähnliche Fragen immer wieder
beantworten! Echt toll

Zu meiner Person: weiblich, 29, 170cm, grobe 63kg

Warum bin ich hier?
Ich habe mir durch falsche Ernährung (Süßkram, Eis, Fastfood) leider über
viele Jahre einige Fettreserven an den typischen Frauenproblemzonen
angefuttert, von denen ich mich nun gerne trennen würde.

Mein Ziel:

Ganz klar meinen KFA reduzieren und auch ein Paar Muskeln aufbauen,
sodaß der Körper schön gestrafft ist

Wie könnt ihr mir dabei helfen?

Unterstützung und Mut machen durch Beteiligung in meinem Faden.
Fehler aufzeigen und mich auf Verbesserungen hinweisen.
Eure Erfahrungen in ähnlicher Situation mitteilen
Einfach da sein, wenn es nicht so läuft

Danke

Eure Sunny

Ich habe mir den Stickie zum KFA reduzieren nochmal durchgelesen und es so berechet wie ich es dort verstanden habe:

4 Rechner sind dort aufgeführt und es wurde gesagt ich sollte den Durchschnitt nehmen.

Das habe ich einmal für 2 Szenarien gemacht:

Urlaub: das ergab bei Addition aller Gesamtumsätze geteilt durch 4 (ohne Sport) 1.829 kcal

Arbeit: das ergab 1.958 kcal

Diese Frage hatte ich ja gestern schon gestellt. Sorry, wenn ich mich hier etwas wiederhole bzw rückversichern will, aber ich habe gesehen, dass der Erfolg zwangsweise hierdran hängt.

Das von Hohenheim ist immer am höchsten, jedoch habe ich wie gesagt eben die 4 werte addiert und durch 4 geteilt.

Heute habe ich 1.966kcal zu mir genommen und 543,1 kcal an Sport verdient.

War das nun richtig so??? Kayleigh meinte ja, Hohenheim Rechner sei ziemlich gut und bin mir nicht sicher, ob ich noch 1000kcal draufschlagen sollte...

37km Rad @ 120min

Verstehe ich das nun richtig, dass ich mein Defizit nie unter 500 kommen lassen sollte?
Soweit ich Kayleigh richtig verstanden habe, hat wohl bee-chrissy auch durch Sport z.B. 500-800kcal verdient und aber den Gesamtumsatz gegessen,
wodurch man ja dann eben diese Minus zum abnehmen hat.

Wenn ich nun mehr Sport mache, sollte ich dann auch etwas mehr essen oder nur wenn mir auch danach ist bzw es mein körper braucht?

Danke!
Sunny

Freue mich über Mitleser und Ratgeber!
Das Tagebuch ist somit eröffnet. Werde versuchen, dass ich es auch täglich
befülle.

Willkommen hier! Schön dass du ein TB eröffnet hast.

Kenne mich ja leider mit den ganzen Umsätzen auch nicht so aus. Ich habe es jedoch so verstanden, dass du als Defizit so 15% des Umsatzes haben solltest.
Ich habe als auch 800 muss jedoch sagen, dass ich eben dadurch rein gar nix merke, daher schraub ich das ja nun auf nur noch 500kcal-Defizit runter.Vllt bewegt sich dann was (mir ist zwar logisch nicht schlüssig wie das gehen soll aber nun gut )

Vllt schaut hier ja jemand rein und wir kriegen beide eine Erleuchtung

Hallo,
auch von mir ein herzliches Willkommen.
Ich bin auch recht neu hier und habe auch schon mit den ganzen Rechnern meinen Bedarf ausgerechnet. So genau schaue ich aber nicht auf jede Kalorie Ich überfliege grob, was ich zu mir nehme und bleibe bei ca. 2000 kcal am Tag.
Als Training kann ich Dir bodyrock.tv empfehlen. Ich mach das seit drei Wochen täglich und es bringt wirklich etwas!
Nun viel Spass bei der Bewegung und beim Abnehmen!
Gruß
Marc

mit 1900-2000 kcal bist mMn im Rahmen, der sport sollte sich dann so zwischen 250-500 kcal bewegen - wir haben die gleichen Ausgangswerte...versuche es mal 1-2 wochen und schau ob sich danach auf der waage was verändert hat, denn nur dann kannst du mit gewissheit sagen in welche richtung du ernährungsmäßig gehen solltest

bei mir stellt sich abends immer ein leichtes hungergefühl ein, das mir dann auch sagt, das ich mich im defizit befinde...

nach 1-2 tagen könnt ihr aber noch kein relevantes ergebnis erwarten...habt also geduld - bei mir hat das auch ein paar wochen gedauert bis sich was getan hat aber fleiß zahlt sich aus - jeden tag ein kleines workout und auch mal einen tag ruhe einlegen!