Hallo!
Im April letzten Jahres habe ich bei abnehmen.com ein Tagebuch angefangen. Das Schreiben und der Austausch mit anderen dort war eine tolle Unterstützung. Nachdem ich schon jahrelang abnehmen wollte und es nie geschafft hatte, habe ich seitdem endich stetig abgenommen. Inzwischen bin ich ca. 26 kg leichter, ich wiege jetzt 65 kg bei einer Größe von 174 cm. Damit bin ich vollständig zufrieden, weiter abnehmen will ich nicht.

Abgenommen habe ich vor allem durch eine Ernährungsumstellung. Ich habe mich aber außerdem bemüht, regelmäßigen Sport in meinen Alltag einzubauen - vorher hab ich kaum Sport gemacht. Das hat allerdings nicht gerade super geklappt. Es ist mir sehr schwer gefallen, mich einigermaßen diszipliniert an eine gewisse Regelmäßigkeit zu halten. Mal hab ich n paar mal die Woche Sport gemacht, dann konnte ich mich wieder mal n paar Wochen gar nicht aufraffen... Anfang 2010 hatte es sich dann endlich mal so einigermaßen eingespielt. Ich hatte Spaß an Sport und hab so richtig das Bedürfnis danach entwickelt. Dummerweise kam ausgerechnet dann ein gesundheitliches Problem dazwischen und ich musste einige Monate aussetzen.

Seit Anfang dieser Woche darf ich nun endlich wieder Sport machen. Und da denke ich mir, es macht ja Sinn, nun mal hier ein Tagebuch anzufangen und zu dokumentieren, wie es so läuft mit dem Sport.

Noch kurz so ganz allgemein zu mir: Ich bin 37 Jahre alt, verheiratet, keine Kinder.

Und jetzt erst mal zu den Fragen:

1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele? (z.B. abnehmen, einen Wettbewerb gewinnen, Gesundheitsvorsorge etc.)
Ich weiß, dass ich mich einfach fitter und wohler fühle, wenn ich regelmäßig Sport mache. Es ist außerdem ein toller Ausgleich zu meinem Job - ich sitze viel am Schreibtisch.
Erhoffen tue ich mir außerdem, dass mein Körper noch etwas straffer wird und ich dadurch mit meinem ja bereits erreichten Wunschgewicht noch besser aussehe.
Auch gesundheitlich erhoffe ich mir einiges von regelmäßigem Sport. Weil ich wegen einer chronischen Krankheit schon ca. 15 Jahre Kortison nehme, ist meine Knochendichte zu niedrig. Ich nehme deshalb bereits ein Kalziumpräparat. Sport sollte den Knochen zusätzlich gut tun, um eine weitere Verschlechterung zu verhindern.

2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?
Ich will es einfach schaffen, regelmäßigen Sport auf Dauer in meinen Alltag einzubauen. Das ist nicht zeitlich begrenzt.
Was den strafferen Körper und die Knochen angeht, läßt es sich eh nicht so genau definieren, was sich da erreichen läßt. Ich lasse es einfach auf mich zukommen.

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
Nach einigem Rumprobieren hab ich für mich herausgefunden, dass ich mit DVDs zu Hause am besten zurechtkomme. Ich habe da eine recht große Auswahl, damit es nicht langweilig wird. So Bauch-Beine-Po-Sachen und so was. Ich mache meist ca. 30-60 Minuten. Da ich jetzt ja nach einigen Monaten ohne Sport wieder anfange, ist es noch recht anstrengend, ich fange langsam an. Diese Woche habe ich bisher 3 mal ca. eine halbe Stunde gemacht, teilweise mit kurzen Pausen.
Wie oft in der Woche realistisch und sinnvoll ist, muss ich noch herausfinden.

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
Dieses Forum hoffentlich.

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
Das Ziel, regelmäßen Sport in meinen Alltag einzubauen, ist, denke ich, schon realistisch. Wie viel genau da möglich ist, wird sich einspielen müssen.

6) Wann wirst Du beginnen?
Habe ich Anfang der Woche.


Ganz allgemein zum Sport muß ich sagen, dass ich eigentlich sehr wenig Ahnung von irgendwas hab. Ich war selten irgendwo sportlich aktiv, wo ich eine gute Anleitung bekommen habe. Als Studentin bin ich mal ca. ein Jahr oder so in ein Fitnessstudio gegangen. Da war es zwar sehr nett, aber außer einer kurzen Einweisung hab ich da so gut wie nichts erklärt bekommen. Ansonsten bin ich als Kind geritten - der Reitunterricht war gut, aber das hilft einem ja bei anderen sportlichen Aktivitäten nicht viel weiter. Schulsport war absolut grausig, den habe ich gehaßt. Außerdem hab ich immer mal wieder bei Yoga-Kursen mitgemacht, außerdem mal Judo gemacht. Aber das war eben auch darauf beschränkt, dass ich einfach mitmache, und ich habe mich nicht weiter damit befaßt. Ich hab z.B. keine Ahnung, was genau unter Ausdauer- oder Krafttraining fällt, wie man das kombinieren kann oder sollte, usw. Ich hoffe, das ändert sich hier dann bald.

Also, ich fang dann gleich mal mit der "Beobachtung" für heute an. Hab ca. 30 Minuten Sport gemacht, nach einer DVD von Vital, die "Fatburner intensiv mit Bodyshaping" heisst. Da geht das Komplettworkout 68 Minuten und ich hatte zuerst anvisiert, das ganz zu machen. Ich war schon mal so weit, dass ich ein Workout von einer Stunde problemlos machen konnte. Aber das war vor meiner Sportpause (hatte einen Leistenbruch). Ich hab dann gemerkt, dass ich's einfach nicht schaffe. Erst hab ich n paar Mal Pausen gemacht, dann hab ich irgendwann ganz abgebrochen.

Ich steiger mich wohl am besten langsam wieder.

Im Moment hab ich drei DVDs da, die ich mir alle gerade erst gekauft hab. Außer der schon genannten sind das "Workout für einen starken Rücken" und "Weg mit Cellulite!" von Fit for Fun. Ich habe aber zu Hause (bin gerade auf Heimaturlaub, ich lebe im Ausland) noch eine ganze Reihe andere Videos, die meisten aber auf Englisch.

Was meint ihr, ist das ein einigermaßen akzeptables Training, wenn ich immer nur nach solchen DVDs trainiere? Oder fehlt mir da irgendein Element? Wie gesagt, ich hab wenig Ahnung...

Hab heute mit meinem Vater eine Radtour gemacht, ca. 80 Minuten sind wir gefahren. Es war für mich schon relativ anstrengend, weil ich schon Ewigkeiten (mindestens einige Jahre) nicht mehr länger als 5-10 Minuten Rad gefahren bin. Ich hab auch gar kein Fahrrad (hab jetzt das meiner Mutter genommen). Aber wir sind dann eben entsprechend langsam gefahren.

Es hat jedenfalls richtig Spaß gemacht.

klingt gut, da kann man ja richtig neidisch werden! so eine schöne lange radtour abends im sommer

Respekt für die 26kg!!!

Exciplex und Sven, danke für die netten Worte!! Da fühl ich mich doch gleich viel wohler hier!!

Ehrlich gesagt schüchtern mich einige Unterforen und Tagebücher hier etwas ein. Fast alle scheinen ins Fitnessstudio zu gehen - oder hab ich da n falschen Eindruck bekommen? Naja, jedenfalls mache ich das nicht. Irgendwelche Geräte zu Hause hab ich auch nicht. Außer ein paar kleinen Gewichten, meinen DVDs und meinem Laptop (n Fernseher hab ich auch nicht, aber aufm Laptop geht's ja auch).

Allerdings fühle ich mich gerade experimentierfreudig. Ich war gestern beim Arzt, der war ganz zufrieden mit mir. Auch die Knochendichte ist nicht besorgniserregend. Ich hab ihn gefragt, ob ich irgendwelche Sportarten nicht machen darf. "Nein", meinte er - "Sie dürfen alles". Ich hätte Lust, mal was Neues auszuprobieren. Aber was?

Mal sehen, wie's so kommt.


Ach ja, ich hatte am Mittwoch vergessen einzutragen: Da hab ich das Kurzprogramm "Figur-Express" von meiner Fatburner-DVD gemacht, 37 Minuten.

Gestern und heute passte es zeitlich nicht, also kein Sport.