Mein Name ist Marie, ich bin 50 Jahre alt oder jung (je nach Perspektive) und war mein Leben lang ein Ausdauerfreak - alte Marathonläuferin Nach einer Knieerkrankung erklärten mir die Ärzte, ich würde nie wieder laufen können, Marathon könnte ich sowieso vergessen, aber auch kürzere Strecken würden nicht gehen... Na ja, ich laufe längst wieder (was wär das sonst für ein Leben), auch wenn ich mich - noch - nicht wieder an einen Marathon gewagt habe.
Mein Leben lang war ich gewichtsmäßig am unteren Level, ich konnte und kann essen was ich will, zunehmen tue ich nicht. Bei Krankheit, Stress geht das Gewicht noch weiter runter und ich brauche Monate, um das wieder aufzuholen. Während einer sehr stressigen Phase vor 2 Jahren ging das Gewicht so weit runter wie sonst noch nie und ich habe mich damals entschlossen, mit Krafttraining zu beginnen. Gesagt, getan. Im Lauf eines Jahres habe ich 6 kg dazugewonnen Laut Waage sind Körperfett- und Muskelanteil im gleichen Verhältnis geblieben, aber das Gewicht insgesamt ist gestiegen (für mich nicht ganz nachvollziehbar, ich hätte erwartet, dass der Muskelanteil höher wird...).
Nun bin ich übermütig geworden: Ich will noch 4 kg mehr! Bis zum Jahresende!

Ich bin ein Fan von Les Mills Bodypump und habe jetzt vor, häufiger als bisher die Kurse zu besuchen und die Gewichte langsam aber sicher weiter zu steigern. Parallel mache ich weiter 2 x die Woche Krafttraining an Geräten. Und mein Laufpensum will ich natürlich auch beibehalten.

Ich bin gespannt!

Hallo Marie,

willkommen hier im Forum!

Könntest du dir vorstellen, von den Geräten in den Freihantelbereich zu wechseln? Das würde dir auf Dauer vermutlich bessere Fortschritte einbringen. Außerdem würde ich Übungen mit dem eigenen Körpergewicht empfehlen, z.B. Liegestütze, Klimmzüge, Dips, u.ä.
Gute Trainingspläne findest du bei den Stickies, das sind die markierten Themen am Anfang eines Unterforums.

Zur gesunden Gewichtszunahme eignen sich Nüsse ganz hervorragend, sie haben viele Kalorien und gute Fette und Eiweiß. Generell solltest du deine Nahrungszufuhr erhöhen, wieviel isst du denn am Tag?

Hallo,

wenn du Probleme hast, dein Gewicht zu halten, würde ich auch zu Lebensmitteln raten, die eine hohe Energiedichte haben, aber trotzdem gesund sind, so lange man sie nicht massenweise reinstopft:
Butter, Sahne, Milchprodukte mit hoher Fettstufe, Nüsse (was eben im Volksmund alles als "Nuss" gilt ^^), Kokosmilch, Mandelmilch, Avocado, Acai...

Mo. 12.07.10
60 Min. BodyPump 60 Min. BodyBalance
Di. 13.07.
60 Min. BodyPump

Vielen Dank für die freundliche Begrüßung! Und vielen Dank für eure Hinweise Ich arbeite u.a. im Bereich Ernährungsberatung und achte wirklich sehr auf gesunde energiereiche Lebensmittel in entsprechenden Mengen

Wieso meint ihr, ein Wechsel von den Geräten in den Freihantelbereich würde auf Dauer mehr bringen? Bei BodyPump werden die Gewichte ja auch "frei" sprich im dreidimensionalen Bereich bewegt, ist das nicht auch "Freihanteltraining" im weitesten Sinne? Ansonsten finde ich als Frau diesen Freihantelbereich im Studio immer so eine Sache für sich... ich bin dort durchaus, so die klassischen Biceps- und Triceps-Übungen, aber immer nur gerade so lange wie nötig und dann schnell wieder weg... Fühle mich dort nicht besonders wohl - umgeben von muskelbepackten jungen Männern, die dort zig Stunden zubringen und z.T. wirklich harte Übungen machen