Hi,
Vor 6 Wochen hatte ich noch gut 74
Kilo bei 175cm auf der Waage, seitdem verzichte ich auf alle nicht notwendigen Kallorien. Keine Süßigkeiten (mittlerweile vermisse ich NICHTS mehr
), keine Limonaden. Wenn es sein muss hab ich hier immer eine Flasche Pepsi Light stehen und das wars auch. Ansonsten achte ich genau auf die
kcal meiner Nahrung. Hier wirds etwas problematisch:
Da ich kein Fleisch zu mir nehme bleibt mir oft nur Käse. So ein Käsebrot hat es mit ~400
kcal in sich, dass ich 2 oder mal 3 Käsebrote an einem Abend zu mir genommen habe war keine Seltenheit. 1200
Kcal zusätzlich zum Mittagessen und zwischendurch nicht zu vergessen Essen in der Uni sowie Limonaden und Süßzeug haben meinen Körper einfach nur noch kaputt gemacht.
Das Fett kommt weg, so viel Schweiß und Verzicht es mich auch kosten mag. Ein
KFA von 8% habe ich mir als Richtwert vorgenommen. Ich weiß zwar noch nicht wieviel
Kilo Fett an mir heften (Billig-Gerät hat was von 22% erzählt, das wären 15 Kilogramm Fett, etwa 12
Kilo zum abspecken, also grob überschlagen ~6 Monate ...). Einen Zeitplan setze ich mir nicht, ich nehme ab und trainiere immer weiter, bis ich mit dem Resultat zufrieden bin, fertig.
Mein Training besteht aus zwei verschiedenen Trainingsplänen, welche ich abwechselnd mit einem Tag Leerlauf durchziehe, um der Muskulatur mehr als nur
ca. 24H Ruhe zu gönnen.
im Groben:
Plan1 : Bauch, Rücken (Oben und Unten),
Bizeps
Plan2 : Brust, Beine,
Trizeps
Bilanz bisher, ich wiege wieder 69-71
KG und bin zufrieden mit dem Verlauf. Ich werde meinen Trainingsplan so weiter durchziehen und diese Woche eine professionelle Körperfettmessung vornehmen lassen, um im September nochmal zu vergleichen.
DATEN:
Gewicht: ~70
kgKFA: ?
